Не само за фигурата, ползите от фибрите за цялото тяло

По някаква причина ползите от фибрите най-често се говорят в контекста на отслабването. Точно така, диетичните фибри наистина улесняват тези, които искат да загубят излишни килограми, но не забравяйте, че ползите от фибрите не се ограничават до това. Защо диетичните фибри трябва да присъстват в диетата на всеки човек, какви са ползите за здравето на тялото, estet-portal.com ще разкаже в тази статия.

Дишайте свободно: Ползите от фибрите за белите дробове

Проучване на 2000 възрастни установи, че богатите на фибри храни могат да бъдат от полза за здравето на белите дробове. Доброволците, които консумират големи количества фибри (приблизително 18 грама на ден), демонстрират висок белодробен капацитет.

Какви са механизмите зад ползите от фибрите за белите дробове? Авторите на изследването смятат, че всичко се дължи на противовъзпалителните свойства на диетичните фибри. Възпалението е в основата на редица белодробни заболявания, а при хора, които ядат достатъчно фибри, количеството на С-реактивния протеин (който е признак на възпаление в тялото) е значително намалено.

Втората причина за благоприятното въздействие на фибрите върху здравето на белите дробове може да бъде способността на диетичните фибри да влияят върху чревната микрофлора.

Каква друга е ползата от фибрите за тялото?

Много е важно учениците да приемат достатъчно фибри, тъй като това може да намали риска от развитие на рак на гърдата и дебелото черво в бъдеще. Тази полза от фибрите може да се дължи на факта, че диетичните фибри намаляват нивата на естроген, като по този начин намаляват риска от рак на гърдата. Това е благодарение на високотоСъдържанието на фибри в сливите и сините сливи има противоракови свойства.

Какво друго е добро за диетичните фибри?

Помага за регулиране нивата на кръвната захар. Разтворимите фибри забавят усвояването на захарта в кръвта, намалявайки риска от инсулинова резистентност. Фибрите намаляват риска от диабет тип 2.
Помогнете за защита на сърцето. Хората, които включват големи количества фибри в диетата си, имат 40% по-малка вероятност да страдат от сърдечни заболявания.
Помогнете за предотвратяване на инсулт. Всеки 7 г фибри на ден намаляват риска от инсулт със 7%.
Помага за отслабване и контрол на теглото. По време на смилането на фибрите се освобождава късоверижна мастна киселина, наречена ацетат. Веднъж попаднал в хипоталамуса, той кара мозъка да изпрати сигнал за ситост.
Помага на кожата да изглежда красива. Фибрите помагат за изхвърлянето на гъбички и дрожди от тялото, предотвратявайки обривите или акнето, които те причиняват.
Намалете риска от дивертикулит.
Намалете риска от хемороиди.
Облекчаване на симптомите на синдрома на раздразнените черва.
Намалете риска от камъни в жлъчката и бъбреците.

Какви храни трябва да ядете, за да получите най-много ползи от фибрите?

Най-добрият източник на фибри са зеленчуците, а не зърнените храни. Факт е, че прекомерната консумация на зърнени храни може да доведе до инсулинова резистентност и лептинова резистентност, което се отразява негативно на здравето. За да увеличите максимално ползите от фибрите, е необходимо да включите източници на разтворими и неразтворими диетични фибри в диетата:

разтворимите фибри (краставици, боровинки, боб, ядки) забавят скоростта на смилане на храната, в резултат на което не се чувствате гладни за по-дълго време;
неразтворими фибри (тъмнозелени листни зеленчуци, зелен фасул,целина, моркови) не се разтваря, а отива в изпражненията. Благодарение на това преминаването на храната през червата се подобрява.

Като цяло зеленчуците, семената и плодовете съдържат както разтворими, така и неразтворими фибри: ленени семена, семена от чиа, конопени семена, горски плодове, боб, ядки и зеле са отлични източници на диетични фибри. При поглъщане фибрите служат като отлична „храна“ за микроорганизмите, които обитават храносмилателния ви тракт и помагат на тялото да работи по-ефективно.