По-долу са подготвителните упражнения за първия етап на Zhong Yuan Qigong.

Упражненията са взети от книга, базирана на лекции и семинари по 1-ви етап на Zhong Yuan Qigong, провеждани от 1991 г. в различни градове на ОНД от президента на асоциацията Zhong Yuan Qigong от Китай, професор от Пекинския институт за изследване на човешките специални способности към Китайската академия на науките Xu Ming Tan. Пълната версия на книгата може да бъде получена на www.qigong.ru.

Едно от основните упражнения в Zhong Yuan qigong е Zhang Zhuang – „Голямото дърво” и съпътстващите го подготвителни и заключителни упражнения.

На първите три стъпки се изучават 8 подготвителни упражнения, свързани помежду си и съставляващи определена система.Четири от тях са на ниво 1.

Основната отличителна черта на всички чигонг упражнения е необходимостта от използване на мисъл, въображение, фигуративно представяне. Елементарно простите на пръв поглед физически упражнения изискват задължителното участие на съзнанието - дълбока концентрация и способност за свикване с образа.

Всички упражнения от 1-ви етап се характеризират с три семантични нива.

Първото семантично ниво- най-ниското - просто физическо упражнение за регулиране на тялото (разработване на стави или отваряне на определени области в гръбначния стълб).

Второто ниво на значениее свързано с определени представяния, предназначени да развиват и подобряват сетивните умения. В същото време се извършва регулиране на съзнанието.

Трето семантично ниво- идентифициране на себе си с определен образ, навлизане в СЪСТОЯНИЕТО на ЦИГУН и покълване на нови качества, възможност за обмен на информация с животинския и растителния свят.

За успешно и безопасно обучение вСистемата Zhong Yuan Qigong трябва да следва определени правила.

Правила за практикуване на Zhong Yuan Qigong

Всички упражнения трябва да се изпълняват на удобно за вас място, в широки дрехи и обувки без ток (или боси), за предпочитане без грим и в спокойно настроение.
Не можете да практикувате чигонг с пълен стомах или силно чувство на глад, а след умерено хранене трябва да поддържате интервал от поне 30 минути.
В процеса на практикуване тялото и умът трябва да бъдат отпуснати. Не трябва да се концентрирате интензивно върху идеи, образи, усещания. Следвайте правилото: "Изглежда - има, изглежда - няма."
Практикувайте редовно без дълги почивки и претоварвания, така че благоприятните промени в тялото да настъпят естествено и да има време да се консолидират.
Не задавайте конкретна програма, когато изпълнявате каквито и да било упражнения, не желаете да изпитвате никакви усещания или явления на всяка цена, не насилвайте ума, съзнанието да контролират Чи по време на практиката. Това може да доведе до халюцинации, загуба на трезво критично отношение към случващото се с вас, тремор на крайниците, главата или цялото тяло. Всичко трябва да става без участието на съзнанието. Можете да наблюдавате само от разстояние, давайки естествен ход на развитие на протичащите във вас процеси. Колкото повече искате нещо да се случи, толкова по-малък е шансът да се случи.
След завършване на всяко упражнение, ръцете трябва да бъдат сгънати върху ся дан тиен. Ако по време на практиката някой ви прекъсне или нещо ви разсее, тогава преди да влезете в разговор или да напуснете мястото на практиката, определено трябва да сгънете ръцете си върху xia dan tian, концентрирайки ци в него. Ако нещо ви плаши, докато правите упражненията, поставете ръцете си върху себе сидан тиен и регулирайте дишането си.
Преди да започнете практиката, трябва да сте готови да не реагирате на внезапни силни звуци, ако има такива по време на практиката.
Ако сте професионалист по сила или спорт, тогава след редовното си обучение можете да започнете да практикувате чигонг само след успокояване на тялото и ума. Възможна е и интензивна физическа активност (бягане, скачане, работа с щанга и др.) след интервал от поне 30 минути.
В процеса на интензивно обучение трябва да се ограничи употребата на тонизиращи и алкохолни напитки. Що се отнася до храната, нейният асортимент и количество не са ограничени - можете да ядете всичко в зависимост от желанието и нуждите на тялото. Просто на някакъв етап от тренировките практикуващият спира да яде определени храни по естествен начин, като например месо, или има естествена нужда да гладува известно време. Във всички останали случаи не се препоръчва принудително принудително ограничаване на храната по време на практикуването на Джун Юан Цигун.

Всички други правила са посочени в описанието на съответните упражнения.Запомнете:За да постигнете най-високи нива на чигонг, пушенето е неприемливо.

Поза за Zhong Yuan Qigong

1. Точките Yongquan са разположени приблизително в средата на стъпалото. 2. Точките Jianjin се намират близо до повърхността на рамото в меката част, където можете да намерите вдлъбнатина чрез докосване.

И така, ние казваме, че една от целите на 1-вия етап на Zhong Yuan Qigong е да отвори енергийни канали. Ето защо, преди да започнете каквото и да е упражнение, както и сутрин и вечер - след сън и преди лягане - е необходимо да отворите каналите на ръцете и краката.

Отваряне на канали на пръстите на ръцете и краката

Когато правите товаупражнения, задължително е да си представите, че отваряте тези канали, почиствате замърсени зони, сякаш изстисквате застояло и удебелено „нещо“ от гъвкави маркучи.

Дете се моли на Буда (TONG ZI BAI PHO)

Начална позиция: застанете изправени, краката на ширината на раменете, краката са успоредни, тялото е отпуснато.
Повдигнете сгънатите заедно длани до нивото на гърдите, като при източен поздрав (фиг. 1). Ръцете трябва да образуват малък кръг от юани с гърдите.
Разтворете дланите към себе си (от вас - фиг. 2), с въртеливо движение към себе си спуснете ръцете с пръсти надолу, така че ръцете да се затворят със задната страна (фиг. 4).
Продължете въртенето, отваряйки дланите от себе си, след което ги затваряйте и се върнете в изходна позиция. Изпълнете 8 пъти.
Повторете въртенето на ръцете в обратна посока, далеч от вас, още 8 пъти. На Изток това е приетата форма на поздрав, проява на уважение към човека, който стои срещу вас. Така се молят на Буда.

Фигурите показват движения в посока "от вас"

Първо семантично ниво: общо физическо упражнение, което развива ставите на ръцете, лактите и раменете.

Второто семантично ниво:балансиране на Ин-Ян в тялото, тъй като едната половина на нашето тяло принадлежи на Ин, а другата на Ян. Ако отпуснете тялото си и държите ръцете сгънати с длани за няколко минути, така че точките Laogong да са подравнени, можете да почувствате как нещо се движи от една длан в друга, сякаш тече. Подобни усещания, но по-слабо изразени, възникват, когато ръцете влязат в контакт с задната страна. Далечна аналогия е процесът на протичане на ток, ако свържете “+” и “-” в кондензатор с проводник.

Трето ниво на значение: Представете си себе си като Буда, показващ уважение към същия Буда пред вас. Но можете мислено да се обърнете към всеки бог, когото почитате, или просто към човек, когото уважавате. Но не забравяйте да почувствате това състояние в себе си, идващо от сърцето. При добро отпускане на тялото можете да усетите как всичко се върти едновременно с въртенето на ръцете.

Ръката на Буда съзерцава изображенията (FO SHOW GUAN XIANG)

Началната позиция е същата.
Бавно повдигнете ръцете си отстрани до нивото на раменете, с дланите надолу. (фиг.1,2)
Бавно преместете ръцете си напред, като се концентрирате върху дланите, след което ги раздалечете отново. В същото време тялото се движи малко зад ръцете (фиг. 3.4). Повторете 8 пъти.
Обърнете ръцете с дланите нагоре (фиг. 5). Повторете същите движения 8 пъти (фиг. 5.6).
Разперете ръцете си настрани за последен път, обърнете ръцете си с дланите надолу и бавно спуснете ръцете си покрай тялото.

Първият аванпост (когато се брои отдолу нагоре) еVeil, понякога се наричаVeluy. Намира се в областта на опашната кост и точката Changqiang и се превежда като "опашна кост". Вторият пост се наричаJiajiилиLulu(преведено като "водно колело"). Намира се зад сърцето в близост до точката Lingtang ("порта на живота", "духовен замък"). Третата застава -Южен("желязна стена") - е най-трудна за преминаване. Намира се в близост до точката Наоху ("нефритова възглавница").

Освен това точките Mingmen и Dazhui се считат за трудни за преминаване. Ако горните точки не са отворени, се появяват главоболие и високо кръвно налягане. Ако средната зона не е отворена, тогава може да е трудно да дишате, сякаш нещо ви пречи да поемете дълбоко въздух, има чувството, ченещо "стои" вътре - в областта на сърцето и стомаха. Рутинните прегледи не позволяват в този случай да се установи причината за такова неприятно състояние.

Второто семантично ниво: с известна тренировка, ако тялото е отпуснато, можете да почувстватецина Земята - хладен Ин ичина Космоса - топъл Ян. Упражнението ви позволява да се научите да правите разлика между Ин и Ян.

Трето семантично ниво: ръцете локализират Земята и Космоса, те се простират до безкрайност и виждат на всяко разстояние.