Безсъние - статии на тема "Психология"

Определение

Инсомнията е нарушение на качеството на съня. Това означава намалена продължителност на съня или затруднено заспиване. Някои заспиват трудно, а други се събуждат посред нощ или рано сутрин. Безсънието може да бъде:

Краткосрочно - от един епизод до седмично нарушение
Преходно - от време на време се появяват епизоди на краткотрайно безсъние
Хроничен - ако нарушенията на съня се наблюдават почти всяка вечер в продължение на повече от месец. Човек с тази форма на безсъние се нуждае от лечение.

Има много причини.

Краткотрайно и периодично безсъние се наблюдава в следните ситуации:

Криза в живота или стресови ситуации, като загуба на любим човек, развод, уволнение от работа
Шумови влияния отвън
Неудобна стайна температура (твърде гореща или твърде студена)
Смяна на обстановката (най-често)
Хормонални смущения, свързани с менструация, бременност, перименопауза или менопауза
Странични ефекти на някои лекарства: лекарства без рецепта - противозачатъчни хапчета, хапчета за отслабване, антитусиви и антипиретици; лекарства, продавани по рецепта - стероиди, теофилин, фенитоин, леводопа.

Хроничното безсъние възниква, когато:

Депресия, мания, гняв, артрит, бъбречно заболяване, фибромиалгия, чернодробна недостатъчност, сърдечно заболяване, астма, сънна апнея, нарколепсия, болест на Паркинсон, болест на Алцхаймер, хипертиреоидизъм, гастроезофагеална рефлуксна болест, пептична язва, синдром на отпускане на кракатапреместете ги).

В допълнение, хронично безсъние може да се развие със следните поведенчески разстройства:

Злоупотреба с кофеин, алкохол и други вещества
Нарушаване на цикъла сън/събуждане поради работа на смени, активен нощен живот
хроничен стрес
При някои хора има "фиксация" на безсънието:
Ако има очакване, че сънят няма да работи. Това се случва по-често в младостта.
Ако човек пуши преди лягане

синдром на лишаване от сън

Развива се при човек, който поради определени житейски обстоятелства не спи достатъчно. Най-често това се случва при хора, които работят на няколко места и ако човек съчетава обучение с работа. В резултат на това те не получават достатъчно сън за дълго време. Всичко това води до сънливост през деня. Може да доведе и до нарушена концентрация, болка и мускулно напрежение.

Рисковите фактори увеличават шансовете за развитие на определено състояние:

Възраст: 50 години и повече
Пол: Женски (по-често по време на менопауза или постменопауза)
стрес
История на психиатрични разстройства като депресия, тревожност
синдром на хронична болка
Употреба на алкохол, наркотици и някои лекарства
работа на смени
затлъстяване
Употребата на голям брой лекарства

Основните симптоми включват:

Трудно заспиване
Чести събуждания през нощта с трудности при повторно заспиване
Ставане твърде рано
Чувство на умора след сън
Раздразнителност, безпокойство, неспособност за концентрация, симптоми, които са трудни за обяснение, като болка в мускулите.

подробности за лекарявземете анамнеза и попитайте за симптомите. Ще бъдете напълно прегледани. Може да ви бъдат задавани въпроси относно работа, хранителни навици, употреба на алкохол и наркотици. Лекарят също ще се интересува от вашия график и планове за почивка. Може да бъдете помолени да водите дневник. Там ще е необходимо да запишете времето за лягане, броя на събужданията през нощта.

Някои форми на безсъние и сънливост през деня могат да бъдат диагностицирани в специални лаборатории. Ще пренощувате в специален център. Това ще записва вашите движения, дишане и мозъчна дейност. Това ще разкрие състоянието, което ви пречи да спите.

Лечение на съпътстващи заболявания

Някои физически и психически заболявания могат да повлияят на съня. Диагностиката и лечението на такива състояния, като синдром на разстройство на релаксацията на краката, ще доведе до изчезването на безсънието.

Идентифициране и коригиране на нарушения на поведението

Намалете или премахнете кофеина, алкохола и наркотиците
Лягайте и ставайте по едно и също време всеки ден
Ако спите през деня, опитайте се да намалите тези периоди
Не пушете преди да си легнете

лекарства

Хапчетата за сън могат да бъдат закупени със или без лекарска рецепта. Някои лекари не препоръчват продължителна употреба на сънотворни, тъй като може да се развие пристрастяване към тях.

Правилното хапче за сън може да бъде много ефективно. Не трябва да оказва влияние върху паметта, работоспособността и енергичността през деня.

Повечето лекарства без рецепта съдържат дифенхидрамин. Това антихистаминово съединение спомага за бързото заспиване, подобрява качеството на съня. При възрастните хора обачемогат да се появят нежелани реакции, така че трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да ги използвате.

Терапия с лечебни растения и биодобавки

Някои хора използват билката валериана за лечение на безсъние. Други прибягват до мелатонин. В САЩ тези вещества не се тестват по същия начин като лекарствата. Последиците от дългосрочната им употреба, страничните ефекти и възможните взаимодействия с други лекарства все още не са напълно проучени.

Помага за намаляване на тревожността и облекчаване на стреса. Успокоява нервната система и отпуска мускулите, като насърчава правилната почивка. Релаксацията се постига чрез дълбоко дишане, изключване на мисли и използване на специални упражнения.

Програмата за ограничаване на съня в първия етап ви позволява да спите само няколко часа (около 5 часа). Постепенно продължителността на съня се увеличава, докато достигне нормата.

Предложението допринася за това, че човек свързва легло със сън. Това означава, че трябва да използвате леглото само за секс и сън. Освен това човек се съветва да си ляга само когато наистина иска да спи.

Основни мерки за предотвратяване на безсъние: