Muay Life - Тренировки с тежки торби
Тай боксът е бойно изкуство, в което силните, мощни ритници се ценят най-много. Силният ритник, независимо дали е среден или висок, ви дава предимство пред противника и възможност, нанасяйки един съкрушителен удар, да лишите противника от възможността да продължи битката.
Обучението, насочено къмудари по муай тай изграждане на сила, се извършва върху тежка чанта. По-голямата част от времето за обучение е посветено на това, има различни методи и набори от упражнения.
Основните опции за работа върху чантата:
- Свободна работа. - Отработване на отделни удари. - Отработване на основните връзки, използвани в спаринга. - Изпълнение на специални упражнения.
Основната задача при работа върху тежка чанта е да се развие силата на удара. Следователно трябва да се концентрирате върху това.Скоростта може да се увеличи, но не за сметка на мощността и скоростта.
Метод 1
Безплатна работа с различни щрихи. Същността на метода е, че количеството преминава в качество. Освен това, като използвате този метод в началото на вашето обучение, вие ще можете да определите към кои удари сте по-склонни, кои работят най-добре. Те ще формират основата на вашия ударен арсенал и трябва да наблегнете на тях при подготовката за спаринг.
Начин на работа:
За 1-3 месеца тренировки на всяка тренировка. 3-5 рунда по 2 минути.
Практикуването на конкретен удар върху чантата ви позволява да "настроите" удара, да го усъвършенствате технически и да подготвите удрящата повърхност. Важно е да запомните, че ударът е сложна система и включва работата не само на удрящия крайник, но и на цялото тяло като цяло. Обърнете внимание на работата на тялото, въртенето на бедрата,опорен крак. Само правилната съвместна работа на цялото тяло ще ви даде необходимата сила и мощ.
Начин на работа:
Този метод е един от основните в тренировките по муай тай. Може и трябва да се използва на всеки етап от процеса на обучение, ако не говорим за началния етап.
Работата може да бъде 3-5 кръга по 2-3 минути.
Можете сами да изберете честотата на обучение, но за почти половината от тренировките на седмица можете да използвате този метод.
Развитието на ключовите връзки не е единичен удар, а пълноценна комбинация. Въпросът е да включите акцентирания удар във връзка с останалите удари. Така след такава тренировка получавате мощен работен куп.
Начин на работа: Може да се използва винаги. Започнете с 1-2 кръга от 2-3 минути в началото на вашата тренировка. Веднага след като почувствате, че сте постигнали ефективност и сила във всички комбинации, отидете на работа след основната част от тренировката. Такъв преход ще усложни работата, тъй като ще трябва да практикувате удари на фона на умора. Следователно, преодолявайки умората, вие ще напредвате.
Специални упражнения върху чувала могат да бъдат включени в тренировъчния процес, когато сте достигнали застой в развитието на силовите показатели.
След това можете да усложните работата с помощта на допълнително оборудване: работа със съпротива - турникет. Има специални механизми за такава работа.
Можете да включите използването на тежести на ръцете и краката.
В заключение: Всеки метод е ефективен по свой начин и може да се използва в тренировъчния процес в зависимост от целите на спортиста.
Основният подход при работа върху тежка чанта, както и в спорта като цяло, е вариативността.Колкото по-голямо е разнообразието, толкова по-голяма е ефективността.
ВИДЕО 1 Тренировка с умерено темпо. Безплатна работа. Акцент върху силата на удара.
ВИДЕО 2 Скоростно-силова тренировка при свободен стил
ВИДЕО 3 Интензивна кръгова тренировка, базирана на работа с чувал. Програма: 20/20/20 Същността: практикуване на три вида удари (например: права ръка, страничен крак, коляно - можете да изберете всеки) в нарастваща или намаляваща последователност. Пример: 1-ви подход: 20, 2-ри: 18 и т.н. до 0