Плуване как да отслабнете във водата
Водната среда е позната на хората още преди раждането. Мнозина запазват привързаността си към водата дори в съзнателна възраст. Плуването е един от най-физиологичните и безопасни спортове. Въпреки че различните плътности на водата и въздуха не натоварват гръбначния стълб и не въздействат на ставите и други части на тялото, във водата са необходими повече усилия, за да се поддържа тялото на повърхността. Това е тайната защо изгаряме повече калории във вода, отколкото на сушата. Ако редовно се занимавате с плуване, можете значително да укрепите сърдечно-съдовата и дихателната системи, да подобрите кръвообращението. Водните тренировки могат да подобрят стойката ви. Но за да оцените всички горепосочени предимства на упражненията във водата, трябва правилно да подходите към обучението.
активно плуване
Нашето тяло започва активно да изразходва мастните резерви само когато пулсът ни достигне 135 удара в минута и повече. Такова натоварване се счита за доста високо за тялото и затова първо трябва да се подготви и да се направи загрявка. Като загрявка изпълнявайте упражнения за разтягане за 10-15 минути, различни видове наклони, напади, не забравяйте да махате с ръце и да движите главата си, за да разтегнете мускулите на врата.
Прекалено хубавото за плуване също е лошо
Тези, които са много добри във водата и 25-метровата писта не създава никакви затруднения, едва ли ще могат ефективно да се справят с наднорменото тегло с помощта на плуване. За такива хора може да се препоръча водна аеробика: забавните тренировки ще повишат сърдечната честота до желаното ниво без много затруднения, т.к. Постоянно ще трябва да се борите с плътността на водата. Аква аеробикаподходящ за тези, които изобщо не знаят как да плуват, т.к. не изисква такива умения.
Дъното, страните и пътеките са „зли“!
Следвайки принципа на активното плуване, вие дори трябва да релаксирате активно по време на тренировка в басейна. Ако сте уморени от плуване, тогава просто легнете на водата. Докато мускулите на ръцете и краката ви почиват, вие все още ще губите калории, за да се поддържате на повърхността. Висенето по пистите и страните в такава ситуация е напълно безполезно
Температура на водата в басейна
Вашето успешно отслабване зависи и от температурата на водата. Както вероятно знаете, водата в басейните е с различна температура. Оптималната температура за тренировка, за да се отървете от излишните килограми, трябва да бъде на ниво от 26-28 градуса. Ако не искате постепенно да се превърнете в морски тюлен с дебел слой подкожна мазнина, тогава е по-добре да не се качвате във вода с по-ниска температура, т.к. само ще ви пречи, активирайки способността на тялото да натрупва мазнини, за да предотврати охлаждането.
От друга страна, ако нямате избор и водата в басейна все още не достига 26 градуса, тогава трябва да избягвате хипотермия, т.к. само ако започнете да замръзвате, мазнините ще започнат да се натрупват, а не да горят. За да компенсирате ниската температура на водата, ще трябва да спортувате по-активно. Тогава дори и в студена вода ще продължите да горите мазнини.
Разнообразие, само разнообразие
Има много различни стилове на плуване. Всеки от тях изгаря различно количество калории и тренира различни мускулни групи. Най-ефективният от всички стилове за отслабване е пеперудата, но е и най-трудният. Ако можете да плувате като делфин, тогава дайте на този стил на плуване около 5-10 минути тренировка.Например, можете оптимално да комбинирате пеперуда (1 минута) с кроул (5 минути). Пълзенето може да се замени с плуване по гръб. Ще изгорите най-малко калории, плувайки бруст. За да увеличите ефективността на този стил на плуване, трябва да държите врата си изправен и да издишате във водата. По този начин можете да избегнете напрежението в гръбначния стълб и да увеличите интензивността на тренировката си.
Със сигурност сте забелязали повече от веднъж, че след плуване има вълчи апетит и диво желание да хапнете нещо възможно най-скоро. Така че, ако направите това, смятайте, че всичките ви усилия са били напразни. За да не изпитвате мъчителни пристъпи на глад след тренировка, не се препоръчва да плувате на празен стомах и в никакъв случай не веднага след хранене. Най-добрият вариант е да похапнете около час и половина преди тренировка. След тренировка също трябва да отнеме около час. Избягвайте тежките мазни храни след тренировка. По-добре е да се даде предпочитание на постно месо или риба, нискомаслени млечни продукти и зеленчуци. Ако сте сладък зъб, тогава заменете обичайната торта с малко количество стафиди или сушени кайсии.
Следвайки всички горепосочени препоръки, можете да използвате плуването като ефективно средство за отслабване, да не говорим за факта, че плуването носи удоволствие и облекчава стреса.