Отслабнете и бъдете пълни - Голата истина
За да станете по-стройни, не е необходимо да гладувате и да ядете безвкусно
Дългоочакваната пролет носи много мисли за избавяне от натрупаните през зимата килограми. За да не се подлагаме на екстремни диети преди празниците, нека започнем да работим върху себе си сега. Няма да се ограничаваме силно в храната - само ще се опитаме да коригираме диетата и да направим правило да се движим повече. Освен това в областта на храненето се появиха фундаментално нови възгледи, които ще направят процеса на отслабване не твърде болезнен и дълъг.
Вера БРЕЖНЕВА не се страхува да се оправи, облягайки се на дебела патица. И той го прави правилно!
Цвят на урината - показател за водния баланс в организма
Минус 3 кг за седмица!
По-често, но по-малко. Ядем малки порции на всеки 3-4 часа. Опасно е да гладувате - рискувате да загубите контрол над себе си и, като стигнете до хладилника, ще изметете всичко.Животът не е захар. Ние напълно изключваме сладкиши, торти, бисквити и торти. Захарта, разбира се, също. Бих искал да подсладя „хапчето“ - чаена лъжичка мед!За любителите на пърженото Калорийното съдържание на всяка пържена храна се увеличава значително: 100 г варени картофи - 84 ккал, а в същото количество пържени - повече от 300 и това определено не е нашата история. Ще седим една седмица на варено месо, риба и зеленчуциНе „парче“ наденица Наденицата съдържа много „нездравословни“ мазнини (варено е от 15 процента, а сурово пушено - до 50). Вместо наденица слагаме парче телешко варено върху парче черен хляб.Белият е пълен. Отказваме хляб от първокласно пшенично брашно. В него няма полезни вещества, но въглехидратите бързо се разграждат до глюкоза, която няма време да се използва и се натрупва в мастни депа - на талията, бедрата илипапа.Отстранете зърната черен пипер. Сосовете и подправките, както и кетчупът се преместват на далечния рафт. Повечето сосове са апетитни заради подправките, включени в тях. А кетчупът е почти една трета от скритата захарБананите са за маймуни Зрелият банан съдържа 110 ккал на 100 г. Това е много. Калоричното съдържание на ябълките е два пъти по-ниско, така че нека седнем върху тях.Tricky Rice. Това всъщност е доста продукт за отслабване, но само ако е нерафиниран кафяв. Вече не купуваме бели полирани.Воден празник. Трябва да пиете много, оптималната норма е 30 г на килограм тегло. Обърнете внимание на цвета на урината: ако е светла, тогава водният баланс е нормален, но тъмната показва недостатъчно количество течност, която пиете.Забавно е да ходим. За да успеят всичките ни усилия, ставаме от стола, измъкваме се от колата и тръгваме пеша. 2-3 километра на ден не са много, а мазнините се изгарят. Трябва да ходите не на бягаща пътека, а по улицата с нейните ями, туберкули, бордюри, стъпала - натоварването е по-голямо.
Ще се каже на масата * Плодовете възбуждат апетита. Ако искате да убиете червей, не трябва да хапвате ябълка или портокал: инсулинът, отделен за разграждане на захарта от плодовете, предизвиква вълчи апетит. * Сладкото преди вечеря ще ви помогне да не преяждате. Захарта е източник на енергия за мозъка. Не получавайки "хранене", мозъкът се концентрира върху сладки и нишестени храни. А когато ядем десерт „за първи път“, мозъкът фиксира приема на захар и не се нуждае от повече калории.
BTW Не яжте след шест е правило, което трябва да бъде преразгледано. Достатъчно е да не преяждате два до три часа преди лягане, а да включите протеинови храни в „нощното“ хранене, които няма да се отлагат отстрани под формата на подкожна мазнина. Подходящо извара, кефир, чашамляко, яйце или парче постна риба.