Най-честите фитнес грешки
Първото погрешно схващане е, че когато започнете да тренирате, трябва да се подложите на диета, като си мислите, че за да отслабнете, трябва да ядете малко. Но с гладуване няма да постигнете никакви резултати. Веднага щом на тялото му липсват витамини, минерали и други жизненоважни ресурси, той веднага започва да забавя метаболизма, за да запази силата си. Изпадате в меланхолия и апатия, имунната система отслабва, излагайки ви на риск да хванете някаква болест. Освен това храната, която все още ядете, се опитва да „отиде в резерва“ в случай на последна гладна стачка. Следователно процесът е обратен. Необходимо е да се храним, а именно здравословна и балансирана храна, повече плодове и зеленчуци.
Грешка е да се мисли, че за обучениетоправилното дишане не е основното. По принцип по време на упражненията участващите дишат както трябва - или задържат дъха си, или хаотично поемат въздух. По този начин има лошо снабдяване с кислород не само на мускулите, които поради това не работят правилно, но и на мозъка. В резултат на това се повишава кръвното налягане, световъртеж, гадене и като цяло съществува реална заплаха от инфаркт или инсулт. За да избегнете това, издишайте, когато правите усилие. И поемете дълбоко въздух, когато се отпуснете. Ако се занимавате с йога, стречинг или пилатес, където има специална дихателна техника, слушайте внимателно треньора.
Пренебрегването назагрявката също не е добро. За да се настроитетренировка, тялото ви трябва да се затопли. Чрез подобряване на притока на кръв мускулите се затоплят, ставите, връзките и сухожилията се подготвят за работа. Класическата загрявка включва няколко упражнения за разтягане, както и малък аеробен комплекс, като стъпки, скокове или прости танцови поредици.
На мнозина изглежда, че колкото повече тренировки, толкова по-добре. В класната стая, особено във фитнеса, работите с натоварване, необичайно за обикновения живот. Това от своя страна причинява микротравми - разкъсвания на мускулни влакна. Тялото трябва да има време да лекува рани, честите наранявания просто няма да имат време да се лекуват. Направете разумен график и не забравяйте за почивката - между интензивните тренировки се нуждаете от 1-2 дни почивка. През това време мускулите ви ще се възстановят напълно и ще получите сила за нови постижения. Ако сте начинаещ, тогава като цяло е по-добре да добавяте натоварването постепенно и няма смисъл да се опитвате да се счупите.
Типична грешка, особено при жените, е изборът на красиви, модерни дрехи за тренировка. На първо място,облеклото трябва да е удобно - да не ограничава движенията, да абсорбира добре влагата, да е възможно най-отворено, като същевременно е плътно прилепнало, за да можете да следвате работата на тялото. Важно е фитнес униформата да е практична, защото ще трябва да се пере почти всеки ден. Ако тренирате във фитнеса, ще ви трябват спортни ръкавици. Те са необходими не само за защита срещу мазоли, но и за по-добра адхезия към метала, както и за защита на ръцете от фрагменти от хромирано покритие, които от време на време се отлепват и могат силно да надраскат ръката.