Напълнявайте от въглехидрати или мазнини, които въглехидрати ви правят дебели

За да отговорим на този въпрос, първо разбираме какво са мазнините и какво са въглехидратите.

Мазнините са строителен материал за мозъка и нервната система, които допринасят за развитието на имунитета. Те се съхраняват в тялото в резерв и се използват, ако има недостиг на храна в тялото или има голям разход на енергия.

Мазнините се класифицират според наличието на полезни мастни киселини. По принцип продуктът е много калоричен, но полезен за тялото. Те са необходими за смазване на ставите, спиране на усвояването на холестерола, насищане с витамин Е, подобряване на мозъчната функция и паметта.

Въглехидратите са органични съединения, съставени от въглерод, водород и кислород. Те включват фибри, захар и нишесте. След всички разграждания въглехидратите се превръщат в глюкоза.

прости въглехидрати или както още ги наричат бързи. Те се намират в преработени със захар храни, кифлички, сладкиши, плодове, газирани напитки и т.н.;
сложни въглехидрати или дълги. Те са част от растителни продукти, зърнени храни.

Какви въглехидрати ви правят дебели?

Учените са доказали, че хората се подобряват, както от сложни, така и от прости въглехидрати. Всичко зависи от броя на калориите, времето на деня, когато се яде храна, богата на въглехидрати и редовната физическа активност.

Диетолозите препоръчват да ядете сложни въглехидрати сутрин. Така те се разделят дълго време и в същото време постоянно освобождават енергия. Каши, твърда паста са най-подходящи. А за вечеря използвайте лека зеленчукова салата. По-добре е да избягвате колкото е възможно повече простите въглехидрати. Те много бързо се преработват от организма и отделят огромно количество енергия, коетотялото няма време да го използва и отново се нуждае от „хранене“. Така излиза една до болка позната ни история. Купих бисквитка, пих чай и след час отново искам да ям. познато? Разбира се, има диети с ниско съдържание на въглехидрати. Те се основават на идеята, че има голямо освобождаване на инсулин и тъй като той не се разпределя в тялото сам, а се отлага в мастните тъкани. Има диети от различен характер. По принцип въглехидратните диети, както и протеиновите, са подходящи за хора, които не се занимават с активен спорт на аматьорско ниво. Що се отнася до обичайната загуба на тегло, например преди плажния сезон, тогава нищо не може да бъде по-добро от броенето на калории.

Ние заключаваме, че с правилното хранене и частичното отхвърляне на бързите въглехидрати можете да поддържате красива фигура, добро настроение и здраво тяло.

Здравословни въглехидрати

леща и варива;
ориз, ечемик, хляб;
паста от твърда пшеница;
груб хляб.

Основното нещо е да не забравяте, че ако ядете повече калории на ден, отколкото изразходвате, тогава наддаването на тегло не може да бъде избегнато!

Има мнение, че е невъзможно да се комбинират мазнини и въглехидрати. Рейв! Нашето тяло е устроено така, че те не могат да живеят един без друг. Бяха проведени много експерименти, които доказаха, че това разделение не носи особени резултати. Напротив, имаше негативни реакции. При отделянето възникнаха различни реакции на ацетон към извънредно хранене. Няма нищо полезно от такава храна! Ако поставите въглехидрати и мазнини на кантара, тогава балансът ще се запази. Най-важното е да наблюдавате броя на консумираните калории на ден, да спортувате, да водите здравословен начин на живот. Много е добре за тялото да комбинира въглехидрати и мазнини заедно. По-добре е да се ядекаша с масло, отколкото само вода. В същото време е здравословно и вкусно! Нека бъдем приятели с тялото си и се вслушваме в нуждите му! Да не изпадаме в крайности! Вашето тяло ще ви благодари! Бъдете здрави и красиви!