Обучение на SEAL

пода

Обучителният лагер на Navy SEAL е една от най-трудните програми за физическо обучение в света. И ние говорим не само за силна физическа форма, но и за високо ниво на психическа издръжливост, което ви позволява да издържате на дълги изтощителни тренировки.

Програмата е базирана на принципа „Работете до последното набиране, до последното набиране, до последното движение“. Изразходвайте цялата си енергия без следа. Всичко.

Момчетата от MuscleGenes измислиха малка хардкор тренировка, която имитира тренировката на "тюлените".

върнете

Циклична тренировка, 1 минута всяка серия.

Лицеви опори (25-30+ повторения)

Ръцете на ширината на раменете, вдишайте надолу, издишайте нагоре. Гърдите и раменете избутват тялото в първоначалното му положение.

Повдигане на торса с дъмбели пред вас (15-20+ пъти)

Начална позиция, седнала на пода, изпънати ръце и крака пред вас. Докато вдишвате, се облегнете напълно назад, дръжте долната част на гърба притисната към пода, не отпускайте ръцете си, дръжте тежестта пред себе си. При вдъхновение се върнете в изходна позиция.

Набирания (15+ повторения)

Докато издишвате, издърпайте се нагоре и докоснете гърдите с напречната греда. Докато вдишвате, бавно се спускайте надолу.

Работа върху пресата (30-40 пъти)

Начална позиция легнала по гръб, свийте коленете си, прасците са успоредни на пода. Повдигнете бедрата и долната част на тялото нагоре, като използвате само коремните мускули. Спуснете се надолу при издишване.

30 секунди почивка

Сгъване (25+ пъти)

Легнете на пода с протегнати ръце и крака. Повдигнете ръцете и краката си едновременно и ги съединете. Не огъвайте коленете си, дори ако не можете да ги свържете напълно. След като приключите с усилието, бавно се върнете в изходна позиция.

Бърпи (подскачане)(25-40+ пъти)

Начална позиция изправена. Клекнете, докоснете пода с ръце, след това изхвърлете краката си назад и се озовайте в позиция за лицеви опори. След това върнете краката си назад и скочете силно.

Тази серия се повтаря още 2 пъти, след което се бягат 8 километра за не повече от 9 минути.

Това е сериозно предизвикателство към цялото тяло, да го направиш по-добре, като си сигурен, че си напълно здрав.