Отказването на цигарите е лесно

Какво означава за вас да откажете цигарите?

- За мен означава да бъда свободен

- Означава да станем независими от този навик, т.е. да не пуша, когато наистина не ми се пуши, и да не мисля за цигари.

- Това означава, че мога да преодолея нещо в себе си, което ме кара да си взема цигара, независимо от истинското ми желание.

- Това означава, че ще мога да се контролирам по-добре, да правя каквото си искам, а не където ме влече, и пушенето няма да може да ме доминира.

- Това означава, че вече няма да се притеснявам къде да пуша, с кого, за миризмата от устата и дрехите ми, особено ако бизнес партньорите ми не пушат. Няма да се разсейвам от цигари по време на работа, мога по-добре да се съсредоточа върху бизнеса, а не върху желанието да пуша. Ще бъда свободен.

- Това означава, че просто няма да мисля за цигари и няма да ми се пуши, дори хората наоколо да пушат като локомотив, но няма да се налага да ходя с тях всеки път, когато ме извикат в пушалнята.

- Ще спра да се чувствам програмиран и пристрастен, ще притежавам себе си, а не жаждата за пушене ще ме води. Няма да се налага да се измъквам да пуша, особено ако е неуместно.

- Това ще подобри отношенията ми с половинката ми непушачка, този препъни камък ще изчезне между нас. Да, аз самият съм уморен постоянно да се чувствам виновен, слабохарактерен и раздразнен от себе си поради това. Искам да се отърва от този навик.

И това са само част от отговорите на хората, търсещи помощ за отказване от тютюнопушенето. По правило основната мотивация на клиентите се крие в ключа за придобиване на независимост. Като цяло, ако погледнете тези отговори, тогава основната наградачовек, който се е отървал от навика да пуши - получаване на свобода, придобиване на независимост от някаква нежелана програма, копнеж, натрапчиво поведение, натрапчиви мисли и реакции на тялото. Повече и по-добре да притежавате и управлявате себе си. Да станат поне в това свободни и независими. Станете себе си, а не създание, програмирано да пуши.

И така, какво е това толкова трудно преодолимо (но все пак преодолимо с правилен подход) състояние, поради което се формира и поддържа желанието за пушене?

Всъщност процесът на пушене може да се раздели на два основни компонента:

Необходимостта от цигара като такава, от веществата, които тя доставя на тялото, и от ефекта, който тези никотин, катран, аромати и други елементи, които се образуват от изгарянето на тютюневите листа и хартия, имат върху метаболизма. Това, което се нарича "никотинова зависимост".
Нуждата от пушене е като ритуал, който човек иска да изпълнява отново и отново и дори когато няма желание да вдишва цигарен дим, има желание да се извърши този ритуал. С други думи, обсесивната нужда на човек да осъзнае зависимото си поведение.

Но цигарите не са наркотици. И за да може никотинът да бъде толкова здраво интегриран в метаболизма, трябва да пушите няколко кутии много силни цигари на ден, и то без филтър, но е по-добре, както преди, да увиете махорката във вестник, за да осигурите най-пълното постъпване на необходимото количество никотин в тялото. Да, и трябва да свикнете с никотина - той не се вписва веднага в метаболизма. Рядко някой в наше време пуши няколко опаковки Беломорканал и подобни продукти на ден. Освен това, ако пушите по-малко цигари на ден, те са с филтър, а ако цигарите са и леки, тогаваНе сте пристрастени към никотина. И всъщност не ви трябва цигара като цигара (т.е. вдишване на дим от горящи листа, ароматизирани с ментол, ябълка и т.н., включително сега с аромат на тютюн, увит в хартия), която нямате.

И вие държите на този навик по друга причина. И тази причина ви кара да игнорирате съобщенията на тялото, че не иска да вдишва този дим. Не забравяйте, че в началото на вашата „пушаческа кариера“ най-вероятно не сте харесвали цигари (с редки изключения), кашляли сте, задавяли сте се, те са били „безвкусни“, но по някаква причина сте се принудили да свикнете. Хората свикват с всичко, ако се убедят, че имат нужда - уринотерапията например. По този начин пристрастяването към никотина не е водещ фактор за формирането и поддържането на пристрастяването към тютюнопушенето по една проста причина - много пушачи в наше време нямат никотинова зависимост. Иначе никотиновите лепенки лесно биха спасили всички от пушенето.

Но искам да пуша. Освен това процесът на създаване на жажда за пушене е еднакъв както за тези, които пушат много, така и за тези, които пушат 1-2 цигари на ден, както и за тези, които пушат 1 цигара на седмица. Човек, който пуши, е пристрастен към пушенето - и броят на изпушените цигари няма значение. Но ако не никотинова зависимост, тогава какво?

След това има пушенето като ритуал или като натрапчиво поведение. Но в най-чистата си форма пушенето като ритуал е съществувало например сред древните индианци - лулата на мира. А за съвременния пушач ритуалът на пушене има характер на обсебване, невроза. В този случай самото обсесивно поведение се обозначава с ритуал, за да се оправдае пристрастяването („Винаги пуша, преди да започна работа“, казват почти всички пушачи.създава се ритуал - искате или не, сега трябва да пушите, преди да започнете работа). И тогава понятията ритуал и зависимост стават еквивалентни по смисъл и лишават човек от свободата на избор - да пуши или не. Защото изборът, с редки изключения, е в полза на пушенето. Например, дори ако човек закъснява за работа и чака порицание от началниците си, той вероятно ще изпуши бързо, преди да започне. Като не получих нито удоволствие, нито спокойствие, нито концентрация от това, нищо. Той ще получи само илюзията за облекчаване на нервното напрежение, въпреки че всъщност напрежението, напротив, се увеличава. Но ритуалът ще се извърши. Защото сме пристрастени. И ако не пуши, ще го направи при първия удобен момент, защото неизпълненият ритуал ще го притеснява.

И затова човек, който е поне малко наясно и се чувства разбира, че прави нещо нередно, разбира, че би се радвал да се отърве от този навик, но е по-лесно да се примири с него, да се преструва, че е необходимо (мнозина успяват много успешно да убедят другите и себе си в това), защото отказването от пушенето е наистина трудна задача. На когото му е лесно - той вече не пуши. И човек външно приема тази зависимост (а мнозина дори се страхуват да нарекат пушенето зависимост, съпротивляват се, убеждават се, че не е така, че пушат по собствено желание), но някъде в дълбините на душата им все още има надежда за освобождение.

Защо пушенето е нездравословно, невротично поведение? Защо не можем просто да го наречем лош навик и да спрем дотук?Основният симптом на невротичното обсесивно поведение е наличието нанеудовлетворени и, като правило, несъзнателни,психологически потребности, може би психотравма ипостоянно повтарящи сеповеденчески опити за задоволяване на тази потребност, коитоникога не водятдо желания резултат. Образно, сякаш човек се тревожи, защото иска да яде (а всеки се тревожи, когато е гладен, защото се включва механизмът за търсене на храна), но вместо това е пил сънотворни и си е легнал. Уж и то се е успокоило, но така или иначе се събужда от глад. Можете отново да пиете хапчета за сън и отново да се успокоите и да заспите - това създава илюзията за постигане на целта - в този пример - спокойствие. Но колкото и да си легнете, няма да се наситите, докато не хапнете. Същото и с пушенето. Създава се илюзия за облекчаване на психическия стрес от неудовлетворена вътрешна потребност (например потребност от сигурност, приемане, любов, облекчаване на тревожността, почивка). Човек непрекъснато прави нещо (в нашия случай пуши), изглежда, че има прилика на резултат, част от напрежението е илюзорно премахнато. Но вътрешна неудовлетворена потребност, или неразрешен проблем, или отворена и забравена духовна рана, се усеща отново и отново и човекът отново поема цигара с илюзията, че ще помогне, но всъщностцигарата никога не помага, а само отдалечава от желания резултат.

Защо не помага?

Първо, защото по правило не е ясно за каква нужда става дума по принцип. Най-лесният начин да разберете е да работите с психолог, т.к. Почти невъзможно е да разберете сами – има твърде голяма вътрешна съпротива срещу това разбиране. И все пак, всеки път, когато бръснете цигара, запитайте се: "Какво наистина искам?"

Второ, трябва да потърсите начин за задоволяване на истинската нужда, който ще бъде наистина ефективен. Също така не е лесно да направите това сами, можете да се объркате. Например,някои пушачи казват, че цигарата им помага да се свържат с другите, да се сприятеляват и т.н. Но има много начини да създадете добри приятели и да се свържете, без да пушите. Друг е въпросът дали човек знае за това и ако знае защо не използва или липсва комуникативни умения? Или е просто още една илюзия, създадена от невроза? Илюзията, че пушенето заедно подобрява комуникацията. Всъщност, ако човек има добри комуникативни умения, тогава пушенето няма нищо общо с това (но пушачът мисли различно! Това е пристрастяването). Сякаш човек, който има всичко наред с краката си, се е вдъхновил, че ходи по-добре с патерици. И ако комуникационните умения не са развити, тогава пушенето няма да помогне за установяване на качествен контакт - веднага щом този малък свързващ детайл изчезне - веднага щом цигарата приключи да пуши, контактът така или иначе ще бъде прекъснат. След това трябва да се погрижите за собствените си начини за установяване на контакти с другите, а не да разчитате на цигарата като патерица - това все още няма да подобри комуникационните умения. Така пушенето, като всяка невроза, само създава илюзията, че човек получава това, което иска. Всъщност пушенето не може да задоволи истинската нужда на човека по никакъв начин, освен ако тази нужда не е да диша дим, натоварен с катран и химикали, и ако човекът няма включена психологическа програма за самоунищожение.

Четвърто, навикът да се пуши е свързан с незрялата, инфантилна част от личността, т.е. към най-слабото и най-незащитеното и често наранявано място. Съответно най-добрият изход от ситуацията е да пораснете, да израснете лично или да „лекувате“ вътрешното си дете. И тогава няма да има какво да се "урежда" на зависимостта. И е по-добреда се направи по отношение на психотерапията, индивидуална или групова. Можете да го направите сами, ако знаете как. Можете да се откажете от пушенето със сила на волята или чрез кодиране, но без да променяте структурата на личността, без да променяте детската част от личността, друга зависимост може или да дойде на мястото на пушенето (храна, например), или общото ниво на тревожност и невротизъм на човека ще се повиши и след това след почивка (а понякога и доста дълга) той отново ще се върне към пушенето. И ако не, тогава ще се развие друга невроза. Според принципа „святото място празно не е” - пушенето изчезна, други невротични отклонения са се активизирали.

Както можете да видите, пушенето не е лесна глезотия, а сериозна невроза, която засяга и променя много в личността на човека и то на много дълбоки нива на психиката. Ето защо този на пръв поглед невинен навик става толкова лепкав, оплита човек, лишава го от свобода, власт над себе си, блокира личностното му израстване и възпрепятства съзряването на личността. Човек чувства това вътре в себе си, не иска зависимост и затова надеждата да се отърве от пушенето все още живее в него. Нека малък, плах и често потиснат, но живее. Но, както видяхте, към въпроса за освобождаването от навика да пушите трябва да се подхожда изчерпателно, като се вземат предвид всички аспекти на този процес и, ако е необходимо, да се промени нещо в структурата на личността. Често това изисква подкрепата и напътствията на професионален психолог, за да се преодолеят всички клопки по трудния, но изкушаващ път от пристрастяването към свободата.