Остеохондроза и упражнения на хоризонтална греда, МАНУАЛНА МЕДИЦИНА
високоефективен метод за диагностика и лечение на ръка
Остеохондроза и упражнения на хоризонталната лента
Има цял набор от упражнения, специално разработени от специалисти за обучение на хоризонталната лента с остеохондроза. Те са много лесни за изпълнение, но не можете без наблюдение или консултация с лекар: вероятността от нараняване или изкълчване е много голяма.
ВИСИ И ПОЛУВИСИ
Най-простите упражнения на хоризонталната лента са обичайното огъване-удължаване на коленете, издърпвания, завъртания на тялото и движения на краката в различни посоки.
КАКВА Е СЪЩНОСТТА НА ЗАВИСВАНЕТО И ПОЛУЗАВИСВАНЕТО? КАКВО СА РАЗЛИЧНИ?
Висянето или полувисенето са видове гимнастически упражнения, които са насочени към разтягане на гръбначния стълб и облекчаване на натоварването от него по надлъжната ос.
Докато висите, държите ръцете си на щангата, вие сте в изправено положение, краката ви не докосват земята. Силата на гравитацията, насочена отгоре надолу по дължината на тялото, "дърпа" долните крайници и таза от тялото и горните крайници.
Мускулите също участват активно в този процес, тъй като предотвратяват разтягането. Мускулите на горните крайници изпитват най-голямо натоварване по време на висене, за да поддържат тежестта на тялото.
Какво е полезно за гръбначния стълб?
Прешлените, така да се каже, се „отдалечават“ малко един от друг, разтягайки гръбначния стълб. Междупрешленните отвори се разширяват, гръбначният стълб се разтоварва, което дава добра релаксация и облекчаване на напрежението. Цялото натоварване върху себе си от гръбначния стълб се поема от мускулите.
Но обесването може да се извършва само от хора със здрав гръб.:
В бесенето има един елемент, който е неблагоприятен за хора с остеохондроза, размествания и хернии. По време на това упражнение лумбалната част се увеличавалордоза, тоест долната част на гърба се навежда напред. Това се дължи на факта, че мускулите, които огъват бедрото, се разтягат под тежестта на краката. И това може само да влоши ситуацията.
Освен това окачването може да се извършва само от хора, които имат добре развит мускулен корсет. Той участва активно в обесването, предотвратявайки преразтягането на гръбначния стълб.
След като висите, трябва да можете да се спуснете правилно. Когато човек не притежава това умение, той скача на земята, прешлените се сблъскват един с друг. При остеохондроза (прешлените вече са близо един до друг), при херния и изместване може да възникне прищипан нерв или херния.
Тези недостатъци нямат полувиза. Различава се по това, че висите на такава височина, когато краката ви не се отделят от земята и са в полусвито състояние. Те обаче не почиват напълно на земята. При тази опция мускулите, отговорни за флексията на тазобедрената става, не се разтягат и не издърпват лумбалния гръбнак напред, тъй като краката вече са в полусвито положение.
Тази опция може да се извърши с остеохондроза без обостряне и с нарушения на позата.
КОЙ ТРЯБВА ДА ВИСИ И ПОЛУВИСЕНЕТО Е ПРОТИВОПОКАЗНО?
Те са противопоказани при хора, които имат:
• Интервертебрална херния от всякаква локализация и степен • Обостряне на остеохондрозата и болка в гръбначния стълб • Усложнена остеохондроза (наличие на патологична подвижност между прешлените = нестабилност, дислокации и сублуксации) • Раменно-скапуларна периартроза (тежко натоварване на горните крайници) • Достатъчно наднормено тегло (също голяма гравитация за гръбначния стълб по време на тези упражнения)
КАКВО ДА НЕ ПРАВИТЕ ПО ВРЕМЕ И СЛЕД ЗАВИСВАНИЯ/ПОЛУЗАВИСВАНИЯ?
По време на тези упражнения не можете да правите никакви усуквания по надлъжната ос на гръбначния стълб. Товаще повлияе негативно на лигаментния апарат и относителното положение на прешлените, ако не сте физически подготвен човек.
След висене / полувисене не можете да скочите на пода или да се изправите рязко. Това отново ще увеличи драматично натоварването на гръбначния стълб и ще създаде риск от прищипване на нерва и херния (ако има такава).
КАК ДА ИЗПЪЛНЯВАТЕ ЗАВИСВАНИЯ/ПОЛУЗАВИСВАНИЯ ЕФЕКТИВНО И БЕЗОПАСНО?
Половин окачването се прави най-добре срещу шведската стена или срещу някаква стена, така че гърбът в този момент леко да докосва гърба на опората. Но дори и това да не е възможно, достатъчно е да го направите без опора, но само на такава височина, че краката точно да докосват земята.
След полувисене започнете постепенно да се отпускате на краката си и едва тогава отпуснете ръцете си. Така постепенно подготвяте гръбнака за обичайното натоварване.
Няма специални времеви ограничения, тъй като зависи от способността на горните крайници да издържат теглото ви. Но това се отнася главно за визите. По-добре е да правите полувиси след набор от упражнения за гръбначния стълб и след това можете да правите полувиси за 5-10 секунди, ако имате остеохондроза или други заболявания. За профилактика и при лека проява на остеохондроза можете да изпълнявате до 20-30 секунди.