Овладейте програмата Big Six в - Training Zone
The Big Six е група от упражнения, описани в книгата The Training Zone.
- Лицеви опори
- Коремна преса
- Клякове
- Набирания
- Стойка на ръце
- "мост"
Всяка група е представена от 10 нива на трудност. Всяко ниво е разделено на 3 етапа на зареждане.
Отдавна не съм работил върху тялото си и започвам почти от самото дъно.
Условия за обучение
Приложението казва, че трябва да се съсредоточите върху тренировка 3 пъти седмично, която включва 4 основни упражнения (Лицеви опори, Коремни преси, Клекове, Набирания). Стойката на ръце и мостът остават по избор.
Смятам да тренирам всеки ден, започвам деня с тренировка. Ще отложа багажника и "моста" до 3-то ниво за всички основни упражнения.
Прогресията през нивата вероятно ще бъде неравномерна. Условието за повишение е да изпълнявам нормата 2 седмици подред и според собствените ми усещания всички подходи са идеални.
АКТУАЛИЗАЦИЯ
Изпаднах от графика за цели два месеца. Отново от основите.
Текущо ниво
Лицеви опори: Лицеви опори на стена (1x10) (Ниво 1.1)
Повдигане на крака: Издърпване на коленете (1x10) (Ниво 1.1)
Клек: "Бреза" с издърпване на колене (1x10) (ниво 1.1)
Набирания: Вертикални набирания (1x10) (Ниво 1.1)
Критерии за прекратяване
Цялата група от Голямата шестица на максимално ниво.
Лични средства
Време 0,5-1 час на ден.
Воля: запасът, както показа практиката, е ограничен.
Вкъщи имам шарнирен турникет и пейка за пресата.
Зелен гол
В здраво тяло здрав дух. И това е.