Поздрав към слънцето surya namaskar за начинаещи със снимка - техника в снимки
Хатха йога инструктор Групови и индивидуални класове в Москва.
Поздрав към слънцето (Surya Namaskar)
Започнете деня си с поздрав към слънцето и използвайте неговата животворна енергия през целия ден!
Повтаряйки последователността всеки ден, вие изпълнявате мощен ритуал на благодарност. Тази последователност не само събужда тялото, но също така призовава да „разклатите ума, духа и да се доближите до Вселената“, което ви позволява да усетите космическото пространство вътре в нас (телата ни).
Сурия Намаскар не е нищо повече от въплъщение на Гаятри мантрата, свещена молитва към Слънцето, с молба да ни даде сила и таланти. Когато вдигнем ръцете си нагоре, ние почитаме небето и целия живот, който е изпълнен с цикъла на дишане. Когато се спускаме по наклон надолу, ние се свързваме със земята. Когато съберем ръцете си в намасте, ние събираме цялото пространство на небето и земята обратно в сърцето и дъха, осъзнавайки, че нашето тяло е центърът между небето и земята. Поздравът, изпълняван в йога студия в цялата страна, лекува всеки аспект на вашето същество, от физическото до духовното.
Surya Namaskar въплъщава духа на йога: мощно физическо упражнение, пропито с отдаденост на практиката, отразяващо намерението да изпитате екстатично преживяване. Сурия, подобно на голяма част от съвременната йога, отразява както древни идеи, така и съвременни иновации. Разбирайки историята на неговия произход, вие започвате да разбирате как този малък комплекс дава лечебната енергия на слънцето и единството с Божественото във вашата практика.
Определение за Сурия Намаскар
В оригинала Сурия Намаскар не е поредица от пози, а поредица от свещени думи. Ведическата традиция, която предхожда класическата йога с няколко хиляди години, почита Слънцето като символ на Божественото. Според Ганеша Мохан,йоги, учен и педагог в Ченай, Индия, ведическата мантра в чест на Слънцето традиционно се пееше призори. Пълната практика включва 132 текста и отнема над час четене. След всеки текст, практикуващият полага тялото с лице надолу към слънцето, изразявайки преданост.
Връзката между Слънцето и Божественото продължава да се появява във ведическите и йога традиции. Произходът на Сурия Намаскар в съвременната хатха йога обаче е мистериозен феномен. „В традиционните йога текстове няма препратка към асаните „поздрав към слънцето“, казва Мохан. И така, откъде идва тази популярна поредица? За първи път е описано от Кришнамачаря. Не е известно дали той е научил комплекса от своите предшественици или го е разработил сам. Изследователят Норман Сьоман споменава по-ранен текст, Vyayama Dipika, 1896 (Vyayama Dipika, Elements of Gimnastic Exercises, Indian System by S. Bharadwaj or "Clarification of Physical Exercises"), с подобен набор от упражнения за индийски борци.
Кришнамачаря преподава приемственост на своите ученици, включително Шри К. Патабхи Джойс (основател на системата Ащанга Йога), B.K.S. Айенгар (основател на йога системата на Айенгар) и Индра Деви (първата западна жена, призната като преподавател по йога в световен мащаб). Тези ученици станаха световноизвестни учители и вдъхновиха голям брой практикуващи на Запад. В резултат на това Поздравът към слънцето се превърна в неразделна част от съвременната практика.
Дишане + Мантра Сурия Намаскар
За да се насладите на Поздрав към слънцето, се препоръчват три. Първо, оставете дъха да води движението. Всяко вдишване и издишване трябва да ви привлича в следващата поза, а не да ви принуждава да следвате предварително определено темпо. „Когато влезете в щатадъх=движение, вие сте в самото сърце на йога.” Имате всички условия да съзерцавате, да изпитвате благодарност към Слънцето, живота на земята, който зависи от него. Дишането ви отвежда до по-дълбоко ниво на осъзнаване.
Второ, препоръчително е да добавите мантра към движенията. "С помощта на мантра ще почувствате духовно пробуждане." Интегрирайте последователно традиционните мантри и можете също да използвате всеки свещен звук, включително Ом, при издишване. В допълнение, човек може да започне и завърши своята йога практика с Гаятри Мантра, ведическа мантра, която почита Божеството под формата на Слънце.
И накрая, опитайте се да практикувате на открито от време на време, в присъствието на слънце. Ще придобиете много важен опит, като правите йога по изгрев слънце, усещайки слънчевите лъчи върху тялото си.
Практикувайте поздрав към слънцето в сутрешните часове
Въпреки че Поздравът към слънцето може да се практикува по всяко време на деня, сутрешните часове се считат за особено благоприятни за практикуване на йога и медитация. Часът преди изгрев слънце се нарича Брахма мухурта („Божието време“). „Умът трябва да е най-спокоен и ясен по това време. Аюрведа препоръчва да се събуждате по това време всеки ден."
За повечето от нас рано сутринта е единственото време през деня, когато можем да останем сами, без да ни разсейват. Сурия Намаскар е идеална сутрешна практика за събуждане на тялото, фокусиране на ума и благодарност за новия ден.
Два допълнителни часа сън не са сравними с енергията, която дава изгревът!
Радостта от съществуването е същността на духовното преживяване.
Класическа последователност Сурия Намаскар
Тадасана (Планинска поза)
Застанете прави, като тежестта ви е равномерно разпределена на двата крака. Протегнете горната част на главата си нагоре през гръбнака.Съберете дланите една в друга в намасте пред сърдечния център. Представете си, че слънцето в сърцето ви грее по-ярко с всеки ваш дъх. Почувствайте благодарност за животворната енергия на слънцето, за праната (жизнената сила), която тече през вас и през всички живи същества на планетата.
Urdhva Hastasana (удължаване на ръцете в изправено положение с отклонение)
Вдишайте, обърнете дланите си навън и вдигнете ръцете си нагоре. Наведете се леко в гръдния кош, разширявайки гръдния кош и отваряйки сърцето. Лицето и челото са отпуснати. Нека това движение да бъде свързано с приемането на живота.
Утанасана (навеждане напред)
Докато издишвате, се наведете напред към бедрата. Опитайте се да поставите корема и гърдите си на бедрата. Хванете се за глезените. Дръжте гръбнака си изправен, а врата отпуснат. Можете да огънете коленете си. Нека този наклон бъде знак на благодарност към Слънцето, Вселената.
Ardha Uttanasana (Навеждане напред)
Вдишайте и повдигнете брадичката, гърдите и погледнете напред. Поставете ръцете си върху върховете на пръстите на краката. Краката са прави. Тази поза изправя добре гръбнака. Останете в поза със силни крака, "вкоренете" ги в земята през петите. Помогнете да изправите гръбнака си и да отворите гърдите си, като се насладите на тези микродвижения.
Движещата се медитация или Сурия Намаскар развива фокуса и спокойствието. Нека дъхът изпълни всяко движение. Разтегнете движението по цялата дължина на вдишванията и издишванията. Следвайте посоката на движение с поглед – това свързва енергията на ума с физическите действия. Опитайте се да създадете в ума и сърцето си чувство на благодарност за този прекрасен живот и оставете движенията да ви напомнят за връзка с нещо по-велико.
Чатуранга Дандасана (поза с четири тояги)
Издишайте и стъпете в Планк. Вдишайте, докато издишвате, преместете леко тежесттанапред, огънете лактите си и се спуснете успоредно на пода, така че лактите да са притиснати към ребрата. Нека тази поза е знак за предаване на егото.
Urdhva Muha Svanasana (Поза куче с лице нагоре) или Bhunjangasana (Поза Кобра)
Вдишайте и се преобърнете върху задната част на крака си. В същото време отворете гърдите си и дръпнете раменете си назад и надолу, позволявайки на дъха ви да разшири гърдите ви. В същото време краката са активни, коленете и бедрата са над пода. За да започнете, опитайте Bhujangasana (поза на кобра), за да направите това, огънете лактите си и натиснете таза, бедрата и коленете към земята.
Adho Mukha Svanasana (гледащо надолу куче)
Докато издишвате, се преобърнете на пръсти на краката и натиснете таза си нагоре. Разтворете краката си на ширината на раменете и леко огънете коленете си, отпуснете задната част на врата си, гърбът ви е изправен. Останете в това положение за пет вдишвания.
В края на петото издишване стъпете или скочете на крака напред към ръцете.
Ardha Uttanasana (Навеждане напред)
Вдишайте и повдигнете брадичката, гърдите и погледа, изправяйки гръбначния стълб.
Утанасана (навеждане напред в изправено положение)
Издишайте и се наведете напълно напред, омекотявайки гърба, раменете и врата си.
Urdhva Hastasana (Поздрав отдолу нагоре)
Вдишайте и се повдигнете с изправен гръбнак и погледнете нагоре.
Тадасана, планинска поза
Издишайте и се върнете в планинската поза. Вдишай издишай. Почувствайте ефекта от последователността, почувствайте отварянето на сърцето си, еманципацията на тялото си. Повторете последователността два до пет пъти. И кой знае, може би скоро ще успеете да завършите всичките 108 пъти! :)