Обърнати асани
Много хора смятат, че йога не е ефективна дейност от медицинска гледна точка, но всъщност не е така. Всяка позиция (които тук се наричат асани) има свой специфичен ефект върху тялото. Особено когато става дума за обърнати асани, при които тазът трябва да е над главата. Това са невероятно полезни позиции. Те имат положителен ефект върху мозъка ви, който се кръвоснабдява в увеличени обеми, а това от своя страна може да доведе не само до медицински, но и до духовни резултати със знак плюс. Но как се изпълняват тези обърнати асани и какво точно представляват? Обърнатите позиции не са много, но всяка от тях е изключително важна за пълноценното практикуване на йога. Следователно трябва да работите върху всички тях, така че да се получат идеално за вас и само тогава можете да получите реални ползи от часовете си по йога.
Випарита Карани
Но не мислете въз основа на предишната позиция, че всички останали ще бъдат също толкова прости. Обърнатите асани са много различни една от друга и някои от тях може да отнеме доста време за овладяване. Вземете например ширшасана, която обикновените хора наричат стойка на глава. Тя е кралят на всички асани и представлява фундаменталната позиция в изкуството на йога. Смята се, че тази позиция има много разностранен медицински ефект. Той е в състояние да облекчи общото състояние на човек, да лекува много заболявания и т.н. Но овладяването му няма да е толкова лесно, защото накрая ще трябва наистина да стоите на главата си. Фокусирайте се върху предмишниците, затваряйки дланите и коленете. След това пъхнете главата сиполучената кофа от дланите и бавно повдигнете краката си от пода, повдигайки торса си. Когато почувствате, че се държите достатъчно здраво, започнете да изправяте краката си, а с тях и целия си торс, докато тялото ви образува права линия. Някои хора се смеят и казват, че това е обърната асана за тези над 50, намеквайки, че е невъзможно дори за млад човек да я изпълни и отнема много време, за да се научи. Но всъщност с подходяща подготовка бързо ще се научите как да заемете тази стойка.
Сарвангасана
Екападаширша сарвангасана
Йога за начинаещи у дома е достъпна за абсолютно всеки. Но ако решите да се издигнете на по-високо ниво, тогава е по-добре да учите под ръководството на опитен майстор, който ще ви отвори нови асани, които са недостъпни за начинаещи. Например, тази позиция е модификация на стандартната сарвангасана. Когато заемете правилната стойка, трябва не само да изпънете цялото си тяло в една линия - трябва също така да огънете крака си в коляното и да го спуснете възможно най-ниско, без да нарушавате равната линия на останалата част от тялото. Тази задача вече е много по-трудна, но можете да се справите с нея, ако работите усилено. Първо научете обърнати асани за начинаещи и след това преминете към по-сложни стойки.
Падма сарвангасана
Както мнозина може би са забелязали, сарвангасана е обърната асана, която е доста позната на повечето хора. „Бреза“ е упражнение, което се преподава в училище в часовете по физическо възпитание от началните класове и именно тя е адаптация на класическата сарвангасана. Въпреки това гарантирано няма да ви учат в училище да правите падма-сарвангасана, което е многократно по-трудно от обикновената стойка. В този случай, когато заемете крайната позиция, ще трябва да сгънете краката си в позалотос, докато оставате в обърната позиция. За да направите това, ще ви трябват дълги тренировки, но ефектът от тази асана е просто невероятен и точно за това е йогата. Обърнатата асана е вашият бърз път към по-добро здраве, спокойствие и умствено просветление.
Това е много интересна позиция, тъй като името му се превежда като "рало". И всъщност човек, изпълняващ тази асана, придава на тялото си форма, много подобна на стандартен плуг. Как да го направим? Ще трябва да започнете да повдигате краката си от позицията, която вече ви е позната в легналото положение. Но в същото време не трябва да поддържате гърба си с ръце и изобщо не е необходимо да спирате - продължете да се движите, докато чорапите ви докоснат пода. Така ще хвърлите краката си над главата си. Задръжте тази асана за поне тридесет секунди, след което се върнете в изходна позиция.
депада пидам
Друга често срещана и изключително ефективна асана е вид полумост. За да го изпълните, трябва да легнете на пода, след което да започнете да повдигате таза си, пренасяйки тежестта си върху петите и ръцете, а след това върху раменете, когато достигнете най-високата точка. В тази позиция трябва да се задържите приблизително както при други упражнения. Има и варианти, при които човек може да се люлее в тази поза, като по този начин увеличава благоприятния ефект, но и усложнява асаната.
пинча майурасана
Тази асана е по-скоро като мост, а по-скоро като негова екстремна версия. Тук трябва да влезете в позицията на моста и след това да намалите разстоянието между дланите и петите до минимум. Ето как се получава Mayurasana, но това не е всичко, от което се нуждаете.да се направи. За да получите пинча майурасана, ще трябва да преместите тежестта си от дланите към лактите, като по този начин напрегнете тялото си още повече. Тази асана се нарича поза на паунови пера и е напълно възможно да се оправдае това. Честно казано е един от най-трудните, но не като техника, а като задържане. В повечето случаи нетренирани хора не могат да изпълнят такава асана, а тези, които са практикували йога на основно ниво, не могат да поддържат необходимите тридесет секунди в такава позиция.
Сега можете да си представите колко важни са обърнатите асани, чиято полза е безценна.