Най-ефективните упражнения за разтягане на краката
Разтягането не е просто специфичен набор от упражнения, които ще ви позволят лесно да почешете опонента си зад лявото ухо с пръста на десния си крак в битка, но и дълга, упорита и често неблагодарна работа. Разбира се, всички сме гледали филми в детството, в които героичният Жан-Клод Ван Дам, носейки своето ужасно „отмъщение“, само за няколко седмици, изпълнявайки прости упражнения за разтягане на краката, сяда на идеалния канап. Но колко реалистично е това на практика? Ще говорим за това.
Основи: загряване, загряване
За разлика от упражненията за загрявка, предварителните разтягания на краката включват: пеперуда (стъпалата са събрани, възможно най-близо до таза, коленете са насочени към пода), кламер (седнете на колене, легнете по гръб, без да изправяте краката си), търкаляне от един крак на друг, наклони и т.н.
Има и един трик, който ще ви позволи понякога да пропуснете фазата на загряване. Същността му е да вземете гореща вана преди разтягане. Вашите мускули и връзки ще се затоплят по напълно естествен начин и това няма да изисква никаква отдаденост от вас, което ще улесни основния процес.
Лесен начин за сядане на канапа
Да, каквото и да става, има начин. Но това не е вълшебно хапче, което незабавно ще ви превърне в Брус Лий, така че се пригответе да работите, работите и отново работите в името на вашата цел!
С този канап всичко е много по-лесно. Разтворете краката си, докато почувствате напрежение и болка в областта на таза. Фиксирайте тази позиция и като поставите няколко книги на това ниво под вас, седнете върху тях. Изчакайте малко и след това извадете една книга наведнъж, като всеки път седите все по-ниско и по-ниско. В идеалния случай трябва да седнете 3-4 сантиметра на ден.
И най-важното,правете всички тези разтягания на краката, колкото и уверени да се чувствате, никога не пренебрегвайте загряването, в противен случай това ще доведе до тъжни последици. На добър час и спортни успехи!