Полезно меню за първокласници

Портал за родители за деца

Първата година в училище винаги е много стресираща за детето. От една страна, силно се увеличава натоварването на нервната система. От друга страна значително се повишават изискванията към умствения труд. И накрая, тялото преживява сериозно физиологично разклащане, свързано с промяна в диетата и ежедневието. Всичко това естествено води до повишена нужда от консумация на витамини, минерали, аминокиселини и др.

Като начало, ето няколко правила за здравословна диета за малките ученици

Известната фраза: яжте закуска сами, споделете обяда с приятел, дайте вечеря на врага - не губи своята актуалност и до днес. Никога не пропускайте първото си хранене. Освен това педиатрите силно препоръчват сутрин да се предлага на бебето топла лигавица. Те ще стартират процеса на храносмилане и ще предпазят стените на стомаха по време на училищни закуски, които е почти невъзможно да се избегнат.
В допълнение към закуската сервирайте топли напитки като чай, мляко или какао. Но с кафето е по-добре да изчакаме.
Обядът трябва да включва първото: супа или борш и второто.
Вечерята трябва да се проведе не по-късно от няколко часа преди лягане.
Основните правила на здравословното хранене са естествеността на продуктите и разнообразието.

Какво можете да предложите на първокласник за втори или вечеря (няколко прости идеи):

омлет със зеленчукова салата (напълнете с растително масло или кефир);
зеленчукова яхния или яхния с месо;
плодова салата, облечена с кисело мляко или кефир;
сварено яйце;
чийзкейкове със сушени кайсии или стафиди със заквасена сметана;
картофено пюре;
ронлив ориз;
овесена каша на вода и др.

Какви микроелементинеобходимо за бебето

За имунната система

Желязо, селен, цинк, аминокиселини, витамини РР, В6 и В2, С, Е, А. Те присъстват в черния дроб, говеждо, телешко, риба, яйца, бобови растения, каша от елда, ориз, овесени ядки, морски зърнастец, сладък пипер, касис, копър, магданоз, зеле, спанак, растително масло, моркови.

Витамини от група В. Те могат да бъдат "намерени" в ястия от бъбреци, черен дроб, пиле, заек, говеждо месо, елда, перлен ечемик, мляко, извара, сирене и яйца. Освен това не забравяйте да се опитате да разнообразите менюто с грозде, банани, кайсии, киви, круши, касис: червено и черно, череши и др.

За кости и зъби

Калций, фосфор, витамин D. Това са преди всичко млечните продукти. Както и яйца, масло, рибено масло. Не забравяйте, че витамин D се произвежда при излагане на слънце.