Нарушения на съня и какво застрашава лошия сън
По-добре е да се консултирате с лекар, специалист по проблеми със съня - сомнолог. Неадекватният сън през нощта е сериозен проблем и реална заплаха за вашето здраве и безопасност.
Нарушения на съня и какво застрашава лошия сън
Липсата на сън засяга почти всеки аспект от ежедневието. Примерите включват пътнотранспортни произшествия, лошо академично представяне, проблеми в работата, лоши новини, риск от нараняване на работното място, проблеми с паметта, разстройства на настроението и в резултат на това проблеми във взаимоотношенията. Последните проучвания показват, че нарушенията на съня могат да допринесат за затлъстяване, диабет и сърдечни проблеми.
Симптоми на нарушения на съня
Симптомите на нарушения на съня варират в зависимост от конкретния проблем. Ето някои от тях:
- Прекомерна сънливост през деня
- Проблеми със съня
- Желание за движение на краката при заспиване или дискомфорт в краката
- Хъркане или проблеми с дишането
Има две фази на съня: REM сън и не-REM сън. REM сън или REM сън, или REM (бързи движения на очите) се свързва със сънищата, отговаря за обработката на информацията, умственото възстановяване и развитието на творческите способности.
Не-REM сън, сън с бавни вълни, има четири фази. През нощта човек преминава през различни фази на съня. Като цяло REM сънят представлява 25% от общото време на сън.навлизайки към сутринта на по-дълги периоди. Останалата част от нашия сън е в не-REM сън.
Целият процес на съня е добре и задълбочено проучен в наше време. Нарушенията на съня пречат на преминаването на нормалния цикъл на съня, човек не получава подходяща почивка и възстановяване.
От колко сън се нуждаете
Нуждите от сън са индивидуални, но най-общо се разграничават следните групи.
- Бебета: 16 часа.
- Юноши и деца: 9 часа
- Възрастни: 7-8 часа.
Някои възрастни получават 5 часа сън, докато други се нуждаят от 10 часа сън.
Повечето хора имат периодични проблеми със съня. Но когато проблемът продължава вечер след нощ, това може да е безсъние. Хората могат да лежат будни с часове, да се събудят твърде рано и да не могат да заспят отново. Безсънието е най-разпространеното нарушение на съня в света.
Нарушения на съня и хигиена на съня
В много случаи безсънието се дължи на лоша хигиена на съня. Това, преди всичко, се отнася до лошите навици, които пречат на съня. Най-ярките примери са силно кафе вечер, пушене, обилно хранене преди лягане, навикът да си лягаме по различно време, телевизорът или включените лампи, неподходяща стая за спане.
Нарушение на съня и психологически проблеми
Проблемите с психичното здраве могат да доведат до безсъние. Те включват депресия, тревожност, стресови разстройства. Някои заболявания допринасят за безсъние. Много лекарства могат да причинят безсъние. Това е причина да посетите лекар.
Безсъние може да се появи по време на бременност, особено през първия и третия триместър, по време на менопаузата. Възрастните хора над 65 години имат повече проблеми със съня, отколкото по-младите.
Хората, които работят през нощта, често летятсамолети, смяна на часови зони и др. може да възникне нарушение на ритъма. Има неизправност на вътрешния часовник на тялото, който контролира съня. В този случай производството на хормони се нарушава и много функции на тялото се провалят.
сънна апнея
При хора със сънна апнея цикълът на дишане по време на сън е нарушен, вентилацията на белите дробове се влошава. Хората с това разстройство спират да дишат за няколко секунди. Мнозина дори не подозират, че страдат от сънна апнея. В резултат на това се нарушава цикълът на съня, появява се неустоима сънливост през деня, постоянна умора.
Подобно нарушение на съня може да бъде забелязано например от съпруг. Сънната апнея често е придружена от хъркане, паузи в дишането, последвани от чести въздишки, чести събуждания. Най-често сънна апнея засяга мъжете над 65 години с наднормено тегло. Сънна апнея се среща и при малки деца. В случай на сънна апнея трябва да се консултирате със сомнолог или невропатолог.
синдром на неспокойните крака
Хората със синдром на неспокойните крака изпитват дискомфорт и непреодолимо желание да движат краката си в покой. Проблемът възниква вечер преди лягане. Много трудно заспива. Често в съня има потрепване на краката, което води до събуждане.
Хората с този проблем със съня могат буквално да станат и да се разхождат, докато спят. Такива епизоди се случват в дълбоките фази на съня и човек може да извършва някои дейности, без дори да се събуди.
Сомнамбулите като правило не могат да отговорят на въпроса какво са направили насън и не помнят какво се случва. Най-често сомнамбулизъм се среща при деца, но може да продължи и в зряла възраст.
Нарколепсията е форма на екстремна сънливост през деня. Човек, дори да има пълен нощен сън, изпитва изключителна нужда от сън през деня. За товазаболяването се характеризира със загуба на мускулен тонус, силни емоции по време на сън, неподвижност. Пристъпът на сънливост започва внезапно, продължава няколко минути, след което завършва спонтанно.
Заслужава ли си да посетите лекар
Ако проблемът е продължителен и стане сериозен, тогава определено трябва да потърсите медицинска помощ. Ако човек хърка силно, той започва да се задушава в съня си, чувства се постоянно уморен или внезапно заспива по време на дневни дейности.
Ако сте планирали пътуване до лекар, тогава трябва да се наблюдавате и да направите малко проучване. Това ще помогне на лекаря да постави правилната диагноза. В продължение на 1-2 седмици се наблюдавайте и запишете констатациите:
- Когато си легнете, сутринта се събудете
- Колко дълго и колко добре спахте
- Време за събуждане през нощта
- Консумация на кофеин и алкохол през нощта и през деня
- вашата диета
- Наличие на стрес и емоции
- Използвани лекарства
Подробно изследване на съня се нарича полисомнография. По време на изследването се записват мозъчната активност, движенията на очите и дишането по време на сън. Установени са повече от 85 проблема със съня.
Понастоящем тежките нарушения на съня се лекуват успешно. Все пак си струва да се отбележи, че много хора могат сами да се отърват от безсънието, просто като се отърват от лошите навици и създадат добри условия за сън.
Хигиена на съня
Концепцията за здравословен начин на живот включва такъв израз като хигиена на съня. Хигиената на съня включва упражнения през деня. Не се препоръчва извършването на тежка физическа работа или упражнения точно преди лягане.
Необходимо е да се изключат продукти, които възбуждат нервната система,алкохол, кофеин, подправки. Преди лягане се препоръчва да изпиете чаша топло мляко или чай от лайка. Млякото е естествен хипнотик, тъй като съдържа аминокиселината триптофан, която има лек хипнотичен ефект.
Ритуал преди лягане
Научете тялото си да заспива по едно и също време, ритуал преди лягане, който сами създавате, ще ви помогне. Ритуалът може да включва топла вана, практика за релаксация, четене на глава от книга, техники за дълбоко дишане или йога упражнения за релаксация.
Вечерните йога асани ще ви помогнат да се отпуснете и да изключите натрапчивите мисли. Важно е да спазвате ритуала, както в работни дни, така и през почивните дни. Ако не можете сами да разрешите проблема с нарушенията на съня, не забравяйте да се свържете с специалист.
Моля, споделете тази бележка с приятелите си!