Поза гирлянд
Опитайте и ще почувствате колко е трудно за един европеец да кляка дълго време. Не се опитвайте да изпълнявате пълната версия на асаната наведнъж. Дори да направите лека версия или да спрете на етапа, който съответства на вашето ниво на физическо развитие, това вече ще бъде прекрасно.
В тази поза се постига мощен ефект на концентрация. Следвайки правилното изпълнение на позата, мислите ви ще се чувстват свободни от притеснения и притеснения, а като останете вПозата на гирлянда достатъчно дълго време, ще можете да се отпуснете и да се почувствате стабилни.
Техника на позата на гирлянда:
- Застанете прави, краката са на ширината на бедрата. Извършваме дълбоко навеждане напред, обръщайки стъпалата навън с пръстите на краката.
- Огъваме коленете си и сядаме, спускаме задните части на пода, леко откъсвайки петите си от пода. Трябва да е такъв нисък клек.
- Обръщаме коленете си по-широко - в идеалния случай те трябва да са над пръстите на краката, и протягаме ръцете си напред и ги спускаме на пода пред нас.
- Опираме се на пръстите и премахваме тежестта на тялото от краката към таза, изправяме тазобедрените стави назад, опитвайки се да поставим петите на пода.
- Сега свързваме краката един с друг, събирайки пръстите заедно, контролирайки позицията на петите на пода! Уверете се, че опашната кост не се издига нагоре, а достига до пода.
- Спускаме тялото напред между коленете и се опитваме да поставим предмишниците на пода. Пръстите гледат напред, Погледът е фиксиран на върха на носа.
- Ако сте успели - браво! Сега завъртете предмишниците си и хванете петите с ръце. Наклонете тялото още по-ниско, спуснете главата си надолу.
А сега версията на Malasana за най-напредналите:
- Обръщаме предмишниците си, оставяме ръцете си да преминат под коленете и ги увиваме зад гърба с длани нагоре, опитвайки се да стиснем пръстите си в ключалката.
- не забравяйте да контролирате позицията на опашната кост - дръпнете я надолу, без да изпъквате.
- Петите са на пода. Краката заедно. Погледнете върха на носа.
- Задръжте позата за 5-10 вдишвания.
Ако все още нямате достатъчно опит в овладяването на йога асани, тогава можете да изпълнявате опростени версии на позата на гирлянда:
- Поставете сгънато на руло одеяло под петите си и изпълнявайте упражнението до момента, в който не напуснете зоната си на комфорт. Спрете и се опитайте да спуснете тялото надолу при всяко издишване, като помните, че ставаме по-меки при издишване.
- Можете да вземете колан или колан и, ако не можете да стиснете ръцете си зад гърба си в ключалка, приближете ръцете си една към друга с колан.
Във всеки случай, след като овладеетеПозата на гирлянда, ще получите огромен прилив на енергия и сила.
Не забравяйте, че всички седящи йога пози, които са представени на сайта "Живей лесно!", Стимулират храносмилателните органи и успокояват нервната система.
Ние не само отпускаме тялото си, като практикуваме йога у дома, но и достигаме до състояние на баланс.
Не забравяйте за медитацията. И ще намерите хармония в себе си и в света около вас.