Перфектно тяло за един месец 5 най-добри упражнения
Перфектно тяло за един месец: 5 най-добри упражнения
В наше време, когато една великолепна женска фигура безвъзвратно изтласка анорексичните форми от модата или по-скоро тяхното отсъствие, въпросът как да се постигне перфектният бразилски свещеник стана особено актуален.
Отдавна е доказано, че недостатъците на фигурата не са фатални – с малко постоянство почти всеки „недостатък“ може да се превърне в достойнство. За съжаление, много упражнения за укрепване на задните части често причиняват болка в коленните стави: напади, клякания с дъмбели или клякания на един крак са прекомерно натоварване на непривичните колене, което прави обучението не само болезнено, но и отчасти неефективно.
Ето защо сме избрали най-добрите упражнения за перфектно дупе, ангажиращи минимално коленете.
Вдигнете крака си
Това упражнение тренира мускула gluteus maximus: именно тя създава формата и придава еластичност на папата.
Изпълнение: Застанете на четири крака и бавно изпънете крака си, докато бедрото стане успоредно на пода. Задръжте позицията за 2-3 секунди. Направете 2 серии от 30 повторения на всеки крак.
Вариант: вместо изпънат крак задръжте прав ъгъл между бедрото и подбедрицата. Ако усетите напредък, опитайте да увеличите натоварването с тежести.
Ножица наобратно
Изпълнение: ножиците са добре познато упражнение за пресата, но в този случай се изпълнява в обратна посока, тоест от изходна позиция на гърба. 2 комплекта от 30 пъти помагат за увеличаване на обема на задните части.
Повдигнете таза
Странично отваряне
Правейки това упражнение, вие не тренирате само големи и средниседалищните мускули, но и укрепване на мускулите на ръцете.
Дъската беше, е и ще бъде най-доброто упражнение буквално за всичко, включително и за задните части. Най-хубавото е, че не отнема повече от две минути и можете да го изпълнявате почти навсякъде.
Изпълнение: дръжте тялото успоредно на пода, опряно на лактите за една минута. Чувствайте се свободни да увеличите времето, когато смятате, че една минута е била твърде лесна.
Редовност и постоянство - опитайте се да отделите време за тренировки поне три пъти седмично и вярвайте, че резултатът ще ви удиви. И най-важното - без болки в коленете!