Практически съвети за намаляване на приема на калории
Много хора се плашат от факта, че за да отслабнете, трябва да броите калории. Наистина е необходимо да разберем колко все още ядем. Искам да ви улесня и да ви кажа как да намалите приема на калории, без да прибягвате до сложни изчисления. Ето основното правило:
Направете ястията си с възможно най-ниско съдържание на мазнини.
Ето няколко начина да постигнете това:
1. За да ядете по-малко мазнини, трябва да ядете повече постно!
Съдържанието на мазнини в диетата ще бъде значително по-малко, ако използвате повече храни, които съдържат минимално количество мазнини: зърнени храни (особено елда, перлен ечемик), кисело-млечни продукти, пълнозърнест хляб, плодове и зеленчуци.
2. Използвайте по-малко мазни храни в редица подобни.
Например, същата извара е с масленост 0-2%, но има и 18%, по-логично е да изберете по-малко мазнини. Можете да вземете заквасена сметана със съдържание на мазнини 20% в магазина или да я замените с по-малко мазнина с 15% съдържание на мазнини. И вече няма да ядете допълнителните 5 грама мазнини за всеки 100 грама консумирана заквасена сметана. В същото време вкусовите качества на продукта не се различават много и комфортът на храната няма да пострада. Това е много важно, особено при отслабване. Храната трябва да е приятна - това е ключът към успеха на постоянната загуба на тегло.
3. Намалете маслеността на ястието при приготвянето му.
Например, когато готвите месо, отстранете видимата мазнина. Птичето месо става 2,5 - 3 пъти по-малко мазнина и в резултат на това по-малко калорично, ако кожата се отстрани от него.
Друг трик: ако месният бульон се постави в хладилника за една нощ, тогава на сутринта можете да премахнете излишната мазнина, която се е издигнала до върха. Дори и да пържите нещо, използвайте тигани с незалепващо покритие и тогава храната се готви лесно, без да добавяте масла или да ги добавяте в малко количество.количество.
Също така сега има много различни кухненски уреди, които ви позволяват да готвите храна с минимално количество мазнина или изобщо без нея. Например: мултикукър, конвекторни фурни и т.н.
4. Намалете съдържанието на мазнини в храната си директно в чинията.
5. Използвайте "ресторантски" тип храна.
Този метод е много полезен, когато сте на гости, на банкет и т.н. За да направите това, първо слагате здравословни и нискомаслени лакомства в чинията си (зеленчуци, салати от тях, постно месо, риба и др.). И нека ги има достатъчно. И на малък сектор от чинията сложете това, което наистина харесвате, независимо от съдържанието на мазнини.
Красотата на този метод е, че постоянно ще променяте вкусовите усещания. И това отново е много удобно! И шансовете за преяждане при такива условия са много по-малки!
6. Разделете цялата храна, която приемате на ежедневна и храна за удоволствие.
Първият е предназначен да насища, изпълва с енергия, възстановява силата. И второто е да доставя удоволствие и наслада. Трябва ясно да осъзнаете, че не можете да ядете лакомства. Това със сигурност няма да е от полза, но определено ще добави излишни килограми.
Така че яжте лакомства, когато сте сити. Тогава малко количество ще ви подхожда. В същото време настроението ще се повиши, а „излишното“ няма да се увеличи.
Както можете да видите, всичко не е толкова трудно. Надявам се, че моите съвети в тази статия ще ви бъдат полезни. Късмет.
Открихте грешка в статията? Изберете го с мишката и натиснетеCtrl + Enter. И ние ще го поправим!