Нивата на допамин как да си върнем истинското удоволствие
Нека си представим двама души с еднакво тегло и ръст. И двете имат 40 000 допаминови рецептора (условно) в мозъка, но чувствителността им е различна. При един човек чувствителността на рецепторите е намалена 10 пъти, а при друг е нормална. И двамата виждат една и съща приятна гледка, да речем сладка котка. Това събитие задейства освобождаването на, да кажем, една от 10 000 допаминови молекули, т.е. Нивата на допамин са еднакви и за двете. Но каква е представата за това събитие? В този случай първият човек е 25% доволен, а другият е 2,5%. Първият човек ще се съсредоточи върху това колко сладка е котката. И вторият ще си помисли: котката е сладка. но има токсоплазмоза и въобще умира от глад на улицата. И при всяко такова събитие първият ще смята, че денят му е бил успешен, а вторият? Вторият, разбира се, ще бъде недоволен от деня. Намалените нива на допамин намаляват способността ни да забелязваме „награди“ – нещо положително и повишават чувствителността към безпокойство, към „заплаха“.
През целия си живот първият човек почти никога няма да страда от недоволство от себе си, но също така ще има малък стимул за личностно развитие. Той ще бъде доволен, ако е просто пълен, облечен според времето и т.н. Той почти никога не иска да промени нещо към по-добро в себе си или в живота. Но този човек не е от полза за потребителското общество: много е трудно да го принудиш да купи нещо и да промени нещо.
Вторият човек определено ще бъде недоволен от нещо. Винаги може да се стреми да поправи нещо към по-добро, но това няма да му донесе удоволствие. И е вероятно такъв човек да търси силни стимуланти за производство на 40 000 молекули допамин и е изложен на висок риск от пристрастяване.
Второважното не е свързано с приятни моменти, а с проблеми. Ако първият човек се прецака и производството му на допамин спадне (да кажем с 20 000 молекули), тогава той ще се почувства 50% по-зле. И това ще го накара да избегне неприятна ситуация в бъдеще, т.е. учи се от грешките. Но благосъстоянието на втория човек ще намалее само с 5%. Тези. подобно намаление явно не е достатъчно, за да си направи изводи.
Германски невролози предполагат, че може би липсата на допаминови рецептори намалява способността на хората да се учат от собствените си грешки, тоест да правят правилни изводи от негативния опит и да не повтарят действия, довели до лоши последствия (Klein et al., 2007). Като цяло получените резултати предполагат, че нормалното функциониране на допаминовите системи на мозъка е необходимо, за да може човек ефективно да се учи от грешките си. Нарушаването на работата на допаминовите неврони (например поради липса на допаминови рецептори, както при носителите на алел А1) може да доведе до игнориране на негативните преживявания. Човек просто спира да реагира на негативните последици от своите действия и следователно може да стъпи на едно и също гребло отново и отново.
Има няколко мутации в гените на допаминовите рецептори. В случай на зависимости можете да направите анализ, за да изберете правилната терапевтична тактика за такива пациенти.
Мутация C2137T (Glu713Lys) в гена на рецептора на допамин тип 2, DRD2
Тази мутация е свързана с алкохолизъм, наркомания, никотинова зависимост и хазарт. Генотипът A1A1 може да доведе до относително намаляване на броя на DRD2 рецепторите, като по този начин допълнително отслабва отговора към вече намалените количества нива на допамин. Намаляване на D2 допаминовите рецептори, намалява чувствителността към последствията от негативните действия, това можеобяснете повишения риск от развитие на пристрастяващо поведение при носителите на алелния вариант А1.
Проведени са изследвания, свързани с изучаването на връзката на генотипа за маркера C2137T и обучението, базирано на обработката на стимули за обратна връзка - беше оценена способността на хората да се научат да избягват действия с негативни последици. В групата на носителите на второстепенния (по-рядък) алел А1 той е по-малко ефективен, отколкото в групата на носителите на главния алел.
Съществува и генът DRD4, свързан с желанието за нови преживявания. Дългият алел на този ген се среща с повишена честота в семейства на пациенти с наследствена форма на алкохолизъм и се свързва с "модерна" детска диагноза - разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност. Децата с такава диагноза в училищата не могат да седнат на чина. Любопитно е, че това заболяване се лекува ефективно без хапчета на симулатори с обратна връзка. На децата се показва анимационен филм на екрана на компютъра и анимационният филм изглежда остър, когато те са внимателни. Вниманието се фиксира с помощта на енцефалограми и в зависимост от вниманието на децата, остротата на карикатурата се променя.
Учените, изучаващи "синдрома на дефицит на възнаграждение" (състояние, при което "центърът за възнаграждение на мозъка" се активира бавно) имат интересна хипотеза за възможното значение на ниската плътност на допаминовите рецептори. Добре известно е, че при нормални условия допаминът се освобождава в синапса, свързва се с допаминовите рецептори, предизвиква еуфория и облекчава стреса. Синдромът на дефицит на възнаграждение се характеризира с намаляване на базалните нива на допамин поради недостатъчна мощност на рецептора и това води до необходимостта човек да търси фактори, които могат да причинят повишаване на нивата на допамин.
Ако такова поведение е дългосрочно (наркомания), тогавапреустройва мозъка и влошава ситуацията. Например експерименти с кокаин (който предизвиква силно освобождаване на допамин).
Ефектите на кокаина са изследвани върху плъхове. При пристрастен към кокаин плъх невроните, медииращи действието на кокаина, имат повече синапси, отколкото при нормалните плъхове. Тоест, кокаинът е имал същия ефект върху плъховете като обучението. Тоест, човек или плъх, който е използвал лекарството, е бил "обучен" да реагира на лекарството и е образувал патологични невронни връзки, които правят преживяването лесно възстановимо за него, защото невронните връзки вече са там. И други невронни връзки, които обикновено биха му осигурили приятни усещания от преживявания, които са полезни за здравето, са отслабени поради конкурентно формиране. Тоест употребата на наркотици, особено в ранна възраст, променя морфологията и анатомията на невроните, структурата на кората на главния мозък и отклонява развитието от нормалния път.
По този начин външното увеличение на допамина спомага за подобряване на състоянието за кратко време, но притъпява чувствителността на допаминовите рецептори. Колкото по-рязко е покачването на допамина, толкова по-силен е спадът му след това. При постоянни колебания на допамина, чувствителността към допамин ще спадне.
Ето защо много хора, често инвестирани с власт или пари, развиват шизоидно и садистично поведение. За да получат удоволствие, те са принудени да прибягват до хиперстимули. За хората с нормални рецептори тези хиперстимули изглеждат диви и отвратителни. По принцип шизофренията се основава на хиперстимулация на допаминовите рецептори.
Възможността за самореализация също е свързана с допаминовите рецептори. При липса на търсене и възможност за прилагане на индивидуални възможностисъзнанието, човек престава да получава удовлетворение, допаминовите неврони остават "гладни", а настроението и самочувствието на човека намаляват. Оказва се, че голям брой допаминови рецептори могат да доведат до ниско самочувствие на човек поради липса на допамин поради възможността за реализиране на индивидуалните способности на съзнанието. При наличието на голям брой допаминови рецептори, човек трябва да се стреми повече към знания, развитие и възможност за индивидуална реализация, което все повече ще отразява рационалността на поведението. Следователно за хората с голям брой допаминови неврони скуката и липсата на възможности са просто фатални.
Няколко съвета как да възстановите чувствителността на допаминовите рецептори и нивата на допамин. Ще кажа предварително, че това са само общи съвети, никой няма да даде гаранция за 100% възстановяване. Съветвам ви да направите генетичен тест, за да прецените правилно обема на работата.
Допаминов протокол.
1. Допаминова детоксикация.
Премахнете всички външни източници на допамин: лотарии, пушене, наркотици, мастурбация, кафе, пазаруване. Премахнете всички "фалшиви" удоволствия, оставяйки само естествените нужди.Отнема време и търпение. Не се отказвайте от всичко наведнъж, направете го постепенно.
Трудно е да се отървете от зависимостите, но това е първата стъпка към връщането на вкуса на живота. Знаете, че има 40% повече депресия сред пушачите. Вероятността от депресия при бившите пушачи рязко спада в рамките на няколко месеца след отказване от пушенето. Погледни снимката. Вижте как зависимостите понижават нивата на допамин?
Да вземем за пример пушенето. Ниските нива на допамин, които са резултат от спирането на тютюнопушенето, всъщност допринасят за рецидив на тютюнопушенето. Допаминслужи като химически сигнал в регулирането на възнаграждението и мотивацията. Последните проучвания показват, че една от основните функции на допамина е да изпрати сигнал до мозъка да „потърси нещо приятно“. Наистина, допаминът се освобождава по време на употреба на наркотици, пушене, секс и хранене. Тъй като допаминът се освобождава в отговор на тютюнопушенето, има смисъл нивата на допамин да излязат извън контрол, когато пушачът иска да се откаже. Учени от Baylor College of Medicine в Тексас проведоха проучване, за да характеризират тези промени. Те изследвали мишки, които били инжектирани с никотин, активната съставка в цигарите, в продължение на няколко седмици. След това изследователите изтеглиха никотина и измериха последващите промени в сигнализирането на допамин в мозъка. Те съобщават, че отказът от никотин води до дефицит на допамин, който отзвучава при многократно излагане на никотин.
2. Монотонна среда с нисък стрес.
Оставянето за скучен прогнозира моето място (или създайте такова за себе си). Няма новини, няма филми. Направете своя мини манастир.
Завоевателят на Арктика беше попитан: - „Как определяте времето на необходимостта от връщане на полярната експедиция? ". На което покорителят на Арктика съвсем просто отговори: - „Имам само една жена в моята експедиция. Когато набирам хора за експедиция, избирам най-грозната жена, която срещам. И ако вече по време на експедицията тази жена ми изглежда красива, тогава е време да се върна на континента.
Способността да правите малки неща, да ги замисляте и изпълнявате. Засадете цветна леха, забийте пирон. За рехабилитация не планирайте задачи, които отнемат повече от два часа. След това с течение на времето можете да увеличите продължителността им. Ритмичните, монотонни действия спомагат за стабилизирането на флуктуациите на невротрансмитерите.
4. Техники за внимателност.
Приемане на негативни емоции без започване на негативна спирала. Да се научим да се справяме с чувствата.
5. Техниката да бъдеш в настоящия момент, избягвайки фантазиите за миналото или бъдещето. Потокът от допамин може да се увеличи само с един спомен за награда. Самото мислене за положителен опит вече може да бъде малко насърчително. Всички обичаме да мечтаем за интересни неща, за да се развеселим. Дори ако тези мисли са негативни, може дори да е забавно да си представите как човек избягва преследване, побеждава враг, разрешава световни проблеми или се справя с лични трудности (затова обичаме екшън филми, например). Въпреки това, някои хора злоупотребяват с този метод, като умишлено пренатоварват тази система за възнаграждение и изкуствено предизвикват интересни спомени и мисли за тях отново и отново, тъй като невротрансмитерите за добро настроение (допамин и серотонин) се произвеждат естествено по този начин, губейки самоконтрол.
6. Справяне със страха от смъртта (за хора без суициден риск),
7. Когнитивна терапия и когнитивно усъвършенстване на личността (работа върху себе си и своите действия) на принципа на прости алгоритми и ежедневен анализ, като водене на дневници: мисъл, оценка, реакция, защо, какви други опции.
8. Съставяне на списък с „истинските удоволствия“ (вижте разликата между истинско и фалшиво удоволствие). Съставете и следвайте мрежа от малки удоволствия.
9. Качествен сън. Липсата на сън води до рязко намаляване на допаминовите рецептори! Но това нямаше нищо общо с промените в нивата на невротрансмитерите.
10. Фокусирайте се в ежедневието върху процеса, а не върху резултата.
Личности, коитоведнъж фокусирани върху възможността да получат удовлетворение от нещо, те вече не могат да променят поведението си, докато не постигнат целта си. Жаждата за удоволствие "блокира" всякакъв здрав разум.