Пашчимоттанасана

ПашчимоттанасанаилиСеднала наведена поза

Тази поза се нарича ощеУграсанаилиБрахмачарясана.

„Пашчима“ буквално означава запад и се използва и за обозначаване на цялата задна част на тялото от главата до петите. Източна се нарича цялата предна страна на тялото от лицето до чорапите. Короната е горната или северната страна, а подметките и петите са долната или южната страна. В тази асана задната част на тялото получава интензивно разтягане, откъдето идва и името.

„Ugra“ означава страхотен, мощен, благороден. „Брахмачария“ означава религиозно обучение, дисциплина и целомъдрие.

Седнете на пода, изпънете краката си право пред вас. Поставете дланите си на пода от двете страни на таза. Поемете няколко дълбоки вдишвания.
Издишайте, изпънете ръцете си и хванете големите си пръсти, като държите всеки от тях между показалеца, средния и палеца на съответната ръка.
Изпънете гръбнака си и се опитайте да го държите извит. Отначало се получава нещо като гърбица, тъй като гръбначният стълб се изнася само от областта на раменете. Трябва да се научите да огъвате гърба си от тазовата област отзад и да опъвате ръцете си от раменете. Тогава гърбицата ще изчезне и гърбът ще стане плосък. Поемете няколко дълбоки вдишвания.
След това издишайте, наведете се и разтворете лактите си, като ги използвате като лостове, издърпайте торса си напред и допрете коленете си с челото. Постепенно спуснете лактите към пода, изпънете врата и торса си и докоснете коленете с носа си, след това с устните си.
Когато това стане лесно, направете допълнителни усилия: хванете стъпалата и поставете брадичката върху коленете.
Когато това стане лесно, сключете ръцете, като преплетете пръстите си и поставете брадичката върху пищялите под коленете.
Когато позиция 6 също стане лесна, хванете с лявата ръкадланта на дясната или дясната ръка - дланта на лявата зад изпънатите крака, дръжте гърба извит. Поемете няколко дълбоки вдишвания.
Издишайте и поставете брадичката си върху пищялите под коленете.
Ако позиция 8 също стане лесна, хванете дясната китка с лявата ръка или лявата китка с дясната ръка и поставете брадичката върху пищялите зад коленете.
Уверете се, че гърбовете на коленете ви са плоски на пода. В началния етап коленете ще се повдигнат от пода. За да избегнете това, трябва да стегнете задните мускули на бедрата и да преместите торса напред.
Останете в позицията, която ви е достъпна, от 1 до 5 минути, дишайте равномерно.
Напредналите ученици могат да протегнат ръцете си напред, да поставят дланите си на пода, да свържат палците си зад изпънатите крака и да поставят брадичката си върху пищялите. Останете в това положение за 1-2 минути, като поддържате равномерно дишане.
Вдишайте, повдигнете главата си от коленете и се отпуснете.
Ако Pashchimottanasana се изпълнява правилно, човек не усеща натиска на товара върху гърба си.

Тази асана тонизира коремните органи, премахва тяхната летаргия. Освен това тонизира бъбреците, напълно подмладява гръбначния стълб и подобрява храносмилането.

При животните гръбнакът е хоризонтален, а сърцето е под него, което осигурява здраве и голяма издръжливост. При хората гръбначният стълб е разположен вертикално, а сърцето по никакъв начин не е по-ниско от него, така че хората бързо се уморяват и са предразположени към сърдечни заболявания. В Paschimottanasana гръбнакът е изправен в хоризонтална позиция, а сърцето е на по-ниско ниво. Достатъчно дълъг престой в тази поза масажира сърцето, гръбначния стълб и коремните органи, като ги тонизира и укрепва, а също така дава почивка на ума. Благодарение на интензивното разтяганепо-наситена с кислород кръв се влива в областта на таза, в резултат на което половите жлези получават необходимите хранителни вещества. Това повишава жизнеността, помага за лечение на импотентност, дава възможност на човек да контролира сексуалната си активност; следователно друго име за тази поза еБрахмачарясана.Брахмачарияозначава безбрачие, абрахмачарие човек, който се е научил да контролира сексуалните си желания.