Последни новини - Как да облекчим умората

Снимка: zdr-obraz.ru

Ако до вечерта почувствате потискаща умора и имате достатъчно сили да пропълзите до леглото, тогава ежедневието ви е изградено неправилно, в него няма място за основното - почивка.

Често хората възприемат тялото си като машина, която може да бъде поправена в точното време. Но премахването на повредата на тялото не е толкова лесно и понякога последствията са напълно необратими. Навременната почивка ще ви предпази от тъжни последствия и ще помогне за възстановяване на психическото и физическото равновесие. Важно е обаче не просто да се отпуснете, а да го направите правилно.

Оптималното съотношение на работа и почивка: 5 към 1. Например, работите 50 минути, почивате 10 минути. Поддържайте този баланс през целия ден, тогава работата няма да изглежда толкова уморителна.

правя гимнастика,
медитирам
слушайте музика или танцувайте
прочетете статия в списание
разходи се
нанесете крема върху ръцете си и ги масажирайте,
яжте сладолед или банан (в същото време повишавате нивото на „хормоните на щастието“),
просто легнете със затворени очи.

Почивката трябва да е противоположна на работата в нейния вид дейност, само тогава ще има полза. Ако прекарате целия ден в офиса, тогава вашата умора е по-вероятно не от големи физически натоварвания, а от психологически или морални. Затова е необходимо да го премахнете с помощта на активни физически упражнения, а не да лежите пред телевизора. Вечер трябва да отидете на фитнес, да плувате в басейна, да се разходите с кучето. И обратното, ако работите много физически, намерете време за умствени упражнения: започнете да решавате скандуми, запишете се за езиккурсове, слушане на аудио книга и др.

Не забравяйте, че основната почивка е сънят. Не може да се реже. Сънят трябва да бъде поне 8 часа на ден. Не пренебрегвайте това правило!