Начини за справяне със стреса
Всеки обикновен човек се интересува какво да прави, когато е стресиран и как да устои на негативните външни влияния.
Някои от основните методи за облекчаване на стреса включват:
Методът на релаксация има доста дълъг релаксиращ ефект. За да направите това, трябва психически да се отпуснете, да оставите всичките си дела и проблеми „навън“. Заемайки легнало положение, разтваряме краката си отстрани, така че пръстите на краката да са обърнати един към друг. Вдигаме ръцете си отстрани и поемаме дълбоко въздух, след това издишваме, продължавайки 5-7 секунди. Постепенно си представете как тялото се отпуска от краката до коленете, от таза до гърдите, от раменете до главата. И трябва да се отпуснете, така че да има усещане за безтегловност. Поемайки дълбоки вдишвания и дълги издишвания,
Медитацията е най-доброто средство за облекчаване на стреса. Този метод е добър, защото има успокояващ и релаксиращ ефект върху нервната система. За да медитирате, трябва да седнете в удобна позиция, да отпуснете мускулите си, да поемете дълбоко въздух и да издишате, да си представите красив пейзаж или любимото си място за почивка. Няма значение какъв образ или място представлява човек, основното е картината да предизвиква положителни емоции.
Дихателните техники се считат за едни от най-добрите средства за облекчаване на стреса. Контролирането на дъха ви помага да се стегнете и да намалите безпокойството при спешни случаи. Трябва да изпълнявате дихателни упражнения в изправено или легнало положение, за пълното функциониране на белите дробове и диафрагмата. Вероятно всеки е забелязал, че в стресова ситуация ритъмът на дишане се променя, така че чрез регулиране на дихателния процес човек може успешно да устои на напрежението. При продължително издишване тялото се отпуска и нервната система се успокоява. Правилен ритъм на регулиране на въздуха, бавно вдишване и издишванеосигурява ефективна релаксация.
Мускулното напрежение причинява дискомфорт в тялото и изостря отрицателното въздействие на външните стимули. Мускулните скоби, местата на най-голямо напрежение, блокират енергийния потенциал на тялото. Човек, който е постоянно изложен на стрес, има прегърбена поза, докато ходи, раменете и ръцете му са притиснати. Има няколко техники за мускулна релаксация:
релаксация по Джейкъбсън;
мускулна релаксация според Джаксън.
Мускулната релаксация според Джейкъбсън се извършва в седнало положение. Необходимо е напълно да отпуснете всички мускули на тялото, усещайки безтегловност и лекота в ставите и крайниците. Затваряйки очи, човек последователно отпуска и напряга мускулни групи, започвайки с главата и завършвайки с краката.
Американският психолог Е. Джейкъбсън предложи своята техника за релаксация. За да направите това, трябва последователно да напрягате и отпускате мускулите, като се фокусирате върху релаксацията. Първо, доминиращите части на тялото са напрегнати, например при левичар лявата страна е доминираща. Общо ученият идентифицира 16 основни мускулни групи, чиято ефективна релаксация помага да се отървете от натрупаните негативни емоции и стрес.
Един от най-ефективните начини за преодоляване на стреса е методът на визуализацията. Много психолози съветват да вземете лист хартия по време на продължителен емоционален стрес, да изложите върху него същността на личен проблем (или да го изобразите под формата на картина) и да го изгорите, визуализирайки, че вътрешният стрес изчезва заедно с дима. Тази на пръв поглед проста техника ви позволява да изместите натрупаната негативност с помощта на визуализация. Когато визуализирате, можете да си представите приятни образи, да си спомните забавни събития, основното е мислите да имат положителен цвят.
Много хора се освобождават от натрупания стреспопулярният американски метод "викане в космоса" помага. Чуждестранните психолози смятат, че като изхвърлите негативността с помощта на вик, можете бързо да се отървете от емоционалния стрес и да се успокоите. Писъкът може да бъде придружен от физически манипулации, като чупене на чинии или удряне на боксова круша, така че натрупаният негатив да се излее в най-голяма степен.