Победете ирационалните мисли завинаги Подробни инструкции

Видове ирационални мисли

Наличието на ирационални мисли е типично явление за социофоб. Ирационалните мисли пречат на адекватното възприемане на случващото се и предизвикват безпокойство. Има 3 основни вида ирационално мислене – четене на мисли, свръхгенерализация и преувеличение. По-долу са 3 мисли, които отговарят на всеки тип:

Сигурен съм, че този човек ме намира за скучен и безинтересен (четене на мисли ).
Изпаднах в паника последния път, когато се удвоих пред публика, мисля, че ще се повтори (свръхгенерализация ).
Сигурен съм, че продавачката е забелязала, че ръцете ми треперят и мисля, че е помислила, че нещо не е наред с мен (преувеличение ).

Има 3 основни етапа на когнитивното преструктуриране:

идентифициране и осъзнаване на ирационални мисли
определяне на обективността на вашите мисли
замяна на ирационални мисли с по-рационални

По-долу ще дам по-подробно описание на тези етапи.

Разкриване на ирационални мисли

В началото това може да изглежда доста трудно. Понякога негативните мисли идват в главата ви толкова бързо и автоматично, че едва можете да ги уловите на съзнателно ниво. Ето защо, за да улесните нещата, е необходимо да имате тетрадка, където можете да записвате мисли през деня, които вероятно могат да ви причинят безпокойство. С времето ще се научите да разпознавате подобни мисли по-бързо и ясно.

Определяне на обективността на вашите мисли

Във време, когато умът ви е свободен от безпокойство и сте напълно отпуснати, запитайте се: „Колко обективни са мислите ми?“ Например, възможно ли е човек, който непроявява дължим интерес към общуването с вас просто сте уморени? Ако продавачката забележи, че ръцете ви треперят, наистина ли ще ви помисли лошо?

За да разберете по-добре, че вашите мисли не винаги са достатъчно обективни, опитайте да смените ролите. Ако видите, че някой е нервен да говори публично, отношението ви към този човек веднага ще се промени в негативна посока? Не мисли. Най-вероятно просто ще му съчувствате и след няколко минути напълно ще забравите за случилото се.

Замяна на ирационалните мисли с по-рационални

Последната стъпка е постепенно да замените негативните си мисли с по-обективни. Веднага трябва да кажа, че резултатът ще дойде постепенно и доста бавно (съдя от собствения си опит). И в началото постоянният анализ на вашите мисли може да причини известен дискомфорт. Въпреки това, за да постигнете желания ефект, трябва да правите това ежедневно, така че този процес бързо да се превърне в навик.

Ето някои примери за мисли, които са по-реални и обективни от тези, дадени по-горе: „Не е сигурно, че продавачката е забелязала треперещите ми ръце. Дори и да се случи, сигурен съм, че не му е обърнала внимание. Мислите й вече са съвсем различни”, „Ако се изчервих последния път, когато отговарях на публиката, това не означава, че сега всичко може да се повтори.”

Събирайки всичко заедно, получаваме следната картина:

Отивате до магазина и се редите на опашката. С напредването на линията тревожността ви се засилва. Точно в този момент трябва да се запитате: „Защо ме е страх?“. И се страхувате, защото продавачката може да забележи някакви особености в поведението ви (треперене, объркване на речта) и да се отнесе към тях негативно. И тук трябва да помислите защо.може ли тя да ги третира негативно? След всичко:

мислите й в момента може да са заети с нещо по-важно
тя може изобщо да не обръща внимание на странностите в поведението ви
дори и това да се случи, има много голям шанс тя да забрави за това след няколко минути

Както виждате, няма от какво да се страхувате. Човек трябва само да повтаря тази процедура възможно най-често и безпокойството постепенно ще започне да се оттегля.

Източник:Ellis A. (2001). Преодоляване на разрушителните вярвания, чувства и поведение. Амхърст, Ню Йорк: Прометей.

Здравейте, казвам се Никита и съм създател на този сайт. Имате ли предложения/въпроси относно сайта? След това пишете на пощата или личните съобщения на групата VKontakte. Нуждаете се от помощ при решаване на проблеми? Запишете се за консултация.