От стъпка на стъпка - Рецепцията се провежда от д-р Бубновски
„Пиша на ZOZH за първи път. И веднага моля за помощ: не мога да стъпя на крака си, силна болка ще пробие крака. Кажете ми как да се отърва от болката. В крайна сметка не мога да направя нищо, а сега има толкова много работа в градината ... "
Кореспондентът на HLS Светлана Палмова показа това писмо на главния лекар на Кинезитерапевтичния център в Соколники, кандидат на медицинските науки Сергей Михайлович Бубновски и помоли читателя да отговори. Освен това в редакционната поща има много подобни писма. Стъпалото... Основата му е скелет, състоящ се от 26 кости. Свързвайки се помежду си, те образуват няколко стави, които се държат заедно от множество здрави връзки. Именно върху стъпалото лежи цялата тежест на човешкото тяло, затова е толкова важно стъпалото да е здраво. По правило деформацията на стъпалото идва от ранна детска възраст. Причината може да е плоскостъпие, водещо от своя страна до подагра. Една от неговите прояви е шипа на петата. Подаграта се счита за метаболитен процес, причинен от натрупването на пикочна киселина в ставите. Според мен хиподинамията, хипокинезията, тоест отказът да се работи с мускулите на стъпалото, също води до заболяването. От артрозите на ходилото най-честа е деформиращата артроза на 1-ва метатарзофалангеална става. Ограничава движението, появява се силна болка, образува се т. нар. ригиден първи пръст, което затруднява нормалното „търкаляне“ при ходене. Ужасна болка се причинява от най-простите движения - напред-назад, флексия-разгъване на стъпалото. Болният крак води до артроза на коленните и тазобедрените стави, често провокира главоболие. Невъзможно е да се носят обичайните обувки, те се заменят с ортопедични обувки, специални ортопедични стелки. Но всичко това носи само временно облекчение. Неведнъж съм казвал, че мускулната тъкан се възстановява на всяка възраст. Необходимо е само да се създаде феноменът на свиване и отпускане на мускулите на стъпалото, за да ги накара да работят. Най-добрият тренажор в този случай е ... редовна стъпка. Стълба, висока стъпка, пейка - всичко е подходящо за изпълнение на доста просто и ефективно упражнение. Като държите ръцете си за опората (било то парапета на стълбите), поставете предната половина на стъпалото на стъпалото и спуснете задната част (петата и свода на стъпалото) надолу. Ръцете ни помагат да задържим тежестта на тялото върху пръстите на краката и започваме бавно, при издишване, да спускаме петите и отново при издишване да се издигаме до пръстите на краката. В един подход препоръчвам да правите до 20 повторения и е препоръчително да изпълнявате това упражнение 2-3 пъти на ден. Предупреждавам ви, в началото ще има силна болка в стъпалото, дори подуване. Не е нужно да се страхувате от това! Бавното спускане и повдигане на крака спомага за възстановяване на подвижността в глезенната става, подобрява венозния отток на кръвта. Което трябва да се докаже. След края на занятието налейте студена вода в купа, спуснете краката си и потъпчете. И след това изсушете правилно краката си, обуйте чорапите си. Всеки път, когато подвижността на крака се подобри, вие ще го почувствате. Още едно упражнение. Сядаме на стол, поставяме крака си на коляното и, помагайки с ръцете си, правим кръгови ротационни движения в глезенната става. Ако на някой му е трудно да кръстоса краката си, можете да помолите семейството си за помощ и да изпълните упражнението до 20 повторения във всеки подход. Да, няма да крия и това упражнение се прави с усилие на волята, чрез болка. И за да е минимална, след гимнастика е желателно или локална криотерапия, с парчета лед, например, или обща: студен душ в банята. И още нещо. Как да бъдат възрастни хора, които са отслабнали до товасъщите мускули на гърба, трудно им е да седят? Знам, че на такива пациенти се предлага да носят корсети. Имам негативно отношение към тези, така да се каже, пасивни протези, защото те изключват тези мускули, които просто трябва да работят. Корсетът създава застой в долната част на тялото, нарушава чревната подвижност и издърпва тялото като турникет. Как да съм тук? На първо място, трябва да укрепите мускулите на гърба. Легнете на пода, по корем, опънете краката си назад и ръцете напред, последователно повдигайте краката и ръцете си, докато издишвате. Ще се окаже като "лястовица" на пода. Отначало можете да вдигнете ръцете си напред или настрани, а когато овладеете упражнението, опитайте се да повдигнете едновременно краката и ръцете. Знам, че е трудна работа, но ако практикувате редовно, ще се оправите. Между другото, можете сами да масажирате глезенната става. За да направите това, седнете на диван или легло, поставете изпънатия крак пред себе си и леко го огънете в коляното. С едновременно поглаждащи движения на двете ръце започнете масажа от петата към коляното. След това поставете четките на двете си ръце през стомашно-чревния мускул и последователно го хванете с лявата или дясната си ръка и, така да се каже, го преместете нагоре. Леко потупвайте от петата до това, което наричаме „под коляното“. Масажирайте ахилесовото сухожилие и се фокусирайте върху петата. Най-добрият начин да направите това е да поставите глезена си върху коляното на другия крак. С възглавничките на пръстите разтрийте петата, подметката, пръстите – от нокътя до основата. Свийте пръстите си, разтрийте горната част на стъпалото, след това обвийте дланите си около стъпалото и го масажирайте с въртеливи движения. Всичко, за което не се уморявам да говоря, изисква воля, постоянство и постоянство. Но в края на краищата ние разрушаваме здравето си с годините и искаме да го подобрим за няколко сесии. Не става! Затова ви призовавам да бъдете търпеливиСледвайте точно инструкциите ми и ще изпитате радостта от изцелението.