Правенехоризонт ("крокодил", "костенурка") на неравни пръти и не само
Ние правим хоризонта („крокодил“, „костенурка“) върху неравномерните пръти и не само.
Ще ви покажа как да правите това техническо упражнение стъпка по стъпка, така че скоро да можете да направите хоризонт навсякъде. Лично за мен това е такава функция - където и да съм го правил!
И на Финския залив, и на Байдарските порти в Крим, и на Дворцовия площад в Санкт Петербург, на хоризонталната лента, пейката, решетките, дърветата и камъните ... о, отново се разделих, скарайте ми се за хвалби, добре, нека започнем.
Още от прилепа, виждайки за първи път, малцина са способни да направят хоризонт. Поне аз не съм срещал такива хора.
Основните мускули, които участват в това упражнение, са мускулите на гърба и трицепсите. Това са мускулите на гърба, които „повдигат“ цялата долна част на тялото, извеждат го до хоризонта, позволявайки на „стабилизаторите“ - трицепсите да работят.
Какви упражнения са необходими, за да направите хоризонт?Като подготовка и тренировка за хоризонт, първата стъпка е да направите хиперекстензия. Хоризонтът (крокодил, костенурка) е по същество статична хиперекстензия. Но не се плашете от тази ужасна дума :)
И така, какво точно е хиперекстензия? Представете си, че лежите на легло по корем (леглото е в средата на стаята). Сега си представете, че лежите напречно. Сега мислено (не правете упражнения пред компютъра!) Преместете горната част на тялото си все по-близо и по-близо до ръба на леглото, докато на самото легло остане само това, което е под кръста. Сега си представете, че някой ви държи за краката. И повдигате горната част на тялото. Помните ли, че като дете те правеха упражнението „лодка“ на пода? Ето нещо подобно. Това е хиперекстензия.
Разбира се, методът, който описах, е един голямперверзия. По-лесно е да покажеш снимка
В залите има специални тренажори за изпълнение на това упражнение. Тялото ви в изправено положение е под ъгъл около 60-70 градуса спрямо пода. Падането не дава спирачки на глезените или под коленете. Навеждате се напред (към пода), след което се връщате в изходна позиция. Много хора вземат палачинки от щангата като тежест.
Ако правите това упражнение за първи път, не са необходими допълнителни тежести. След първия път, на следващия ден „долната част на гърба“ определено ще боли. Не се тревожете, това не са костни, а мускулни болки, съвсем естествени от необичайно натоварване.
И така, укрепихме гърба с хиперекстензия, мускулната основа за хоризонта е готова.
Основното е да не бързате!Първо започнете да се опитвате да направите хоризонт на пода. Опирайки лакти на корема си, опитайте се да повдигнете краката си над пода и застанете на една ръка. За да ви е по-лесно, свийте коленете си. Веднага ви предупреждавам - първия път нищо наистина не работи!
Продължете да тренирате, след като се научите да поддържате баланс със свити крака, постепенно започнете да ги разгъвате, правете ги прави. Помолете някой да ви помогне - отстрани можете да видите дали държите краката си успоредни на пода или не.
След като се получи паралелът, поздравления, научихте се как да правите хоризонт! Опитайте се всеки път да увеличавате времето на "стоене" в хоризонта, полирайки самия паралел. Излизайки навън, опитайте се да направите хоризонт на пейката. Внимавайте да не паднете по лице през него! Не е много приятно, повярвайте ми, изпитах го лично. Съвет: ако започнете да падате, опитайте се да се групирате и да паднете настрани, а не с главата напред. С добра сръчност дори има шанс да се приземите на краката си и да не се победите.