Практически упражнения за зонови гещалт групиосъзнаване
Практически упражнения за гещалт групи зони на осъзнаване
Цел: Това упражнение е основно обучение за осъзнаване. Той е ефективен на ранен етап от развитието на гещалт групата.
Необходимо време: 45 минути.
Подготовка: Не се изисква специално обучение, освен чувствителността на лидера към трите зони на осъзнаване.
Процедура: Вашият опит на осъзнаване може да бъде разделен на три области: външният свят, вътрешният свят на вашето тяло и светът на вашите мисли и фантазии. Изберете партньор, седнете един срещу друг, отпуснете се. Редувайте се да споделяте своята информираност за външния свят. Започнете изречението с „Сега осъзнавам това.“ и го завършете с твърдение за вашето пряко осъзнаване на усещания, произтичащи от въздействието на обекти във външния свят, като бръмчене на климатик, миризма на козметика и т.н. Повторете тези твърдения и продължете да осъзнавате външния свят за една или две минути. Опитайте се да избягвате тълкуване, оценка или фиксиране върху едно нещо и поддържайте връзка единствено с вашето съзнание за външния свят. Сега превключете и слушайте партньора си да говори за своята осведоменост. Ако чувствате, че вашият партньор се изплъзва в средната зона и започва да тълкува или оценява, дайте обратна връзка и му помогнете да се върне във външната зона.
Сега обърнете внимание на стимулите във вас. Започнете изречение с „Сега осъзнавам“ и го завършете с твърдение за вашето осъзнаване на вътрешните усещания като стягане в корема, сухота в устата, сърбеж в ръката и т.н. Повторете тези твърдения и продължете осъзнаването на вътрешната зона за около минута. След това превключете и слушайте партньора си да споделя своята осведоменост за вътрешната зона.
Средна зонаосъзнаването включва умствена дейност, различна от текущия опит, като спомени, планове, подозрения, фантазии. Започнете изречение с „Сега осъзнавам“ и го завършете със съобщение за вашето съзнание, че се интересувате от това колко е часът, вашето съзнание за вашето безпокойство относно част от писане, което току-що сте завършили, или вашето съзнание за вашето предположение относно съдържанието на мислите на вашия партньор. След това превключете и чуйте партньора си да споделя своята осведоменост в средната зона.
След като идентифицирате трите зони на осъзнаване, наблюдавайте къде ви отвежда съзнанието, ако не се фокусирате върху някоя конкретна зона. Започнете изречение с „Сега съм наясно“ и го завършете с изявление за това, което осъзнавате в момента, без значение за коя външна, вътрешна или средна зона се отнася. Може да откриете, че повечето от това, което знаете, е в средната зона. Можете също така да откриете връзки между три зони: например да осъзнаете шума в стаята (външна зона), да си представите, че някой ви наблюдава (средна зона) и да почувствате задух и сухота в устата (вътрешна зона).
След като сте идентифицирали напълно всяка зона и сте наблюдавали къде ви отвежда осъзнаването, вие сте готови да подобрите способността си да се концентрирате. Можете да разширите обхвата на осъзнаване на всяка зона и способността да ги разграничавате, като преминавате от една зона в друга. Първо се движете напред и назад от вътрешната към външната зона. Завършете изречението „Сега съм наясно“ със съобщение от външната зона, след това със съобщение от вътрешната зона. Продължете да се движите от една зона в друга за една минута. След това слушайте партньора си да прави това упражнение за редуване.
Често има объркване между процесите на осъзнаване на външното и средатазони. Това объркване възниква, когато сбъркате сетивните си впечатления с интуитивно убеждение за тях. Вашият партньор може да ви помогне да се научите да правите разлика между тези две области.
Погледнете партньора си. Започнете изречението си с „Сега съм наясно“ и го завършете със съобщение за вашата пряка информираност за партньора ви. След това започнете изречението с „И аз си представям, че...“ и го завършете с твърдение за вашите фантазии или вярвания относно вашия партньор. Например, може да сте наясно, че вашият партньор седи със скръстени ръце и да си представите, че му е студено. Продължете да описвате вашето осъзнаване на усещанията и фантазиите за около две минути, след което изслушайте обратната връзка от вашия партньор относно точността на вашите оценки.
След това слушайте партньора си да изпълнява това упражнение и му дайте обратна връзка. Обсъдете преживяванията си с останалата част от групата.
Преувеличение или пълна промяна на поведението
Цел: Това упражнение дава възможност да изиграете нещо. Това е ролева игра, в която членовете на групата изиграват някои свои вътрешноличностни конфликти, за които не осъзнават или ги притесняват. Ролевите игри се използват за повишаване на осведомеността за поведението и евентуалната му промяна.
Необходимо време: 1 час.
Подготовка: Лидерът трябва да има опит в гещалт и групови процеси.
Процедура: Участникът избира нежелано лично поведение или групата му помага да избере поведение, което не е осъзнато от него, но е очевидно за другите.
Например поведение, което е склонно постоянно да се извинява, да избягва контакт с очите, да шепне или да бъде нетърпеливо и настоятелно и т.н.
Дайте на всеки участник ролева играпет минути. Отделете време за обратна връзка и за споделяне на вашите наблюдения и чувства с групата.
Противоположности: конфликтът на "нападател" и "защитник".
Цел: Това упражнение служи като въведение в понятието "противоположности". Помага да се осъзнаят конфликтните страни на личността и да се натрупа опит за активна борба с някого.
Необходимо време: 45 минути.
Подготовка: Запознаване с понятието "противоположности". Водещият трябва да има опит в гещалт терапията.
Процедура: Седнете очи в очи с партньор и решете кой от вас ще играе ролята на "нападател" и кой на "защитник". След това водете диалог. Отстоявайте позицията си, опитайте се да не се предавате. Ако вие сте „нападателят“, кажете на партньора си как трябва да се държи и какво да прави. Карайте и критикувайте от позиция на явно превъзходство и самочувствие. Ако се държите „защитно“, постоянно се извинявайте и намирайте извинения. Кажете на партньора си как се стараете, как искате да угодите и как нещо ви пречи да изпълните изискванията му. След петдесет минути завършете тази част от изживяването.
"Стар изоставен магазин"
Цел: В гещалтпсихологията има редица въображаеми упражнения, които илюстрират процеса на проекция и помагат на участниците да идентифицират и евентуално да коригират фрагментарни аспекти на своята личност. „Старият изоставен магазин“ и други упражнения са описани от Джон Стивънс (Stevens, 1971). Стойността на тези въображаеми упражнения е, че участниците могат да се докоснат до аспекти от своята личност, които никога не са осъзнавали напълно.
Необходимо време: 1 час.
Материали: Удобна, слабо осветена стая.
Подготовка: Лидерът трябва да има опит, както това упражнениеможе да предизвика силни чувства.
Процедура: Легнете на пода, затворете очи и се отпуснете. Представете си, че се разхождате по градска улица късно през нощта. Какво виждате, чувате, чувствате? Забелязвате малка странична улица, която съдържа стар изоставен магазин. Прозорците му са мръсни, но ако погледнете през тях, можете да видите нещо. Обмислете го внимателно. Отдалечете се от изоставения магазин, вървете, докато се върнете в града.
Опишете предмета, който сте намерили пред витрината на изоставен магазин. След това си представете себе си с този предмет, описвайки го от първо лице. Как се чувстваш? Защо си оставен в магазина? Какво е вашето съществуване като този субект? След няколко минути "станете себе си" и отново погледнете обекта в прозореца. Виждате ли нещо ново в него? Искаш ли да му кажеш нещо?
Има много вариации на това упражнение. Например, участниците могат да си представят, че се разхождат около стара голяма къща и когато я напускат, вземат нещо със себе си. Или си представете, че са цветя, и опишете техния цвят, форма, съцветия, почвата, на която растат, как усещат слънцето, дъжда, вятъра. Идентифицирайки се с обекти, ние проектираме върху тях някои от нашите лични аспекти.
Това упражнение ни позволява много бързо да се потопим в себе си. Уверете се, че всеки в групата чувства, че е свършил работата си и няма недовършени преживявания.
Цел: Езикът е най-важното средство за общуване, форма на съществуване и изразяване на мисълта. Това упражнение помага на членовете на групата да променят структурата на своя език.
Необходимо време: 30 минути.
Приготвяне: Не е необходима специална подготовка.
Процедура: Седнете лице в лице с партньора си и докато гледате навътреочи, кажете три изречения, започвайки всяко с „Трябва“. Без да ви дава обратна връзка, партньорът на свой ред ще изрази три фрази, започвайки всяка с думите „Трябва“. Сега се върнете към фразите си и заменете думите „трябва“ с думите „предпочитам“ в тях, като запазите останалите части непроменени. След това чуйте модифицираните фрази в изявленията на партньора. Споделете вашите преживявания.
Редувайте се с партньора си, за да кажете три фрази, които започват с „не мога“. И след това заменете „не мога“ с „не искам“ в тях, като запазите останалите части непроменени. Споделете опита си с партньорите си и вижте дали можете да почувствате способността си да отказвате, а не своята некомпетентност или безпомощност.
Редувайте се да произнасяте трите фрази, започващи с „Имам нужда“, и след това заменете „Имам нужда“ с „Искам“. Споделете опита си и вижте дали замяната на нуждата с желание води до чувство на свобода или облекчение. Дали това, за което говорихте, е нещо наистина жизненоважно за вас или нещо, което бихте искали, но можете да живеете без.
Накрая, редувайте се с партньора си, за да кажете три фрази, които започват с „Страхувам се, че“ и след това променете „Страхувам се, че“ на „Бих искал“, оставяйки останалите фрази непроменени. Споделете чувствата си с партньора си и вижте дали страхът ви пречи да постигнете важни цели и да придобиете интересни преживявания.
Думите „Трябва“, „Не мога“, „Трябва“ и „Страхувам се“ отричат способността ви да носите отговорност. Като промените езика си, можете да направите крачка към това да станете по-отговорни за собствените си мисли, чувства и действия.
по книгата на К.Е. Рудестам "Групова психотерапия"