Oxysize с Марина Корпан
Съдържание на статията [скрий]
Ще кажа веднага: целта, посочена в заглавието „минус 30 см обем за две седмици“, в никакъв случай не е шега. Първо, oxysize е наистина ефективен метод за отслабване. И второ, привържениците му предлагат да се оцени резултатът чрез измерване на тялото в шест точки: обиколката на ръката в бицепса, обиколката на гърдите под мишниците, обиколката на бедрата и три обиколки на корема - на нивото на пъпа, 5 см над него и 3 см под него. Измерванията се правят в началото и в края на курса на занятията, като за първи и втори път данните се обобщават и втората сума се изважда от първата.
Ако следвате стриктно нашата програма за отслабване и следвате всички препоръки, в крайна сметка ще имате общ обем от едва около 30 см. В преследването на заветните тридесет ще ви помогнат:
1. Oxysize упражнения с Марина Корпан Ще ги усвоите постепенно и ще ги правите всеки ден.
2. Препоръки на диетолог. Те ще ви позволят допълнително да засилите метаболизма си и да изградите меню, така че в дните на тренировка да се чувствате по-малко гладни и да не преяждате.
3. Програма за грижа за тялото. Съветите на козметолозите ще ви помогнат да се стегнете по-бързо и да предотвратите увисването на кожата, което често се случва при експресна загуба на тегло.
Ще получите нови упражнения и съвети за оксисайз тренировка с Марина Корпан, препоръки от диетолог и козметолози три пъти седмично - в понеделник, сряда и петък (за текущия ден, за утре и в петък - и за уикенда). Не пропускайте!
Започваме двуседмичен оксисайз маратон.
Oxysize с Марина Корпан: основни принципи
Марина Корпан предлага класове по оксисайз не според американската версия, а споредсобствен метод, който сама е разработила. Как работи oxysize не е трудно да се обясни. По време на занятията, благодарение на специалната дихателна техника и упражнения, клетките на тялото получават повишено количество кислород. Излишъкът му включва режим на окисление, тоест изгаряне на мазнини, и ускорява метаболизма.
Тъй като тъканите се насищат по-добре с кислород и осигурявате на тялото щадяща физическа активност, която лекарите толкова препоръчват, oxysize помага не само за отслабване. Подобрява състоянието на организма като цяло: активира кръвообращението, подобрява работата на храносмилателната и репродуктивната система, тонизира мускулите на цялото тяло, развива гъвкавостта, помага за контролиране на апетита и устойчивост на стрес.
Основният принцип на оксисайза е диафрагменото дишане: при него се ангажират изцяло и белите дробове, и коремната кухина, и диафрагмата. Вашата задача е да дишате през носа и корема. За да работят дихателната техника и упражнения, трябва да се спазват следните най-важни правила:
2. Правете най-малко 30 вдишвания с кислород всеки ден (с изключение на първите два дни от програмата). Без паузи, една след друга.
Oxysize с Марина Корпан: 1 ден
Програма за обучение. Овладяване на дихателната техника
Днес няма да има упражнения. Вашата задача е просто да започнете да овладявате дихателната техника с оксисайз, разработена от Марина Корпан. Прави се така.
Дихателна техника Oxysize (повторете 4 пъти):
1. Наклонете таза: спуснете опашната кост и завъртете таза напред.
2. Вдишайте бавно през носа и напълнете корема си с въздух.
3. Издърпайте корема си малко.
4. Извършете три така наречени dovdah (вдишайте малко повече), издърпвайки стомаха.
5. През тънък процеп между устните направете силен и дълъгиздишайте и стегнете корема колкото е възможно повече.
6. Извършете три предварителни издишвания, като издърпате стомаха още повече.
Повторете цялата схема 4 пъти - и ще получите един цикъл на дишане.
Нюансите на техниката на оксисайз:
- по време на вдишванията се уверете, че въздухът не излиза от устата;
- не закръгляйте гърба си;
- не се тревожете, ако по време на издишването се чувствате замаяни и се потите силно - това е нормално в началния етап на тренировка.
Хранителна програма. Ние изграждаме режима на захранване и менюто
Много често, започвайки да се занимаваме с фитнес, правим една грешка. Надявайки се, че „всичко ще изгори в тренировката“, спираме да контролираме храненето и в резултат на това не отслабваме, а понякога дори започваме да се подобряваме.
За да предотвратите това, по време на оксисайз маратона вземете предвид препоръките наМарина Аплетаева, диетолог в клиниката за здравословно хранене Alumed.
1. Опитайте се да ядете не повече от 1600 калории на ден. Ако сте запознати с хранителната пирамида и сте се фокусирали върху порциите, това е: 6 порции зеленчуци, 2 плода, по 5 протеини и зърнени храни, 2-3 обезмаслени млечни продукта и 2 порции мазнини.
2. За цялото времетраене на Oxysize Marathon изключете от менюто захарта и всякакви сладкиши, бял хляб и сладкиши. „Те са тези, които преди всичко ни карат да ставаме по-добри“, казва Марина Аплетаева. - Варени или печени картофи, варени al dente (до готовност) тестени изделия е по-добре да не се ядат всеки ден: позволявам на клиентите си не повече от 2-3 пъти седмично.
3. Тъй като сутрин ще тренирате на празен стомах и след тренировка по правилата няма да можете да се освежите поне час, тогава е важно да хапнете нещо, което веднага ще ви осигури прилив на сила и в същото време ще създаде усещане за ситост за дълго време. В крайна сметка напреддълъг работен ден. „Комбинацията от дълги и къси въглехидрати е оптимална“, казва Марина Аплетаева. - Зърнени култури с нисък гликемичен индекс (неполиран ориз, елда, овесени ядки, просо, перлен ечемик) с плодове, плодове, пресни сокове.
4. Ако тренирате вечер и имате време да хапнете след час (при всички случаи вечерята трябва да е не по-късно от три часа преди лягане), изберете нещо възможно най-леко - комбинация от зеленчуци и постни протеини. „Направете зелена салата с ронлива извара, нарязана пуйка или калмари.“
Програма за грижа за тялото. Избор на основни инструменти
Нашата програма за грижа за тялото като част от Oxysize Marathon ще се фокусира върху поддържането на тонуса на кожата и правенето на силуета възможно най-тонизиран.
Като основен продукт за грижа ще ви е необходим крем, който активира кръвообращението. Можете да закупите нов, ръководен от нашите съвети. Или можете да одитирате на рафт в банята. Там най-вероятно ще намерите това, което търсите - подобни кремове има в много антицелулитни линии. „Вижте на етикета съставки като кофеин, екстракт от зелен чай, артишок, морски водорасли“, казваНаталия Григориева, ръководител на Института по козметология и клетъчни технологии Real Clinic. „Тези съставки осигуряват ефект на изгаряне на мазнини.“
От днес до края на oxysize маратона ги нанасяйте всяка вечер с масаж върху проблемните зони. Тъй като ефектът от такова лекарство обикновено е временен, изплакнете под душа един час след него и нанесете овлажняващ, тонизиращ крем за тяло през нощта: той ще насити кожата с влага и ще я направи еластична.
Oxysize с Марина Корпан: Ден 2
Програма за обучение. Започваме да изпълнявамеупражнения
В първия ден от нашия маратон опитахте оксиразмерно дишане. Сега (ден 2 от програмата) започнете да изпълнявате първите три упражнения, като повтаряте всяко 4 пъти. Общо ще получите 16 дихателни цикъла, тъй като страничният наклон трябва да се извършва и в двете посоки.
1. "Диамант"
Защо: изгаряме мазнини в областта на бицепсите, укрепваме мускулите на ръцете, раменете, гърдите и гърба.
2. Прибиращи се ръце
Защо: изгаря мазнините на гърба на ръцете, укрепва трицепс мускула на рамото.
3. Страничен наклон
Как да го направите. Застанете изправени с крака на ширината на раменете. Наклонете таза. Вдигнете лявата си ръка нагоре, хванете лявата си китка с дясната ръка и се протегнете доколкото е възможно надясно и нагоре. Направете 4 вдишвания. Повторете накланяне на другата страна.
За какво : изгаряне на мазнини в талията и страните, разтягане на страничните мускули на тялото.
Хранителна програма. Редуване на въглехидрати и протеини
Тялото ни се адаптира към всичко. Включително диетична храна. Ето защо, след като намалихме диетата, често започваме да забелязваме с времето, че сме спрели да отслабваме: тялото е станало по-икономично в консумирането на калории.
„За да не се случи това, разнообразете диетата си колкото е възможно повече“, съветва Марина Аплетаева. - Първоначално, без да се чака диетично плато. Дори малки промени в храненето ще дадат на тялото необходимото раздвижване. От днес започнете да редувате въглехидратни закуски (първото хранене след час) с протеинови. Нискомаслените протеинови ястия, като бъркани яйца или запеканка с извара, също ще дадат добро усещане за ситост. И те също са лесни за комбиниране с бързи въглехидрати, които веднага ще запълнят силата. Просто разбъркайте яйцетосмес от леко нарязани домати (това е продукт със захар) или изпийте допълнителна чаша сок със закуска. А в гювеч без захар добавете малко сушени плодове, резенчета прясна ябълка или круша.
На следващия ден сгответе отново малко зърнена закуска за закуска, след което се върнете към протеинови храни и т.н.
Програма за грижа за тялото. Добавяне на контрастен душ
Наталия Григориева също съветва да добавите пилинг към вечерните бани: „Всеки скраб, например с костилки от грозде, кайсии, е идеален за това. Илидомашно приготвени. Можете да ексфолирате два до три пъти седмично.“
Ще намерите нови оксисайз упражнения от Марина Корпан, съвети от диетолози и козметолози на нашия уебсайт в сряда. Останете на линия!