Правила за трениране на делтоидните мускули, Тяло във форма
Всеки знае, че когато тренирате различни мускулни групи, трябва да следвате определени правила и техники. Тренирането на делтоидните мускули изисква специално внимание. Основно поради факта, че ако делтите не са развити правилно, може да се развали симетрията на физиката и цялостния естетичен вид.
Първото правило е истината, че ако един спортист има дълги ръце, той трябва да забрави за лежанката. Такива хора често са обречени да изпълняват упражнения с по-малки тежести. И в резултат на това такива тежести ще засегнат по-малко мускулите. Единственият изход от тази ситуация може да бъде извършването на повторения с намалена амплитуда. Колкото по-малък е обхватът на движение, толкова по-добър е ефектът.
Второто правило е да се съсредоточите върху средния пакет от делти. За да направите това, спортистът трябва да хване външния ръб на дъмбелите в асансьорите. По този начин, чрез повдигане на ръцете над хоризонталното положение, средният делтоиден сноп се активира по най-добрия възможен начин.
Третата препоръка е да не избягвате големи тежести. Много, дори професионални бодибилдъри, твърдят, че ако делтоидният мускул се счита за малък, тогава той трябва да бъде натоварен с изключително ниско тегло. Всъщност, ако извършвате повторения изключително с една ръка и се държите за опората с другата, резултатът ще бъде невероятен. И ако все пак приложите частична амплитуда, тогава работата с голяма тежест може да бъде много ефективна. Задържането на статично тегло също може да добави допълнителни предимства.
Четвърто, правило, за което много професионалисти забравят. Наложително е да се следи развитието на задния пакет от делти. Често е слабото място на много спортисти. За продуктивна тренировка на задните делти най-ефективното упражнение в тренировъчния план на спортиста винаги ебяха, са и ще бъдат наклонени повдигания на дъмбели встрани. В същото време броят на подходите трябва да бъде умерен: 4-5 комплекта ще бъдат достатъчни.
Това бяха препоръките за трениране на делтоидните мускули. Ще намерите още повече информация за бодибилдинг, упражнения, хранене и професионални битки.