От колко калории се нуждае човек на ден

Въпросът колко калории се нуждае човек на ден тревожи всеки, който се опитва да балансира максимално диетата и физическата си активност. Мнението на диетолозите и физиолозите в това отношение е много различно. Въпреки това, единодушно е, че изчисляването на индикатора се извършва индивидуално за всеки и зависи от много фактори. За да се изчисли най-ефективно колко човек консумира и изразходва калории, е необходимо правилно да се вземат предвид основните му физиологични характеристики и начин на живот.

Консумация на калории на ден според пола

Известно е, че основният фактор, който влияе върху това колко калории човек изразходва на ден, е неговият пол. Много диетолози и фитнес треньори твърдят, че този показател е много различен при мъжете и жените. Изключително важно е това да се вземе предвид при изготвянето на индивидуален план за хранене и физическа активност.

Как да изчислим правилния разход на калории според пола? Всичко е много просто. За да направите това, е необходимо да разчитате на 3 основни критерия:

загуба на енергия в състояние на спокойствие;
консумация при средно натоварване;
освобождаване по време на дейност.

Така, въз основа на тези критерии, средната дневна консумация на килокалории в покой за мъже на възраст 19-30 години е от 2400 единици. За представителите на силния пол на възраст 31-50 години - 2200 единици. след 24 часа. За мъжете, които са преминали крайъгълния камък от 51, според диетолозите са достатъчни 2000 kcal на ден.

При изключително активен начин на живот показателят за препоръчителния дневен прием на килокалории за мъже на възраст 19-30 години е 2600-2800 единици. на ден. От 30 до 50 години, стойността може да варира в рамките2400-2600 единици За мъже над 50 години дневната доза може да бъде намалена до 2200-2400 kcal на ден.

В периода на постоянна активност диетолозите препоръчват да се увеличи количеството изразходвани калории за мъже на възраст 19-30 години до 3000 единици. За представителите на силния пол на възраст от 31 до 50 години ще са достатъчни 2800-3000 единици. Мъжете над 50 може да се нуждаят от не повече от 2400-2800 kcal на ден.

Важно е обаче да запомните, че представените показатели са условни и не отчитат индивидуалните характеристики на индивида. В допълнение към пола и възрастта, за най-правилното изчисляване на дневния разход на килокалории за всеки човек, е много важно да се вземат предвид наследствеността, индексът на телесна маса, скоростта на метаболизма, здравословното състояние и условията на живот. Освен това е необходимо да се вземе предвид приемът на храна на човек и неговото съдържание на калории.

За съжаление е практически невъзможно сами да проучите точно описаните критерии. За да определите най-правилно дневния прием на калории, трябва да потърсите помощ от диетолог.

Как се изразходва енергията в различни дейности

За най-ефективното изчисляване на разхода на калории е изключително важно да се вземе предвид вида на физическата активност и броя на изгорените калории по време на нея. Известно е, че натоварванията, които тялото получава, имат различни нужди от освобождаване на енергия.

Средно можете да изчислите консумацията на калории за различни дейности въз основа на следните групи:

Съвет от диетолог Ирина Шилина Обърнете внимание на най-новата техника за отслабване. Подходящ за тези, които са противопоказни за спортни дейности. Прочетете още

Как да изчислим разхода на калории

Като учиосновните физиологични характеристики на човек и сравнявайки колко калории се изразходват в определен вид дейност, можете да изчислите дневната норма на потребление на единици енергия. Въз основа на този показател е лесно най-ефективно да се състави план за хранене и физическа активност, за да се поддържа тялото в добра форма. Изчисляването на дневната норма се извършва по следната формула: основен метаболизъм + дневна активност + разход на енергия за цял живот.

За да изчислите основната скорост на метаболизма, първо трябва да преобразувате теглото от kg в паундове. За да направите това, телесното тегло трябва да се умножи по 2,2. Преобразуваният коефициент се умножава допълнително по 10 за жените и по 11 за мъжете.

Въз основа на полученото число изчисляваме колко калории човек изразходва за житейски дейности. За да направите това, изваждаме 10% от общия показател, който тялото използва за храносмилане и общи метаболитни процеси.

За да се изчисли стойността на дневната активност, е необходимо да се умножи основната скорост на метаболизма по числото, съответстващо на потреблението на енергия през деня:

статичен - 0,2;
при ниски натоварвания - 0,3;
с умерена активност - 0,4;
при високи натоварвания - 0,5.

Важно е да запомните, че изчисляването на дневния прием на калории според предложената формула не може да се счита за абсолютно правилно, тъй като не отчита много индивидуални характеристики на човек.

За по-голямо удобство и надеждност, ако е необходимо, изчислете колко калории се изразходват, можете да използвате автоматичен брояч.

Изчисляването на изгорените калории на ден е процес, който всеки може да овладее основите. Малко внимание, практика - и простите изчисления вече няма да изглеждат нещо непостижимо и твърде многотруден. Ако имате проблеми с правилното изчисляване на дневния прием на калории, потърсете помощ от диетолог. Специалист от този профил ще прегледа тялото и ще ви каже колко трябва да получите и как да изразходвате калориите най-ефективно във вашия случай. Погрижете се за себе си и бъдете здрави!