Новини за бодибилдинг на Марк Фит
Фитнес модел Марк Фит: тренировъчна програма, хранителни препоръки и спортни добавки за професионален бодибилдинг.
Марк Фит
Марк: Роден съм в Канада, в град Монреал. Без съмнение ще кажа, че винаги съм бил спортно дете - когато бях на 2 години, ми подариха истински кънки, за да започна бързо да играя хокей. Като цяло хокеят е истинската ми страст.
Първите си по-сериозни успехи в този спорт постигнах на около 19 години и за това трябваше да положа много усилия. Но всичко се променя и разбрах, че хокеят не е точно това, което бих искал да правя, и че повече се интересувам от силови тренировки.
FitSeven: Защо бодибилдинг?
Марк: Най-важното нещо, което силовите тренировки дават, е способността да постигате целите си, защото вие първо ги поставяте, а след това надвивате себе си и въпреки всички трудности преодолявате границите на вашите възможности.
За времето, което мина, откакто се заех сериозно с бодибилдинг, се промених много. Без съмнение станах много по-уверен в себе си, а също и по-ясно разбрах какво точно искам от живота. Сега целта ми е да стана фитнес модел номер едно.
FitSeven: Разкажете ни за вашите тренировки
Марк: Тренирам шест дни в седмицата, насочвайки се към определена мускулна група всеки ден. Използвам както основни, така и изолиращи упражнения, защото смятам, че мускулите имат нужда от постоянно ново натоварване, иначе няма да растат.
Обръщам специално внимание на суперсетовете и дропсетовете, защото на практика виждам, че тезитехниките работят много добре, стимулирайки мускулния растеж. Но отбелязвам, че те изискват засилено хранене и без наличието на енергия капките просто изгарят мускулите.
- Понеделник: гърди, прасци, корем
- Вторник: назад, преса.
- Сряда: крака, прасци, корем.
- Четвъртък: рамене, преса.
- Петък: бицепс, трицепс, прасци, корем
- Събота: крака, преса.
- Неделя: почивка или прасци и корем.
FitSeven: Какви добавки приемате?
Марк: Вярвам, че най-важната добавка, която трябва да приемате, е прозорецът на въглехидратите след тренировка, така че моят шейк след тренировка е 40 g. протеин, 5 гр. BCAA, 5 гр. глутамин, 5 гр. креатин и 60гр. декстроза за подобряване на абсорбцията.
Протеинът е основният материал за изграждане на мускулите, BCAA аминокиселините са най-важните елементи на метаболизма, креатинът е полезен за подобряване на енергийните процеси в мускулите, а глутаминът е за по-бързото възстановяване на мускулите.
FitSeven: Диетата също ли е специална?
Марк: Като за начало съм на редовна нисковъглехидратна диета, въпреки че както споменах, приемам 60 гр. дексторзи (аналог на захарта) веднага след тренировка, така че мускулите да получават енергия и хранителните вещества да се усвояват възможно най-бързо.
- Закуска: банан, чаша овесени ядки, 5 белтъка, 200 гр. натурално кисело мляко (без мазнини, с ниско съдържание на въглехидрати), 30 гр. протеин, витамини, Омега-3 капсула, витамин b-100, 5 гр. глутамин.
- Ранен обяд: портокал, шепа бадеми, 30 гр. протеин.
- Обяд: 200 гр. пилешко с 60гр. кафяв ориз, чаша зелени зеленчуци, витамини, омега-3 капсула.
- Ранна следобедна закуска: шепа бадеми, оризови сладки с бадемово масло, 30 гр.протеин
- Следобедна закуска: 200 гр. пилешко с 60гр. кафяв ориз, чаша зелени зеленчуци, витамини, омега-3 капсула, D-аспарагинова киселина.
- Един час преди тренировка: 20 гр. протеин, 2 белтъка, чаша овесени ядки, ябълка и канела (плюс витамин С, омега-3, витамини и витамин b-100).
- Преди тренировка: 30 гр. протеин, 15 гр. BCAA.
- След тренировка: 40 гр. протеин, 60 гр. декстроза, 5 гр. креатин, 5 гр. глутамин, 5 гр. BCAA.
- Вечеря: 200 гр. пилешко с 60гр. кафяв ориз, чаша зелени зеленчуци, витамини, омега-3 капсула.
- Средна вечеря: високо протеинов пудинг - 200 гр. кисело мляко и 30гр. протеин
- Късна вечеря: 5 белтъка, 20 гр. протеин, 5 гр. глутамин, 2 капсули ZMA, 2 капсули Омега-3.
Ако говорим за подготовка за фотосесии, тогава, за да изглеждат мускулите по-очертани и сухи, няколко дни преди снимането ограничавам приема на сол и вода, а в деня на снимането правя натоварване с въглехидрати.
FitSeven: Кое е най-важното нещо по пътя към успеха?
Марк: Сериозните тренировки са само 20% от успеха в създаването на перфектно тяло, 80% са хранителните и спортните добавки, защото те ви позволяват да тренирате по-често и да се възстановявате по-бързо. Освен това е важно да имате Голяма цел.
Важна забележка - никога не съм използвал и никога няма да използвам стероиди или други незаконни химикали. Вярвам, че с помощта на легалното спортно хранене можете да получите подобен ефект, но без риск за здравето.
Не забравяйте, че ежедневните силови тренировки без подходящо хранене и добавки бързо ще доведат до претрениране. Освен това не забравяйте, че всеки тип тяло се нуждае от собствена стратегия.обучение.