Ползи за здравето от танците, Медицинска енциклопедия
Телевизионните предавания направиха уроците по танци много популярни през последните години. Сега те се записват не само от деца, както винаги е било, но и от родители, баби и дядовци вечер бързат на репетиции!
И така, какви са ползите от танците?
- Да започнем с това, че в човек, танцувайки, участва почти цялата мускулна група, това е много полезно не само за стойката, но и за метаболизма (засилва се). Доказателството за това е, че ви става горещо, кожата ви порозовява, изпотявате се.
Смята се, че работният инструмент на танцьора са краката. Но по време на изпълнение на танго двете ръце, крака и бедра работят синхронно. Това намалява натоварването на определени мускулни групи и връзки, докато ги упражнявате.
Освен това - танците причиняват умерено натоварване на сърдечно-съдовата система, принуждавайки кръвта да циркулира по-бързо през вените. Поради това танцьорите, въпреки натоварването на краката, много рядко имат разширени вени. В същото време се тренира и дишането. Това може да се види много просто - танцувайки поне 2:00 часа три пъти седмично, забравяте какво е задух.
По време на танци пулсът (това се изчислява) се увеличава до 120 - 140 удара в минута. Такива натоварвания развиват издръжливост. Както всички така наречени аеробни (свързани с повишен обмен на кислород) натоварвания, танците допринасят за производството на защитни клетки на тялото, укрепват имунитета ни.
И освен това танцът е най-простият Лица на депресията. Когато танцуваме, в тялото се произвеждат хормоните на удоволствието ендорфини и човек става по-малко толерантен към хормоните на стреса. Нищо чудно, че съвременната психотерапия дори има специален раздел - танцова терапия.
- Има ли значение за здравето какъв танц изпълнява човек?
- Енергичните модерни танци (например хип-хоп, брейкданс) ви позволяват да изгорите 400 kcal за половин час, бални и народни танци - до 200 - 250 kcal за половин час. Поддръжниците на бърз джайв или рокендрол могат лесно да се отърват от 300 kcal на час тренировка. В един урок, например валс, самба, ча-ча-ча, можете да загубите повече от килограм тегло.
За хора, чиято работа е свързана с постоянен престой в статично положение (седене на монитора или шофиране, стоене на гишето и т.н.), танците са просто необходими. Освен това е много полезно да ги комбинирате с други видове двигателни упражнения, например тренировки на спортни симулатори, плуване. Ефектът ще бъде по-забележим.
- Очевидно има определени предупреждения за танците за хора със здравословни проблеми?
Ако човек има проблеми с червата, има хроничен възпалителен процес в бъбреците, висок риск от маточно кървене, тогава танците на корема трябва да се избягват. По-бавни, по-плавни танцови композиции трябва да се избират от хора с обостряне на хронични проблеми в ставите на краката (например артроза, подагра). Но важи принципът: за да не ви легне болестта и преди да го направи, намерете своя танц възможно най-скоро.
И по-нататък. Никога не танцувайте трудно, защото танците са полезни само когато носят удоволствие, а не умора.