Опции за колоездене (част 1)

Главно меню

По спорт:

Нови записи в блога

Следната програма е предназначена да помогне на тези, които искат да увеличат максимално своя генетичен потенциал като мотоциклетист. Тази програма използва научен подход, както и обратна връзка от ездача за непрекъснатото развитие, което ще настъпи, когато следвате тази програма. Общият подход към обучението за повечето ездачи е или да се опитват да следват програмата, подготвена за неговия идол, или просто случаен подход, който е просто постоянно състезание с приятели. Проблемът е, че първият подход изисква толкова много време и ресурси, с които разполагат само професионалистите. Техните програми за обучение се основават на лабораторни и полеви тестове. Съотношението на интензивност и обем рядко е подходящо за обикновения ездач. В допълнение, най-талантливите ездачи сами по себе си са бързи без тренировка и ще бъдат бързи, независимо какво правят. Вторият подход е, че хаотичното пързаляне ще постигне само около 70% от вашия генетичен потенциал.

Накратко, ще бъдете недостатъчно или претренирани. Освен това обучението ще бъде много ограничено и няма да ви подготви за всички ситуации, които могат да бъдат в MTB състезанията.

Целта на програмата е да се избегнат грешки, които могат да ви попречат да достигнете своя генетичен максимум. Програмата не е предназначена да достигне някое конкретно място в състезанията, тя е създадена, за да постигне вашето върхово представяне за вашите способности.

Аеробната система е основата, върху която се базира цялата програма. Аеробната система непрекъснато попълва източниците на енергия, които използваме на всички нива на активност. От сън до активна дейност. Степен, sкое тази система произвежда енергия е най-критично. Тези. тъй като продължителността на натоварването се увеличава, интензивността трябва да намалява. Количеството енергия, необходимо за изпълнение на задача, нараства.

Тренировката по аеробна система е разделена на две важни нива. Мерки за подобряване на аеробната система и VO2max обучение. Това са напълно различни нива. Най-дълго време във всички стъпки на програмата ще бъде тренировката на аеробната система. Това са тренировки с ниска интензивност, които изпълняват голям брой различни физиологични задачи, важни за развитието:

Подобряване на дихателната функция (система за доставяне на кислород)
Подобряване на сърдечната функция (кръвоизпомпваща система)
Подобряване на терморегулаторната функция (което ви помага да не прегрявате)
Подобрена невромускулна функция (помага за по-ефективното въртене на педалите)
Подобрени способности за изгаряне на мазнини (калории от мазнини заместват въглехидратите)
Увеличаване на броя на митохондриите (структури, произвеждащи енергия)
Увеличаване на количеството въглехидрати, складирани в черния дроб и мускулите

Тренировката V O2max се провежда по време на състезателната фаза и се изпълнява с много висока интензивност, над анаеробния праг. Тренировката на това ниво на интензивност увеличава количеството кислород, което можете да поемете по време на тренировката. Колкото по-голям е приемът на кислород, толкова по-висок е вашият потенциал. Аеробното обучение не се използва само за подобряване на аеробната система до нейния максимум. Наричат се аеробни, защото се изпълняват под аеробния праг. Целта на този вид тренировка е да привикне тялото към продължителен стрес.

Най-дългата сесия в този режим трябва да бъде не повече от 15-20% от разстоянието, което ездачът възнамерява да измине.

Анаеробният метаболизъм възниква, когато мускулната активност предизвиква нужда от кислород, който тялото не може да достави. При липса на кислород страничният продукт на метаболизма е млечна киселина (лактат). Колкото по-интензивно е натоварването, толкова по-бързо се натрупва млечна киселина в мускулите и кръвта. Анаеробният метаболизъм е отговорен за производството на енергия при максимално интензивно натоварване с продължителност от 1 до 10 минути. Точката, в която млечната киселина започва бързо да се натрупва в кръвта, е известна като лактатен праг (LT). Това е много важен момент. Колкото по-близо е вашият анаеробен праг до вашия V O2max, толкова по-бързо ставате. Просто наличието на висок VO2max не ви прави бързи. Бъдете в състояние да издържите натоварване, близко до вашето