Ползите от бягането Бягане за отслабване

Значи искате страхотно тяло. Следите калориите, но се движите ли? Знаете ли, че само с диета няма да постигнете тялото на мечтите си? Това е доказано от много изследвания, така че какво ви пречи да спортувате? Може би причината е, че изисква някакво действие от вас? Най-малкото диетите все още изискват да НЕ ПРАВИТЕ нещо. И това, макар и трудно, изглежда много по-лесно от всичко останало в нашата култура с нейното верую: „Постигане на резултати с минимум усилия“. Добавете няколко хапчета за отслабване и те ще направят чудеса за вас. НЕ, НЯМА.

Ползи от бягането. 8 причини да бягате.

Поддържане на тегло. Въпреки че проучванията показват, че ограничаването на калориите (диета) е ефективно по отношение на загуба на тегло, те също показват, че е почти безполезно за конкретно поддържане на загуба на тегло. Каквото и да мислите днес, след няколко дни на диета ще откриете, че себеотрицанието и въздържанието не вдъхват нито радост, нито чувство за стабилност за дълго време. Въпреки това упражненията, съчетани с диети, показват много по-голям успех в поддържането на ново тяло. Упражненията са най-добрият начин да поддържате желаното тегло.
Красива фигура. Самата диета ще ви помогне да отслабнете, включително загуба на значително количество мускули. Това обаче няма да ви даде красиво, стегнато тяло. Единственият начин да получите стегната, слаба, здрава и красива фигура е да включите упражнения в програмата си за отслабване.
Естественото отхвърляне на лошите хранителни навици. Хората, които спортуват, постигат по-добро и по-дълбоко, по-чувствително осъзнаване на периоди на преяждане и отношение къмгрешна храна. Вие естествено вече не жадувате за същите храни, които сте яли преди да започнете да тренирате, дори и без никакви усилия от ваша страна. И това е истински подарък!
Силно сърце и бели дробове. Тъй като дробовете ви стават по-силни и по-ефективни, можете да поемате повече кислород с всяко вдишване. Всъщност това подобрение на белодробната функция може да помогне при астма, въпреки че първо трябва да изясните това с Вашия лекар.
Бягането може да ви помогне да защитите ставите си. Не се шегувам. Изследванията показват, че редовното бягане може да забави появата на артрит. Упражненията за опора на краката естествено укрепват костите на краката и бедрата. Нараняванията при бягане е по-вероятно да възникнат от неподходящи или носени маратонки, отколкото сами по себе си.
Може да забави или да обърне признаците на стареене.
Подобрена кожа. По-добро кръвообращение и вие заменяте жълтеникавозелено или сиво лице за преливащо розово сияние, което не може да се купи и със сигурност не може да се постигне с скъпо малко бурканче крем.
Подобрено настроение. След бягане се чувствате по-спокойни, удовлетворени, спокойни и по-малко тревожни. Ендорфините, химически подобни на морфина, произведени от тялото ви, причиняват тези прекрасни ефекти. Проучванията показват, че след бягане нивата на ендорфин могат да бъдат повече от два пъти по-високи, отколкото в покой. Освен това бягането създава невероятно удовлетворение. След бягане имате страхотно чувство за постижение и постижение.

ДВА ВИДА БЕГАЧИ

Тези, които бягат почти в състояние на транс, припадат, оставяйки проблемите и ежедневието зад гърба си (кога друг път можете да направите това?). Просто сложиха единкрак пред другия и заглушават всичко останало, просто усещайки ритъма на движенията им.

Има такива, които виждат нещата по-ясно, анализират и решават проблеми и постигайки яснота намират мотивация в събитията от живота си, за да бягат по-бързо и по-силно.
Няма да разберете какъв тип сте, докато не започнете да бягате. Към която и група да принадлежите, в крайна сметка ще получите усещане за освобождаване, катарзис и постижение. Дори и да не се случи при първото ви пускане, определено ще го вкусите през втората или третата седмица.

Защо да бягам? Бягане за отслабване.

Е, освен че е най-доброто упражнение за изгаряне на мазнини, то е и най-евтиното. Ако не можете да си позволите членство във фитнес зала, мразите да работите на закрито или се чувствате твърде дебели, за да се показвате пред другите, тогава дейността на открито е за вас.

Можете да карате колело, ако имате такова, но бягането изисква само добър чифт маратонки. Какво може да бъде по-лесно? Можете да бягате на бягаща пътека във фитнеса или у дома, ако имате такава. Задайте наклона на 0,5 - 1%, иначе е равносилно на бягане нагоре. Проучване установи, че бегачите при 0% наклон изгарят по-малко калории от бегачите на открито със същото темпо.

Ако бягането не е възможно поради проблеми с теглото или е твърде трудно, тогава можете да излезете навън и да намерите подходяща сърдечно-съдова дейност, която е достатъчно интензивна, за да изгори излишните килограми. Упражненията с опора на краката (т.е. тези, при които стоите на краката си, вместо да седите) са невероятно ефективни при изгарянето на мазнини. Така че, ако не можете да бягате, тогава кростренажорът/елиптичният тренажор е също толкова добър.

бягане, бавно бяганеджогинг или ходене?

Каква е разликата? Ходенето е, когато единият крак винаги е в контакт със земята, тоест вторият крак докосва земята, преди първият да напусне земята. Когато вече не е възможно да поддържате постоянен контакт на единия крак със земята (като и двата крака напускат земята по време на всяка крачка) означава, че за момент „изплувате“, от този момент ходещият става бегач. Какво означава всичко това? Няма такова нещо като "джогинг". Или бягаш, или ходиш. Може да сте бавен бегач (джогинг), но все още сте бегач. Ходенето с темпове, близки до горната граница на естествения обхват на ходене, е известно като силово ходене или бързо ходене.

Както и да е, какво ще правиш? Бягане или ходене? Отговорът е прост: или ходете със стабилно темпо, ако можете да се справите с определеното време, или ходете/бягайте на интервали. Твърде много започват твърде бързо и бързо се изчерпват, решавайки, че е малко вероятно да се кандидатират отново. Не трябва да е болезнено. Няма нужда да прекалявате.

ЩЕ изгаряте калории бавно, ако сте начинаещ и тренирате достатъчно дълго. От друга страна, няма да изгорите много калории, ако вече сте в много добра форма. Това означава, че независимо от вашето фитнес ниво, ако тренирате с умерена до интензивна интензивност, вие сте на прав път. Темпото може да е бавно в началото, но само ако се сравните с опитни бегачи! Но, за бога, защо ще се сравнявате?

Не забравяйте, че способността на повечето хора да бягат добре зависи от музиката. Съветвам те да си купиш iPod или друг mp3 плейър и да си пускаш музика в ритъма на бягането си.