Непростими грешки, които забавят метаболизма
Страстта към сладкото, недостатъчният сън и постоянният стрес са възможни причини за вашата пълнота. Разберете какво извежда метаболизма ви до нула и какво го включва, съобщава Chronicle.info с позоваване на likar.info.
Какво забавя метаболизма?
Бавният метаболизъм всъщност е процесът на натрупване на мазнини. В този случай дори малките глезотии в храната водят до забележими промени в масата и обема. Диетолозите твърдят, че следните фактори забавят най-много метаболизма:
При прекомерна консумация на въглехидратни храни клетъчните органели, отговорни за енергийния метаболизъм, започват да функционират по-зле, което води до метаболитни нарушения. Така че, със злоупотребата с бял хляб, тестени изделия, картофи, сладкиши и бързо хранене, човек започва да напълнява, главно поради влошаване на метаболизма. В допълнение, злоупотребата с въглехидратни храни допринася за развитието на възпалителни процеси в организма.
Най-вече отслабваме насън. През нощта се активира производството на соматотропин хормон на растежа, който участва в разграждането на мазнините. Ако постоянно не спите, тогава производството на соматотропин се нарушава, което води до влошаване на метаболизма. Освен това при продължително бодърстване се освобождава хормонът на глада грелин, който ще ви накара да хапнете нещо.
Човешкото тяло е така устроено, че в стресови ситуации е готово за две действия: да бие или да бяга. По време на стрес се произвеждат кортизол, адреналин и други хормони, които задействат механизма за изгаряне на захарта, така че човек да може да извършва тежка физическа работа. В съвременните условия, за съжаление, стресът ни атакува навсякъде, но ние вече не реагираме на него така, кактопреди, което предизвиква натрупване на наднормено тегло.
Какво води до метаболитни нарушения?
Метаболизмът се нарушава, ако някои органи не работят. Например, панкреасът престава да функционира нормално. Това може да се дължи на гени, дефицит на специфичен хормон или ензим или ядене на твърде много храна.
Учените са наясно със стотици генетични метаболитни нарушения, причинени от мутации в отделни гени. В същото време някои расови и етнически групи наследяват дефектни гени с наследствени заболявания. Например американците, чиито предци са живели в Европа, се характеризират с кистозна фиброза - наследствено заболяване, при което са засегнати жлезите с външна секреция, нарушени са функциите на дихателната система и стомашно-чревния тракт.
Най-честите наследствени метаболитни заболявания
Болест на Гоше – тялото не може да разгради определен вид мазнини, които се натрупват в черния дроб, бъбреците, далака, белите дробове. Това заболяване уврежда костите и може да доведе до смърт. Наследствена хемохроматоза - излишното желязо, което не се усвоява от тялото, се натрупва в органите, което увеличава риска от цироза на черния дроб, рак на черния дроб, диабет и сърдечни заболявания. Левциноза (заболяване на урината от кленов сироп) – поради проблеми с метаболизма на някои аминокиселини се получава разрушаване на невроните в мозъка. По време на лечението някои аминокиселини се изключват от диетата на пациента. Фенилкетонурия - тялото спира да произвежда ензима фенилаланин, което причинява тежки нарушения на централната нервна система. В този случай трябва да намалите до минимум консумацията на определени видове протеини.
Чаша зелен чай сутрин ще помогне за ускоряванеметаболизма на тялото ви. Всичко е свързано с антиоксидантите, които зеленият чай съдържа.
Най-често срещаното заболяване, което се появява поради метаболитни нарушения, е диабетът. Това заболяване се характеризира с нарушение на въглехидратния метаболизъм. Има два вида диабет: тип 1 (причината му не е известна, въпреки че има версия, че всичко е наследствено) и тип 2 (развива се постепенно, но може да бъде причинен и от генетични фактори). Според Световната здравна организация в момента в света има повече от 422 милиона души с диабет.
При диабет тип 1 Т-клетките атакуват и убиват бета-клетките в панкреаса. Междувременно тези бета клетки произвеждат инсулин. Липсата на инсулин може да причини увреждане на нервите и бъбреците, зрителни увреждания и сърдечно-съдови заболявания.
Нарушение на протеиновия метаболизъм
При проблеми с метаболизма човек може да изпита липса на протеин. Сърцето, черният дроб и мозъкът не могат да работят, ако протеиновият метаболизъм е нарушен. Дефицитът на тези високомолекулни органични вещества отслабва имунната система, човек развива главоболие, нарушава се работата на сърдечно-съдовата, дихателната и други системи на тялото.
Поради липсата на протеин при децата растежът се забавя, а при възрастни се появява чернодробна недостатъчност, започват репродуктивни проблеми.
Прекомерното количество протеин води до увреждане на черния дроб, бъбреците, повишена възбудимост на централната нервна система, нарушен метаболизъм на витамини, подагра, уролитиаза и заболявания на сърдечно-съдовата система. За щастие случаите на излишък на протеин в човешкото тяло са доста редки.
Нарушения на метаболизма на мазнините
Поради енергиен дисбаланс, когато човекконсумира повече храна от необходимото и след това не се изгаря под формата на енергия, а се натрупва под формата на мазнини, развива се затлъстяване. Може да бъде причинено от метаболитни нарушения, начин на живот, консумация на нездравословни храни, включително сладки газирани безалкохолни напитки, липса на физическа активност, преяждане, генетични фактори и др.
Затлъстяването може да се пребори със здравословна диета (яжте повече пресни зеленчуци и плодове, забравете за бързото хранене) и редовни упражнения. Във всеки случай учените казват, че това са основните условия за отслабване. Само при тежко затлъстяване може да се извърши бариатрична хирургия за отслабване Нарушение на витаминния метаболизъм
Поради факта, че в човешкото тяло постъпва недостатъчно количество витамини, поради заболявания на храносмилателната система, при които повечето от витамините не се абсорбират в кръвта, метаболизмът на витамините може да бъде нарушен.
Хиповитаминозата (дефицит на витамини) води до сериозни здравословни проблеми, тъй като засяга функционирането на важни органи и намалява защитната функция на имунната система. Недостигът в организма на всеки един витамин или цяла група витамини (авитаминоза) води до още по-сериозни заболявания (рахит, скорбут) и дори смърт.
Нарушение на минералния метаболизъм
Минералите са необходими на човек, за да расте, да създава кости, мускули, органи, кожа, да се бори с инфекциите. Поради недостатъчното количество йод функционирането на щитовидната жлеза се нарушава и ако тялото изпитва дефицит за дълго време, това ще се отрази негативно на имунната система.
Липсата на флуор води до кариес, калций - до влошаване на дейността на сърдечния мускул, намаляване на мускулния тонус.(продължителният дефицит на калций причинява остеомалация – омекване на костите), на калий – до ниско кръвно налягане, на натрий – до гадене, повръщане, сърдечни проблеми (в тежки случаи).
Излишъкът от сол влошава състоянието на кръвоносните съдове, нарушава работата на сърцето и бъбреците, желязото причинява проблеми с черния дроб, фосфорът води до отлагане на соли.
Препоръчва се за добър метаболизъм
Пълноценно хранене Задължително закусвайте (това ще „включи” метаболизма) Редовни упражнения Пийте достатъчно вода Достатъчен сън
Ако искате да ускорите метаболизма си, тогава определено трябва да промените начина си на живот. Ето факторите, които ще ви помогнат да изгаряте мазнините по-бързо:
Спортните дейности допринасят за увеличаване на мускулната маса. Мускулите са основният консуматор на енергия в тялото. Колкото повече мускули, толкова повече захари и мазнини консумират за дейността си. Освен това физическата активност помага за справяне със стреса и подобрява качеството на съня.
За да стартирате метаболизма си, абсолютно трябва да ядете много плодове и зеленчуци. Фибрите, съдържащи се в зеленчуците и плодовете, подобряват храносмилането, а витамините и минералите от растителните храни се включват в биохимичните процеси на различни метаболитни вериги.
Пиенето на достатъчно вода е важно за гладкото функциониране на метаболизма, така че тялото да се освободи от токсините. В същото време е полезно да се пие гореща вода, особено през нощта, 30-60 минути преди лягане. Премахнете храните, съдържащи оцветители, аромати и консерванти от вашата диета. Те съдържат най-голямо количество токсини.