Оценка на физическото здраве

Както вече беше споменато в статията „Как мога да отслабна без диети?“ За да се отървете от излишните килограми, изобщо не е необходимо да се придържате към специални диети. Теглото може да се регулира без тях.

Но преди да се пристъпи към процеса на самоусъвършенстване, се предлага да се определи началната точка и крайната цел.

За да направите това, е необходимо обективно, а не според благосъстоянието,да оцените състоянието на физическото здраве в момента. И разберете какви показатели да постигнете, за да подобрите тялото.

Основнитекритерии за оценка на здравословното състояние, които могат да се използват дори в режим на самонаблюдение, включват:

състояние на вестибуларния анализатор;

нивото на възбудимост на автономната нервна система;

талия и ханш;

жизнен капацитет на белите дробове;

сила на дясната и лявата ръка;

наличието на болка;

ниво (обем) на изпотяване;

нарушение на режима на работа и почивка (много важен показател);

сън - характеризира се със следните показатели - продължителност, качество и наличие на нарушения;

настроение - ако е лошо, това води до влошаване на физическото състояние, намаляване на силата и издръжливостта;

апетит - може да бъде добър, задоволителен, повишен или липсващ.

желанието за занимание с физическо възпитание се характеризира с термините "страхотно", "безразлично", "без желание".

Нека разгледаме по-подробно някои позиции.

Нормализиране на телесното тегло е много важно за хора, страдащи от заболявания на опорно-двигателния апарат, включително подагра.

Има няколко начина за определяне на нормалното тегло, т.е. индикаторът, към който трябва да се насочите.Най-простият е по формулата на Брок:

ако височината на човек е в диапазона от 155 до 165 сантиметра, тогава нормалното тегло в килограми е равно на височината минус 100;

с растеж от 165 до 175 сантиметра, трябва да извадите 105;

за високи мъже над 175 см трябва да минус 110.

Имайте предвид, че тази формула се счита за по-справедлива за мъжете. Желателно е жената да има малко по-ниско тегло:

с височина 155 см идеалното й тегло ще бъде 53,5 кг;

за среден ръст - от 165 см - 61 килограма;

при високи жени над 175 см нормалното тегло ще бъде близо до 65 кг.

Жените "над петдесет" могат да си позволят по-снизходителна аритметика.

За изследване на състоянието на вестибуларния анализатор по време на самоконтрол обикновено се използва тестът на Яроцки. Състои се в извършване на кръгови завъртания на главата в една посока (надясно или наляво) с темп 2 оборота в секунда.

Определеният показател е времето на равновесие. При нетренирани хора е средно 28 секунди. При спортисти може да се увеличи до 40 - 80 секунди. Препоръчително е тези измервания да се извършват по двойки: субектът извършва теста, контролерът фиксира времето на стабилност и застрахова субекта (загубата на равновесие може да доведе до падане).

Освен това, за да се избегнат наранявания на шийния отдел на гръбначния стълб и мускулите на областта на шийката на матката, е препоръчително да се загреят мускулите на врата преди такъв тест, като се извършват различни завъртания на главата в продължение на пет до десет минути. Освен това те трябва първо да се изпълняват с бавно темпо, като всеки път постепенно увеличават амплитудата и леко разтягат мускулите на цервикалната област.

За състоянието на друг критерий за оценка на здравословното състояние - нивото на възбудимост на вегетативната нервна системасистема, можете да получите известна представа за реакцията на съдовете на кожата (дермографизъм). Проявява се, когато няколко ивици се пренесат върху кожата с тъп предмет (например тъп край на молив).

В този случай на кожата скоро се появяват линии:

розово - нормално;

бяло - с повишена възбудимост на симпатиковата инервация;

червено или изпъкнало - червено - с повишена възбудимост на парасимпатиковата инервация на кожните съдове.

Формула за индекс на телесна маса

Друг начин за оценка на телесното тегло е да се определи така наречениятиндекс на телесна маса по формулата :

BMI = тегло (kg) / височина2 (m2)

Например, този показател за мъж с височина 1,7 м и тегло 70 кг е равен на:

ИТМ = 70 / 2,89 = 24,2

Формулата за ИТМ е една и съща за мъже и жени.

Таблица с идеално тегло

Груба оценка на показателите за тегло е дадена в така нареченататаблица за идеално тегло.

---