Мускулен апарат и издръжливост
27. Гъвкавост и нейните разновидности. Фактори, влияещи върху проявата на гъвкавост. Развитие на гъвкавост в онтогенезата.
Гъвкавост -Характеризира се със степента на подвижност на връзките на опорно-двигателния апарат и способността за извършване на движения с голяма амплитуда. Това физическо качество трябва да се развива от ранна детска възраст и систематично.Има две форми на проявление: активна, характеризираща се с големината на амплитудата на движенията по време на самостоятелни упражнения, дължащи се на мускулните усилия; пасивна, характеризираща се с максимална амплитуда на движенията, постигната под действието на външни сили (с помощта на партньор или тежести).
Прави се разлика и между обща и специална гъвкавост. Общата гъвкавост характеризира мобилността във всички стави на тялото и ви позволява да извършвате различни движения с голяма амплитуда. Специална гъвкавост - ограничаване на подвижността в отделните стави, което определя ефективността на спортните или професионално-приложни дейности.
Колкото по-голямо е съответствието на ставните ставни повърхности помежду си (т.е. тяхната кохерентност), толкова по-малка е тяхната подвижност.Следователно проявата на гъвкавост зависи не само от еластичните свойства на мускулите, връзките, формата и характеристиките на артикулиращите ставни повърхности, но и от способността да се комбинира доброволното отпускане на разтегнатите мускули с напрежението на мускулите, които произвеждат движение, т.е. от съвършенството на мускулната координация. Колкото по-висока е способността на мускулите-антагонисти да се разтягат, толкова по-малко съпротивление оказват при извършване на движения и толкова „по-лесно“ се извършват тези движения. Недостатъчната подвижност на ставите, свързана с некоординираната работа на мускулите, причинява "поробване" на движенията, рязко забавя тяхното изпълнение и усложнява процеса на овладяване на двигателните умения. В числоВ тези случаи ключовите компоненти на техниката на сложно координирани движения изобщо не могат да бъдат изпълнени поради ограничената подвижност на работните части на тялото.
Увеличаването на гъвкавостта зависи от голям брой фактори. Нека обобщим тези фактори.
- гъвкавостта зависи от формата, вида и структурата на ставата. Лигаментите и сухожилията също влияят върху гъвкавостта. Колкото по-голяма е еластичността им, толкова по-голяма е амплитудата на движение.
- полът влияе върху гъвкавостта, жените имат по-голяма гъвкавост в тазобедрената става и лакътя поради разликата в структурата на костите. Жените също имат по-меки връзки и обикновено по-малко мускулна маса около ставата, което намалява съпротивлението при пасивна гъвкавост. Но не предразполага към активно.
- Възрастта силно влияе върху гъвкавостта. Малките деца са много еластични, тази гъвкавост изчезва по време на съзряването. След узряването гъвкавостта намалява с възрастта, този спад може да бъде спрян чрез редовни тренировки. Физически промени, свързани със загуба на гъвкавост: увеличаване на запасите от калций, увеличаване на адхезията на напречните влакна и съединителните тъкани, увеличаване на дехидратацията на съединителните влакна, промяна в химическата структура на тъканите, замяната на мускулните влакна с мастни и влакнести.
- Емоционалното състояние силно влияе на нивото на гъвкавост. Гъвкавостта се увеличава в добро състояние и се влошава в лошо състояние.
- време на деня, гъвкавостта е най-ниска сутрин поради нисък мускулен тонус и ниска телесна температура. Сутринта обаче е чудесно време за разтягане.
- последователността от упражнения също може да повлияе негативно на максималния обхват на движение. От съществено значение е разумният методологичен подход.28.Концепцията за сръчност. Структура на гъвкавост. Фактори, влияещи върху проявата на компонентите на сръчността. Възрастови характеристикиподобряване на сръчността.
Ловкост - способността на спортиста бързо да овладява нови движения и бързо да възстановява двигателната активност в съответствие с променящите се условия
Възрастта от 7 до 10 години също се характеризира с високи темпове на развитие на сръчността на движенията.
29. Характеристики на свързаното с възрастта развитие на двигателните качества. Концепцията за чувствителните периоди на развитие на двигателните качества и системите за осигуряване на двигателната активност.
Чувствителни периоди (възраст) на развитие на физическите качества