Никотинова зависимост и как да се отървем от нея, СВЯТ БЕЗ НИКОТИН
Симптоми на никотинова зависимост:
- Не можете да откажете цигарите, защото Вече сте направили 1-2 неуспешни опита да откажете цигарите.
- Вашите опити да се отървете от зависимостта водят до факта, че имате тревожност, безпокойство, раздразнителност. Концентрацията на вниманието намалява, чувствате се потиснати, разочаровани, ядосани. Понякога страдам от безсъние.
- Продължавате да пушите въпреки здравословните проблеми. Дори да имате белодробни и сърдечни проблеми, продължавате да пушите.
- Отказвате да ходите с приятели на обществени места, където пушенето е забранено.
Не се разочаровайте, вие не сте единственият в тази ситуация, много преди да се откажат напълно от пушенето преминаха през труден път и след като направиха повече от един опит, те все пак се сбогуваха с тази зависимост завинаги.
Причини:
- При първото отказване от цигарите се намалява производството на "допамин" - вещество, което се произвежда в структурите на мозъка. На общ език, "допамин" е "хормонът на удоволствието", отговорен за проявата на удоволствие. И колкото по-високо е нивото на допамин, толкова по-ярки са усещанията. Например, силно освобождаване на допамин предизвиква секс. Следователно липсата на това вещество тласка пушача, който иска да се откаже от пушенето, да пуши отново.
- Други причини за пристрастяване са поведенчески фактори:
* пушене на цигара в определен час, например със сутрешното кафе или по време на почивка на работа;
*след хранене, след пиене на алкохол;
* след стресови ситуации;
*при шофиране
Рискови фактори за пристрастяване.
- Ако хората започнат да пушат в детството и юношеството, шансът да станат заклети пушачи се увеличава.
- Генетика. Вероятността да започнете да пушите може да е частично наследствена.
- Най-вероятно хора с психични разстройства, шизофрения, хора, които често изпитват депресия, могат да станат пушачи. те смятат пушенето за една от формите на самолечение на психиката си.
- По-често от останалите пушачи стават хора, които злоупотребяват с алкохол и наркотици.
Освобождаване от пристрастяване към тютюна.
1. Поставете си за цел да откажете пушенето.
И целта се различава от мечтите по това, че включва извършването на конкретни действия:
2. Физическа годност.
Вашето решение ще бъде по-лесно за изпълнение, ако:
- ще спите по 8 часа на ден;
- Пийте 8 чаши вода дневно
- Яжте балансирана закуска всяка сутрин
- Разхождайте се два пъти на ден
- запишете час при зъболекар и почистете зъбите си от "плаката на пушача";
- спортувайте (под ръководството на лекар), като започнете с малки натоварвания. Пушенето и спортът са несъвместими.
3. Храна.
- започнете да ядете повече плодове и зеленчуци;
- във вашата диета трябва да има повече зърнени храни, пълнозърнест хляб, добавете бобови растения.
Основата на новото ви меню трябва да бъдат зърнени храни, плодове и зеленчуци.
4. Психологическа подготовка.
Като астронавт преди полет, опитайте се да репетирате мислено действията си от момента, в който започнете да изоставятеникотинова зависимост. Визуализирайте всичкиползи, на които можете да се насладите, като откажете пушенето. Казвайте си по-често: „Харесва ми, че съм свободен от пристрастяване“ или „Страхотно е, че вече не пуша“.
5. Социално обучение.
6. Водете си дневник.
Запишете всички усещания, които изпитвате. Моменти, когато ставаш непоносим, когато се появяват тревожност и раздразнителност.
7. Бъдете подготвени за неуспехи и рецидиви на тютюнопушенето.
Бъдете готови да устоите на изкушението да пушите
8. Потърсете медицинска помощ.
Сега има много различни методи за преодоляване на лош навик: това е акупунктура за пушене и не по-малко популярен метод, който ви позволява да се откажете от пушенето "хипноза за пушене" и други.
Никотиновата зависимост, ако не се отървете от нея навреме, може да доведе до катастрофални последици. Ето защо, колкото по-скоро решите да се отървете от него, толкова по-добре ще бъде за вашето здраве и благополучие. По-добре е да си намерите вълнуващо хоби по ваш вкус, например фотографията. И първо трябва да изберете добро устройство, препоръчвам цифрови фотоапарати nikon.
Здраве и късмет на теб! Ще се видим скоро на страниците на блога "Свят без никотин" Nosmoking18.ru.