Ползите и вредите от аргинина

Аргининът е аминокиселина, която се използва активно в спортното хранене, особено с акцент върху силовите тренировки. Аргининът има значителен принос за синтеза на азот, като по този начин стимулира увеличаването на мускулната маса и стартира процеса на активиране на хормона на растежа. Но само за спортисти ли е? С какви способности е надарен този микроелемент и има ли противопоказания за него?

Ползите и вредите от аргинина

Като се има предвид факта, че аргининът е условно заменим елемент, може да се разбере, че производството му може да се произвежда и от тялото самостоятелно, но в тези количества, които са достатъчни само за общото поддържане на минималното му ниво. Освен това, след 40-годишна възраст неговият синтез практически спира, а производството не настъпва до настъпването на пубертета. В същото време стойността на аргинина не завършва с увеличаване на мускулната маса.

Инхибиране на синтеза на хормони на стреса. Важна и подценявана способност на тази аминокиселина: нейният дефицит често се проявява в увеличаване на депресивните състояния и апатия.
Стимулиране на производството на растежен хормон. Причината, поради която аргининът често се препоръчва на тийнейджъри, които изостават във физическото развитие.
Изгаряне на мазнини. Всъщност, ако аргинин се използва преди или след тренировка, той няма да повлияе на телесните мазнини без физическо натоварване.
Ускоряване на метаболитните процеси. Включително тези, които се срещат в мускулите.
Подобряване на процеса на регенерация на кожата.
Прочистване на бъбреците и кръвоносните съдове, понижаване нивата на холестерола. Това води до факта, че аргининът може да присъства в терапията на бъбречни и чернодробни заболявания, проблеми на сърдечно-съдовата система.
Стимулиране на производството на полови хормони. Научно е доказано, чежените, които не изпитват дефицит на аргинин, са много по-малко склонни да бъдат диагностицирани с безплодие.

Подобно на други хранителни добавки с висока концентрация, аргининът не е напълно безопасен. Бременни жени, млади майки и деца под 12 години не могат да приемат тази аминокиселина. Употребата му също е нежелателна при нарушения на нервната система.

Предозирането на аргинин обикновено се изразява в разстройства от диспептичен характер, понижаване на налягането, обща слабост, както и реакция на панкреаса.

Какви храни съдържат аргинин?

Ако дейността на човек не е свързана със сериозни физически натоварвания, той не трябва да купува специални добавки, съдържащи аргинин. В храната неговият дял може да покрие дневната нужда на тялото. Тук обаче е важно да се разбере, че усвояването от конвенционалните храни може да не е толкова добро, колкото от концентрирана добавка.

Ядките са най-важният източник на този микроелемент, като тук начело са тиквените семки (5353 мг на 100 г), малко след тях са кедровите (2413 мг) и ореховите (2278 мг) ядки. Единственият им недостатък е, че делът на мазнини в ядките е висок, така че няма да можете да ядете много. В допълнение, едновременната употреба на мазнини и аргинин пречи на усвояването на последния. Това означава, че дневната сума няма да се допълва.
Грах. От всички представители на бобовите растения той е най-ценен за процента на аргинин, но също така не се яде в големи количества, поради факта, че продуктът стимулира образуването на газове в червата. Усвояването на аминокиселината от него обаче е най-добро.
Свинско, пилешко, сьомга. Ако говорим за животински протеин, тогава максималната концентрация на аргинин е тук. Всеки продукт можеежедневно присъства в човешката диета и ако е необходимо, поддържането на дневната норма ще бъде достатъчно.
Яйце. Последният източник на протеин, съдържащ достатъчно количество аргинин. Също така чудесен вариант за запълване на липсата на този микроелемент.
Хляб от елда, царевично и пшенично брашно, ориз (неполиран). Сложността на тези продукти е във високото съдържание на въглехидрати, а в случая на пшеничното и царевичното брашно не са тези, които трябва да присъстват в ежедневната диета.
краве мляко. Вярно е, че е от значение само за опцията със съдържание на мазнини от 3,7%, което също не прави продукта лек.

В резултат на това най-често трябва да прибягвате до използването на специални добавки, съдържащи аргинин. Само за спортисти ли са?

Как да приемате аргинин?

Начинът, по който приемате аргинин като добавка, зависи от целта, за която се използва. Все пак има няколко основни правила, които важат във всяка ситуация.

Разделете храната и аргинина за 60-90 минути, за да не попречите на усвояването му: можете да стоите само 1 час преди хранене, но след това е по-добре да изчакате 2 часа.В същото време, ако в консумираното ястие присъстват мазнини (в големи количества), почивката между тях и аргинина трябва да бъде 5 часа.
Ако в графика има тренировка, тогава аргининът се пие 1 час преди началото. В случай, че протеините се консумират преди физическо натоварване, времето може да се увеличи, но протеините трябва да се приемат след аргинин.
Най-доброто усвояване на този микроелемент става на празен стомах, а едновременната употреба на препарати от женшен и пикногенол спомага за засилване на ефекта от него.
Ако е трудно да приспособите приема на аргинин към храната, можете да го пиете през нощта: това ще ви позволи да запазитенивото на необходимите вещества на определено ниво за дълго време.
Дозировката трябва да бъде предложена от специалист въз основа на целта на употребата на това лекарство. Дневната женска норма е 6,1 г. В спортната медицина обикновено се предписват 100-115 mg аргинин на 1 kg тегло. Ако добавката се доставя на капсули, за жените са достатъчни 1-2 бр.

Аргинин: мнения на потребителите

Във всеки случай експертите предупреждават: L-аргининът има висока концентрация на активното вещество, така че трябва да се използва под лекарско наблюдение. Препоръчва се приемът да започне с намалена доза, за да се определи индивидуалната реакция на тялото.