Пет храни с високо съдържание на сол
Правилната диета трябва да бъде строго балансирана и разнообразна. Какво означава? Невъзможно е да елиминирате някои вещества от диетата и да останете здрави и енергични. В умерени количества тялото трябва да получава всички необходими витамини, минерали и елементи.
Това просто правило важи и за солта, която е ценен източник на натрий. Липсата и излишъкът на сол в организма са еднакво вредни. Ако консумирате твърде много натрий, тогава метаболизмът се нарушава, водата се задържа в тялото и се появява хронична умора. Липсата на сол също не води до нищо добро и се проявява като липса на апетит, мускулна слабост и проблеми с нервната система.
Като правило, контролирането на количеството сол, което влиза в тялото, е доста просто. Просто се опитайте да не ядете бързо хранене, пушено месо, туршии и очевидно солени храни и заменете солта с лимонов сок. Някои храни съдържат натрий. Това количество обикновено е оптимално.
Много хора смятат, че апетитната франзела е чудесна и по-здравословна алтернатива на сандвичи, бургери и препечени филийки. Франзелата, първо, звучи апетитно, и второ, изглежда по същия начин: пълнозърнеста кръгла кифличка с питателни семена.
Въпреки това, не позволявайте това да ви заблуди. Багелът, въпреки апетитния си вид, си остава бърза храна. Заедно с такава закуска получавате ненужни калории и допълнителна сол. Това се дължи на факта, че бакпулверът, бакпулверът и солта често се използват при производството на кифли. Средната франзела съдържа 560 милиграма сол.
Алтернатива:Разменете любимата си франзела с домашен пълнозърнест сандвич.
Доматен сос
Паста с доматен соспочти всички го обичат. Това е любима вечеря, която идеално се вписва в обикновен обяд, романтична вечеря или приятелски събирания. Тази паста се прави много лесно. За да направите това, нямате нужда от много време и усилия.
Чудили ли сте се някога колко сол има в доматения сос, който добавяте към пастата си? 1/2 чаша от този сос съдържа 20% от дневната норма, тоест 440 милиграма сол.
Алтернатива:Можете да направите вкусна паста със зеленчуци без сос или да замените любимия си домат с оригиналния вегетариански, който не съдържа много сол.
Зеленчукови сокове от опаковката
На рафтовете на супермаркетите днес можете да намерите много пакетирани сокове за всеки вкус. Вариантите на плодовете се карат, че са истински "захарни бомби". Какво не е наред със зеленчуковите сокове?
Някои предпочитат сокове от зеленчуци, вярвайки, че те имат по-полезни и хранителни вещества, включително фибри. Всъщност в такива напитки няма никаква полза, а има само консерванти, хранителни добавки и доста сол. 250 милилитра съдържат средно около 410 милиграма сол.
Алтернатива:Правете си собствени зеленчукови сокове, за да сте сигурни, че нямат нищо излишно, или можете напълно да ги замените с картофено пюре.
Сиренето е доста висококалоричен и солен продукт. Разбира се, това не важи за всички разновидности и няма нищо лошо в една вкусна филийка сирене сутрин. Но трябва да запомните мярката. Опитайте се да не добавяте отново сирене към паста и салати. Никой не се нуждае от допълнителни калории и сол.
Между другото, любимата на всички фета и фета сирене, които се считат за леки сирена, за съжаление съдържат доста много сол и не трябва да се считат за здравословна алтернатива.
Алтернатива:Ако не можете да си представите живота си без сирене, понякога би било добра идея да замените любимите си мазни сортове с леки.
корнфлейкс
Корн флейксът е популярен вариант за обилна и питателна закуска. Много защитници на здравето избират тази зърнена култура, за да започнат деня си. Вярно е, че те изобщо не смятат, че съставът на зърнените храни от магазина е далеч от идеалния.
Обикновено са с доста високо съдържание на захар. Ако говорим за царевични люспи, които не са сладки опции, тогава една порция от такъв продукт съдържа около 270 милиграма сол.
Алтернатива:Разменете закупените от магазина царевични люспи с домашно приготвени мюсли.