Почивка по време на менопауза Ежедневие на жена в менопауза

Менопаузата е хормонално преструктуриране на тялото, при което жената не се чувства много добре. Дневният режим с менопаузата трябва да бъде пълен, необходимо е да се отдели време за често хранене, добра почивка и физическа активност.

Диета

На първо място, по време на менопаузата жената трябва да спазва правилна диета. За да се намалят симптомите на менопаузата, се препоръчва да се ядат храни, обогатени с витамин С. След настъпването на менопаузата, жената трябва да получава най-малко 1500 mg калций на ден. Също така е необходимо редовно да се яде протеин - най-малко 85 mg, но, както показва практиката, човек яде много повече от това вещество.

Необходимо е да се изоставят тлъстите меса, които провокират образуването на холестерол. Трябва да ядете риба, говеждо, пиле много по-често - тези продукти съдържат много витамини.

Следните ястия трябва да бъдат включени в диетата:

бобови растения;
зеленина;
риба;
ядки;
овесена каша от несмляно зърно;
картофи;
млечни продукти;
ориз;
паста;
пресни плодове и зеленчуци.

За да извлечете повече полза от зеленчуците, плодовете и плодовете, се препоръчва да ги ядете пресни, а не замразени или консервирани. Ако ядете млечни продукти, по-добре е да са нискомаслени. По време на менопаузата не се препоръчва да се ядат сладки храни, които също могат да провокират холестеролни плаки.

За да не развиете заболявания на сърдечно-съдовата система, трябва да спрете да пиете сол и кафе. Тъй като черния дробне работи напълно, не трябва да ядете мазни храни, да приемате алкохол, тъй като те ще имат отрицателен ефект върху женското тяло.

За да улесните пренасянето на менопаузата, трябва да се придържате към следните принципи на хранене:

Жената по време на менопаузата трябва да пие много течности. Пийте най-малко 2 литра вода без газ на ден.

Много често по време на менопаузата жените страдат от затлъстяване или атеросклероза, така че е необходимо да се спазва хипоалергенна диета. Също така, такава диета трябва да се спазва от хора с нарушен липиден метаболизъм.

За да бъде храната по-добре усвоена и по-здравословна за вас, трябва да я дъвчете старателно, без да бързате никъде. Препоръчително е да приготвяте храната си сами, като отказвате полуготови продукти.

Физическа дейност

За да улесните пренасянето на климатичния период, трябва да обърнете внимание на физическата активност, но си струва да запомните, че те не трябва да бъдат прекомерни. Препоръчват се следните методи:

сутрешни упражнения;
туризъм;
изкачване на стълби;
плуване;
джогинг;
йога;
разходки по време на обедната почивка;
колоездене;
физиотерапия;
танцуване.

Благодарение на такива упражнения можете да поддържате тялото в добра форма, да укрепвате сърдечно-съдовата система и костната тъкан. В допълнение, след физически упражнения, особено колективни, настроението се подобрява и се появява положително. Благодарение на хормона на щастието жената може да преодолее депресията.

Трябва да внимавате за здравето си и трябва да откажете да изпълнявате такива упражнения:

вдигане на тежести;
упражнения с натоварване на гръбначния стълб;
скачане;
силови упражнения;
остри склонове.

Най-добре е да изпълнявате релаксиращи упражнения, след което е полезен релаксиращ масаж.

Също така трябва да преосмислим работния си график. На работното място се препоръчва да се създаде благоприятен психологически климат и да се избягват стресови ситуации.

Ако човек има климактерична невроза, тогава трябва да изпълнявате упражнения, които ще подобрят кръвообращението, ще повлияят на метаболитните процеси и ще доставят на тялото хормони на „щастие“.

Необходимо е всяка сутрин да започвате с гимнастика с продължителност 10-15 минути. Ако има противопоказания, тогава упражненията трябва да се извършват през ден. Също така, за пациенти с диагноза менопауза, балнеолечение ще има положителен ефект.

В допълнение към факта, че трябва да правите физическо възпитание, трябва да отделяте време всеки ден за водни процедури. Вземането на душ, плуването в басейна, почивката на морето ще бъде от полза и ще даде сила на жената. Ако е възможно, по-добре е да извършвате водни процедури на чист въздух.

Специално внимание трябва да се обърне на упражненията за мускулите на вагината. Това са необходимите техники, благодарение на които можете да се отървете от много гинекологични проблеми. Комплексът от упражнения трябва да бъде избран от лекуващия лекар.

В допълнение към активното забавление е необходима и здравословна почивка. Необходимо е да си легнете не по-късно от 22.00 часа. Човек трябва да спи поне 6-7 часа.

Когато пациентът е измъчван от безсъние, трябва да се консултирате с лекар, не трябва да приемате лекарства за лечение сами. Но с лишаването от сън трябва да се борим, тъй като то влияе негативно на настроението на човека и дори може да провокира образуването на тумори. Нощният сън има най-голямо влияние върху здравето, тъй като на тъмнодни се развиват определени защитни фактори. Затова не бива да спите на светло.

За да избегнете безсъние, трябва да се откажете от нощните смени на работа, тъй като те влияят негативно на състоянието на жената. По-добре е да предвидите почивката си; за да направите това, трябва да измислите вечерно отдих за себе си, което няма да отнеме много усилия и да се отпуснете: посетете изложба, концерт, майсторски клас.

Ако не можете сами да преодолеете безсънието, трябва да се свържете с лекар, който ще ви помогне да разрешите този проблем. Вашият лекар може да предложи две възможности за лечение: промяна на начина ви на живот или прием на лекарства. Също така е важно да се отбележи, че качеството на съня зависи и от храненето: последното хранене трябва да бъде най-малко 3 часа преди лягане.

Можете също така да се отървете от излишните калории благодарение на мозъчната дейност. Решаването на кръстословица или судоку ще ви разсее от „измислените“ проблеми и лакомията и по този начин ще се отрази положително на нервната ви система.

Запомнете: менопаузата и почивката трябва да са неразривно свързани. Само не забравяйте: многото почивка също е вредно - може да причини безсъние.

По време на климатичния период трябва да се обърне специално внимание на хигиената, тъй като от това зависи състоянието на здравето на жената. За да не страдате от болка в гениталиите, трябва да следвате тези препоръки за грижа:

измиване с топла вода два пъти на ден;
измийте добре ръцете си преди измиване;
не използвайте ароматизирани сапунени продукти за грижа;
използвайте само 1 лична кърпа, която трябва само да попие кожата;
извършвайте движения отпред назад;
остриета за отпадъци за разбиване;
вземете душ преди полов акт (това важи като партньор,и партньори)
използвайте билкови отвари за измиване, тъй като сапунът може да раздразни деликатната кожа на вагината.

Бельото също изисква специално внимание - най-добре е да дадете предпочитание на памучните комплекти. Спалното бельо може да бъде изработено от лен. Дрехите, в които жената спи, трябва да са леки, за да се избегне прегряване.

Психотерапия

По време на менопаузата настроението на жената много често се променя - тя се чувства непривлекателна, ненужна на никого и неинтересна за противоположния пол. Всъщност трябва да запомните, че мислите са материални и както мисли жената, така да бъде. Ако жената продължава да се грижи за себе си, тогава външно няма да се промени по никакъв начин. Основната грешка на много жени е, че се затварят в себе си.

Ако не можете сами да се убедите, че все още сте привлекателни, трябва да посетите лекар и да преминете курс на психотерапевтично лечение.

Когато една жена почита себе си в разцвета на силите си, менопаузата ще бъде по-безболезнена и тя ще може да се отърве от симптоми като умора, главоболие, депресия, болки в сърцето и нарушения на съня.

За да подобрите физическото си състояние, можете да си купите обикновен домашен любимец и да прекарвате част от времето си с него. Учените са доказали, че животните имат положителен ефект върху психологическото състояние на хората. Ако сте ангажирани и се разхождате например с куче, вие също ще се възползвате.

Освен това жената трябва да води здравословен начин на живот и да се откаже от лошите навици. Не пийте алкохол, пушете, пийте много кафе. Всичко това се отразява негативно на здравето на всеки човек.

Менопаузата при жените изисква специален начин на живот. Трябва да знаете, че промените втова време се отнася за целия организъм и следователно този период е безсимптомен изключително рядко. Но не трябва да се паникьосвате, трябва да го приемете спокойно.