Наръчник на плувеца
Наръчник на плувеца
Усещане на водата
Усещане за вода - Този термин се използва за описание на усещането за вода върху ръцете и дланите на плувец по време на плуване. Когато плувецът има добро „усещане за водата“, той по-добре изчислява движенията си в нея и поради това постига най-ефективен напредък.
Използваме специални упражнения, подкрепени с илюстративни примери, които спомагат за развитието на това качество.
Цикъл на инсулт
Първо, нека разгледаме частите от цикъла на ударите в свободен стил и терминологията, която ще използваме в това отношение. Най-общо казано, цикълът на инсулт може да бъде разделен на два компонента:
1) работни движения под вода (фазите на "улавяне", "издърпване" и "отблъскване", осигуряване на движението на тялото на плувеца напред);
2) подготвителни движения над водата („носене“, когато ръката преминава над повърхността на водата, след което се връща в първоначалното си положение, където „ръката влиза във водата“ и „дърпа напред“).
Въртене на тялото (търкаляне на тялото)
Въртене на тялото, или преобръщане на тялото, както е показано на фигурата по-долу. Това е въртеливото движение на тялото на плувеца спрямо надлъжнотоос на гръбначния стълб, такава картина прилича малко на въртене на барбекю на шиш (да, да, точно така!). Въртенето на тялото помага на плувеца да генерира повече сила, намалява съпротивлението на водата и помага на плувеца да носи.
Въртене на тялото (търкаляне на тялото)
Позицията на тялото е свързана с това колко близо е плувецът до повърхността на водата, особено бедрата и краката. Ниската позиция създава допълнително съпротивление, тъй като увеличава челната повърхност на тялото.
предна вълна
Вълна напред — вълна, образувана в момента на движение на тялото на плувеца във водата; този термин е заимстван от гребането, в този спорт такава вълна се образува, когато водата се разбива в носа на лодката. Предната вълна се образува в момента, когато главата на плувеца, прорязвайки водата, повдига водната повърхност отпред. В същото време около областта на главата и шията се образува вдлъбнатина, наречена "фуния".
В момента, когато главата и тялото на плувеца се движат напред, се образува предна вълна.
Това е появата на предна вълна, която дава предимство на плувец с правилна дихателна техника, тъй като той може да диша вътре в получената вихрова фуния и благодарение на това да държи главата си възможно най-ниско. Експертите наричат този метод "дишане във фуния ".
Двустранно, едностранно и хипоксично дишане
Двустранно дишане означава дишане във вода от двете страни, при което има, ако не редуване, то поне редовна смяна на страната за вдишване.
Хипоксичното дишане е процес на изминаване на разстояние с ограничен вдишван кислород. В този случай плувецът диша по-рядко от обикновено (обикновено на всеки пет, седем или девет удара). многотреньорите твърдят, че помага за увеличаване на капацитета на белите дробове и аеробната издръжливост, но това все още не е потвърдено от изследвания.
В нашето обучение използваме упражнения за ограничаване на дишането, за да дадем възможност на плувците да се съсредоточат върху издишването по-дълбоко във водата, по-малко разсейвани от задържане на дъха си. С по-редки вдишвания трябва да постигнете вътрешно спокойствие и да не бързате, като концентрирате цялото си внимание върху симетрията на движенията.
Дължина на удара
Дължината на загребването е една от най-обсъжданите теми в плуването, както можете да видите от тази книга. Обикновено тази дължина се измерва чрез преброяване на броя удари, необходими за плуване през басейна (броят се удари с две ръце). По-малко удари означава по-дълга крачка. Когато се позовавате на данните за броя на ударите, винаги вземайте предвид дължината на басейна - тя може да варира: 25 ярда, 25 метра, 33 метра, 50 ярда, 50 метра. Типичната стойност, измерена в 25-метров басейн, би била 11 до 30 удара на басейн. За обозначаване на този показател често се използва съкращението DG - „дължина на удара “.
честота на инсулт
Честота на удари (да не се бърка с дължината на удара!) е броят удари, които успявате да направите за минута, отново включително удари с двете ръце. Това може да се сравни с ритъма на велосипед, с единствената разлика, че когато въртите педалите, броите движението само на единия крак, а не на двата. Колкото по-високи са тези цифри, толкова повече удари правите за определено време. Съкращението за този показател е G / min - броят на ударите в минута. Стандартен брой ударина минута варира от 35 до 110; неелитните плувци имат 50 до 65.
Случи се така, че доскоро за плувците беше трудно да контролират броя на загребванията в минута, но с изобретяването на специални аудио метрономи, като Wetronome или Finis Tempo Trainer Pro (подробно в глава 3), това стана много по-лесно. Метрономът може да бъде настроен на предварително определен брой удари в минута - тогава можете да координирате броя на ударите и да контролирате темпото в плуването. Отчитането на броя на ударите и тяхната честота може да бъде изключително полезно за подобряване на плувната техника.
В открити води скоростта на загребване, за разлика от дължината на загребването, е сравнително лесна за измерване и плувците са склонни да я предпочитат там. Като цяло, в сравнение с плувците в басейн, техните колеги в открити води изпълняват повече загребвания в минута с по-къса дължина на крачката. Тази техника им помага да пробиват вълните по-ефективно, като ги прорязват и държат останалите плувци в зрителното поле през цялото време. В глави 14 и 39 ще разгледаме по-подробно как да промените техниката си, когато плувате в открити води.
В някои публикации можете да намерите и такъв индикатор като „броя завършени цикли за минута“. Цикълът е комбинация от удари с двете ръце. С други думи, 30 цикъла в минута са същите като 60 удара в минута. Някои източници също така посочват честотата на цикъла в секунди (един цикъл продължава до 2 s и се равнява на 60 G/min). Лично ние предпочитаме да измерваме честотата в минути. Защото: а) винаги имаме работа с цели числа, а не с десетични знаци, и б) чрез измерване на честотата с аудио метроном, плувецът може да съпостави всяко влизане на ръка във водата с аудиосигнал - това помага за постоянен контрол на симетрията на движенията на дясната и лявата ръка.
Скорост на плуване
Скоростта на плуване обикновено се счита за времето, необходимо за изминаване на определено разстояние. Времето може да бъде 400m или 1000m, но като цяло скоростта се определя от времето (в минути и секунди), необходимо за покриване на 100m. По този начин резултат от 1:30/100 м означава, че всеки сегмент от 100 м отнема на плувеца една минута и половина.
Елитните плувци могат да спринтират 0:50/100 м и да забавят до 1:00-1:05/100 м на по-дълги дистанции (ако това може да се нарече бавно!). Показателите на плувците, които отнасяме към групата на спортното усъвършенстване, ще варират в рамките на 1:10-1:30/100 м при дълги плувания. Фигурите за плувци от средна група ще бъдат 1:30-2:10/100 м, а необходимото време за начинаещи ще бъде до 3:00/100 м.
Часовник за плуване
Часовник за плуване е специален часовник за басейн, който наистина си струва да научите как да използвате. Те нямат минутна стрелка, а само двойна секундна стрелка, едната част от която е боядисана в червено, а другата в черно. Елитните плувци не използват ръчни часовници за измерване на времето за плуване, вместо това те разчитат на централизиран часовник, поставен на стената на басейна. Вие също рано или късно ще се научите да изчислявате времето за преминаване на всяко разстояние, като използвате само секундните стрелки на "общия" часовник.
Ключът към овладяването на това умение се крие във факта, че знаете приблизително колко време можете да преплувате определено разстояние. Например, знаете, че можете да преплувате 400 метра на околоосем минути. Ако започнете в момента, когато червената стрелка е на 12 (или както казват англичаните „достига червената граница“), трябва да завършите, когато тя отново е на върха. Така, ако завършите дистанцията, когато червената стрелка е на знака „10“, тогава сте го преплували за 8:10, а ако на знака „45“, тогава за 7:45.
Часовник за плуване
Стенен часовник за плувен басейн е много полезен инструмент, тъй като много хора смятат, че ръчните часовници пречат на „усещането на водата“ поради намалената рационализация на ръката. Освен това, след тренировка, ще можете да използвате общия часовник по време на старта. Например, ако плувате 100-метрови сегменти, като всеки път започвате от 2:15, тогава първият старт ще бъде при черната маркировка в средата, вторият при черната маркировка "15", третият при черната маркировка "30" и т.н. Това е лесен начин да контролирате времето по време на тренировка, когато не се налага постоянно да гледате часовника, пълнейки главата си с ненужна аритметика!
Торпедо натискане и плъзгане
Торпедо изтласкване и плъзгане са позициите, заемани от тялото на плувеца при оттласкване от стената на басейна. Това плъзгане е придружено от по-ниско водоустойчивост, отколкото при плуване в нормален режим.
Часовникът в басейна има две разнопосочни секундни стрелки. С течение на времето те ще ви помогнат да изчислите времето за плуване на различни разстояния.
Къса вода и дълга вода
„Къса вода“ и „дълга вода“ в басейните са технически термини за 25-метрови и 50-метрови басейни (същото важи и за басейните, измерени в ярдове). На Олимпийските игри се провеждат състезания в 50-метрови басейни, в които скоростта на преминаване на разстояния е малко по-ниска, отколкото в къси.вода. Това се дължи на факта, че плувецът изпълнява по-малко завъртания и няма възможност да максимизира предимствата на скоростта, които способността да се оттласква от стената на басейна му дава добре. FINA провежда световни първенства както на дълги, така и на къси трасета. Съответно има световни рекорди отделно за състезания в 25- и 50-метрови басейни. Wikipedia има отделна страница, която предоставя пълна таблица със световни рекорди, включително най-новите. Вярваме, че ще ви бъде интересно да се запознаете с тях и в същото време да ги сравните със собствените си резултати.
преглед
Изглед : По време на плуване в открити води, плувецът повдига главата си над повърхността, за да се огледа и да коригира траекторията си. Веднага щом плувецът повдигне главата си, краката му започват да се спускат надолу, а раменете му продължават да се въртят около надлъжната ос. Това създава допълнителна водоустойчивост. В Глава 35 ще анализираме как една добре изглеждаща техника с минимално повдигане на главата минимизира това допълнително съпротивление.
Драфтинг (способността да следваш лидера) - маневра, при която плуваш точно зад или до друг плувец, печелейки определено предимство от това. Проектирането е приемливо при плуване в открити води, включително по време на състезания по триатлон, и се счита за честна игра, в която плувецът се стреми да подобри позицията си възможно най-много. Глава 36 ще обясни, че има две основни позиции за успешно теглене в открити води: или пръчка директно зад водача, или отстрани на лидера и леко назад.
В открити води плувците могат да получат предимство, като плуват директно зад други плувци или отстрани.от тях. Нарича се проектиране - придържане към лидера.
Ефективно плуване. Методи за обучение на плувци и триатлонисти / Paul Newsom, Adam Young; пер. от английски. Диана Айше; под. изд. Сергей Ленивкин. - М .: Ман, Иванов и Фербер, 2013. - 400 с. (Спортно шофиране). - Терминология. стр. 24-31. Публикувано с разрешението на издателя.