Набирания за момичета
Здравословен начин на живот
Съвременните тенденции във външната красота и привлекателност налагат постоянно да спортуваме и да се грижим за тялото си. И е правилно! Ако искате да имате силно тяло, вдигнете задника си от дивана и започнете да работите върху себе си.
Днес ще говорим за сложно упражнение, което развива и кара много мускули на горната половина на тялото да работят, а именно набирания. Ще кажем и научим как бързо да се научим как да издърпаме момиче.
За много момичета това е доста трудно, въпреки факта, че вече имат добра физическа подготовка. Природата е отредила жените да имат много по-слаба горна част от мъжете. Поради тази причина има редица упражнения, които са трудни за момичетата. Сега ще говорим за един от тях.
Първо, нека ви убедим в големите ползи от набиранията за тялото.
Предимства
- развитие на мускулите на гърба и горния раменен пояс;
- създаване на релеф на гърба, което е чудесно за дами, които обичат вечерни рокли с изрезка;
- укрепване на силата на захвата;
- упражнението изтощава добре, можете да свалите няколко килограма;
- разнообразие на изпълнение - използване на два различни захвата за фокусиране върху желаните мускули;
- удобство - за набирания се нуждаете само от обикновена напречна греда, можете дори да го правите у дома.
Тези, които се учат да издърпват от нулата, ако е възможно, могат да се обърнат към треньор за съвет. Той ще ви каже кои мускули трябва да свържете и как да ги използвате правилно по време на издърпвания. Има специален симулатор, който подготвя за набирания. Той ангажира правилните мускули, в крайна сметка ще можем да разберем тяхната работа и вече да се опитаме да се издърпаме. Този процес е за тезикоито имат достъп до спортни и фитнес зали.
Упражнение #1
Тя е насочена към укрепване на мускулите на гърба и корема. Правим дъска с прави ръце, ръце на ширината на раменете. Свиваме левия крак и започваме да се движим към противоположния лакът, след което се връщаме в изходна позиция и повтаряме същото с десния крак. Продължителност - 30-60 секунди.
Упражнение #2
За целта ще ви е необходима наклонена пейка. Легнем по корем, вземем боди бар или вземем свободен прът и закачим палачинки с удобно тегло за вас. Държим ръцете си на ширината на раменете, започваме да правим движение към себе си, опитвайки се да върнем лопатките назад. Връщаме се в изходна позиция. 10-15 повторения. Максимално използване на мускулите на гърба при изпълнение на тази преса.
Упражнение #3
Закачаме разширителната лента към опората на нивото на талията ви, направете две крачки назад. Лицето гледа към опората, местоположението на краката е по-широко от раменете. Вземаме краищата на разширителя, клякаме така, че линиите на лентата да са на нивото на гърдите и започваме да дърпаме ръцете си към гърдите с еднакви движения. 10-15 пъти на подход.
Упражнение #4
Фиксираме разширителя към напречната греда, правим клек, както е показано на анимацията. Започваме да огъваме ръцете си с транслационни движения, след което се връщаме в изходна позиция. След 10-15 повторения на един крак сменете краката и направете същия брой повторения.
Упражнение #5
Висяйки на хоризонталната лента с помощта на обратен хват, започнете да огъвате коленете си, опитвайки се да ги достигнете до гърдите си. Хоризонталната лента трябва да е удобна на височина, така че краката да не докосват пода. 15 пъти на сет.
Този комплект трябва да отговори на въпроса как да се научите да издърпвате момиче. Издърпвайки веднъж, ще разберете механиката на изпълнение и ще започнете да увеличавате броя на набиранията. Този вид физическа активностще помогне за укрепване на тялото. Атрактивна фигура, красиви очертания на ръцете, способността да избършете носа на момчетата за залог - трябва да се съгласите, наистина си заслужава!