Остеохондроза и загуба на тегло, как да отслабнете
Остеохондрозата и загубата на тегло са взаимосвързани, тъй като излишните килограми са една от причините за деформация на междупрешленните дискове. В резултат на това състоянието само се влошава. Правилното хранене и упражнения могат да направят чудеса. Те лекуват болестта трайно.
Парадоксът с наднорменото тегло
Всеки знае, че излишните килограми не само обезобразяват фигурата, но и претоварват гръбначния стълб. В резултат на това позата, походката се променят, започват проблеми с краката.
Поради дегенерация на хрущялна тъкан и бездействие на гръбначния стълб, пациентът става неактивен. В резултат на това мазнините се натрупват по бедрата, корема, гърба.
Получава се порочен кръг. Увеличаването на телесното тегло води до прогресия на заболяването, болката в гърба става все по-силна. Пациентът се обръща за помощ към лекарите.
Но остеохондрозата не е толкова трудна за спиране. В допълнение към предписанията на лекаря е необходима и загуба на тегло. Интегрираният подход към лечението на болестта, правилният начин на живот ще помогне, ако не да победи остеохондрозата, то многократно да облекчи състоянието.
Как да се отървете от излишните килограми?
Как да отслабнете с остеохондроза? Мнозина смятат, че е необходим курс на гладуване и изтощителни тренировки във фитнеса. Но такива мерки са твърде радикални. Освен това, според изследванията в областта на отслабването, те няма да донесат особен резултат. Изгубенкилограмите след гладна стачка бързо ще се върнат. Възможно е още повече наддаване на тегло. И обучението ще доведе до пълно изтощение и ще се отрази на здравето.
Ще бъде по-полезно, ако постепенно отслабнете с остеохондроза. Трябва да се ограничите в яденето на висококалорични храни, опитайте се да гарантирате, че количеството изядена храна напълно покрива физическата активност. Порциите трябва да са малки, храненията трябва да са частични.
Те забележимо губят тегло със сложна комбинация от правилно хранене и възможно физическо възпитание. Струва си да се запишете на басейн или да правите сутрешни упражнения. В храненето си струва да се придържате към определена приемлива диета.
В продължение на няколко месеца постепенно отслабваме, следвайки балансирана диета, която изключва мазнините. След това можете да въведете физическа активност. Първоначално това трябва да са прости упражнения. След това, когато теглото все още е намалено, можете да се запишете за фитнес или танци, да отидете на разходка.
Храненето е ключът към здравето
И така, храненето при остеохондроза трябва да бъде:
- ниско калорични;
- богат на витамини и минерали;
- балансиран.
Остеохондрозата "не обича" мазни храни, както и туршии, пикантни, пиперливи, пържени храни. Такава храна нарушава метаболизма, намалява клетъчната микроциркулация и също така повишава апетита.
Необходимо е ежедневното меню да съдържа постно месо, риба, пресни зеленчуци, плодове, зеленчуци.
Много е полезно да се ядат желета и плодови желета. Тези продукти са естествени хондропротектори и съдържат веществакоито участват в синтеза на хрущялната тъкан.
Трябва редовно да ядете морска риба, морски дарове. Те съдържат полиненаситени мазнини и микроелементи. Те не само осигуряват нормален метаболизъм, но и имат благоприятен ефект върху хрущялната тъкан.
Необходимо е да се осигури прием на храни, съдържащи протеини и калций. Първите, в допълнение към храната от животински произход, включват бобови растения, ядки. Млечните продукти, включително твърдото сирене, са естествен източник на калций.
Ако имате навик да пиете много, трябва да се ограничите. В допълнение към наднорменото тегло, пиенето на много вода няма да даде нищо. Но не трябва да се ограничавате силно в употребата на течности. В крайна сметка недостатъчното пиене води до сгъстяване на кръвта. В резултат на това гръбначният стълб не се измива достатъчно с кръв, хрущялната тъкан получава по-малко хранене. В допълнение към пречистената вода трябва да пиете натурални сокове, компоти, плодови напитки.
Физиотерапия
При остеохондроза се препоръчват специални физиотерапевтични упражнения. Помага за облекчаване на мускулното напрежение и отпуска гърба.
- Упражнение 1. Седнете на стол с ниска облегалка. Бавно огънете гърба си, като се облегнете назад.
- Упражнение 2. В седнало положение наклонете надясно, след това наляво. Следвайте дъха си. При издишване огънете тялото, при вдишване изправете.
- Упражнение 3. В седнало положение поставете ръцете си зад главата. Опитайте се да се огънете колкото е възможно повече; докато вдишвате въздух. Заемайки изходна позиция, издишайте.
- Упражнение 4. Начална позиция - клекнал. Поддържайки баланс, опитайте се да огънете гърба си колкото е възможно повече. Замръзнете в това положение за няколко секунди. След това се опитайте да се огънете колкото е възможно повече. И отново останете в това положение за няколко секунди. Вземете вкъщипозиция.
- Упражнение 5. Начална позиция - легнала по корем. Бавно, подпирайки се на ръцете си, опитайте се да извиете гърба си колкото е възможно повече. След това отново легнете по корем.
- Упражнение 6. В легнало положение повдигнете раменете и краката си от пода. Опитайте се да се огънете колкото е възможно повече. Заемете изходна позиция.
- Упражнение 7. Опрете дланите си на стената; лактите трябва да са раздалечени. Опитайте се да извиете гърба си колкото е възможно повече, хвърляйки главата си назад. Заемете изходна позиция.
Рационалното диетично хранене, тренировъчната терапия, съчетана със спорт или дълги разходки, винаги дават положителни резултати при лечението на остеохондроза. Този режим не се приема известно време. Трябва да се превърне в нов начин на живот.