Правилно хранене по време на физическа активност, Фитнес общност, Портал на любителите на фитнес и уелнес,

ОБЩНОСТ ЗА ХОРА С ИНТЕРЕСИ:

Предложени интереси:

Избрани интереси:

спортно хранене
глутамин
креатин
минерали
мултивитамини
добавки за подобряване на резултатите
триптофан
протеинов коктейл
печеливши
карнитин
изгарящи мазнини
предтренировъчни комплекси
катерици
серум
витамини
стероиди
хранене

Качете и изрежете изображение

По-лесно ще ви разпознаем, ако качите истинската си снимка. Можете да качите изображение във формат JPG, GIF или PNG.

Ако имате проблеми с качването, опитайте да изберете по-малко изображение.

Спортно хранене

Мисията на спортното хранене е да оптимизира диетата на спортистите и да ускори процеса на получаване на желаните спортни резултати.Първоначално спортното хранене, като допълнение към обичайната диета, е предназначено само за спортисти, но сега придоби широка популярност.Основният компонент на спортното хранене е протеинът - основният строител на човешката мускулна тъкан.Какви са...

Публикации
Правилно хранене по време на тренировка

От фитнес обичам степ и стриптийз! Обсебен от здравословното хранене, дори прекалено много! Кой р…

Президент на FPA (Асоциация на фитнес професионалистите, доктор по образование,...

Не пия, не пуша, водя активен начин на живот :)

Водя здравословен начин на живот и се занимавам с фитнес. Обичам да пътувам и като цяло предпочитам активната почивка пред излежаването на дивана.

Водя здравословен начин на живот и се занимавам с фитнес. Обичам да пътувам и…

Горещ привърженик на здравословния начин на живот!

Привърженик на здравословния начин на живот) Обичам различни игрови спортове, харесвам и бокс и много други)

Привърженик на здравословния начин на живот) Много харесвам различни спортове, т...

Обичам адреналина (скачах с парашут) и скоростта, обичам екстремните спортове (бордам сноуборд и сърф), пътувам често. Много активен и позитивен човек

Обичам адреналина (скочих с парашут) и скоростта, обичам екстремните ви...

Много обичам да карам ски и сноуборд, напоследък се запалих и по йога.

Много обичам да карам ски и сноуборд, напоследък се запалих и по йога.&nbs…

Непоправим оптимист :) Мисля, че в живота можеш да постигнеш всичко - основното желание!

Непоправим оптимист :) Мисля, че в живота можеш да постигнеш всичко - глави ...

Сладко, мило, красиво, умно и най-важното много скромно момиче :)

Искам бицепс 40 см)

Позволете ми да се представя:

Аматьор:

- комуникация (и виртуална)

- писания (блогове и всякакви мисли на глас)

- експерименти (където просто не стигнах)

- диети (които просто не съм опитвал)

- спорт (интересувам се от всичко, но не ходя на всичко)

- нови продукти (и кой не ги обича?)

- изкривени нерви (говоря перфектно)

- отстраняване на мозъка (лесно и забавно)

- Търсач на информация и приключения (на мястото, което иска да отслабне).

Като цяло, елате на гости,НЯМА да скучаете.

ПАК СЪМ ТУК. Ура. Още→Скрий

Участвайте в маратона "Мис Бикини 2015". Надяваме се на добри резултати!…

Зарос за влизане

Потвърдете членство в затворена общност

Заявката за връзка е изпратена

Благодарим ви за проявения интерес!

Изпратете предупреждение

спортно хранене
триптофан
креатин
глутамин
протеинов коктейл
печеливши
карнитин
изгарящи мазнини
предтренировъчни комплекси
катерици
серум
витамини
стероиди
хранене
минерали
мултивитамини
добавки за подобряване на резултатите

Покажи всички→

Правилно хранене по време на тренировка

Малко хора, с изключение на професионалните спортисти, мислят за факта, че по време на спорт е необходимо да се храните правилно. Мнозина просто отлагат този въпрос, вярвайки, че физическото възпитание компенсира това, което ядат. Затовапонякога вместо загубени килограми кантарът показва качени, въпреки всички физически упражнения.

При физическо натоварване строгата диета е изпълнена с метаболитни нарушения и влошаване на цялостното благосъстояние. Всеки спорт, който се различава от ежедневните ни дейности, е стрес за тялото, което започва да изразходва максимално енергия. За да го попълните, трябва да се храните рационално, като вземете предвид вида спорт.

занимания по фитнес

Този спорт не изисква драстична промянаобичайна диета, освен ако не си поставите за цел да отслабнете драстично. Ако фитнесът се е превърнал в неразделна част от живота ви, непременновключете в менюто си:

- Риба и месо - съдържат необходимите за организма аминокиселини
- Пресни плодове и зеленчуци - доставят витамини и минерали
- Брашнени продукти и десерти - овесени бисквити, пълнозърнести сладкиши, плодови мусове, сушени плодове и желета (вкл. млечни). Всички тези храни осигуряват здравословни въглехидрати, които ще попълнят енергийните резерви на тялото ви.

Тъй като фитнесът е толкова популярен спорт в наши дни, някои хранителни компании започнаха да произвеждатспециални продукти, предназначени да задоволят енергийните нужди на фитнес хората. Те могат да бъдат намерени на рафтовете на всеки супермаркет.

Меню за хора занимаващи се с фитнес

Както вече споменахме, когато спортувате, не трябва да следвате строга диета. Но бял хляб, масло, богати сладкиши, сладкиши, торти и т.н. все още трябва да бъдат изключени. Сушените плодове и черният шоколад ще ви помогнат, ако много ви се прияде сладко.

Чаят и кафето могат да се пият със захар.Направете си график за хранене и се опитайте да го спазвате през целия ден. Оптималната честота е 4-5 пъти на ден, а ако се занимавате с по-тежък спорт, то 6-7 пъти, включително междинните закуски. След 19:00 часа чувството на глад ще ви помогне да задоволите чаша кефир или ябълка.

За закуска е за предпочитане овесена каша с мляко или зърнена каша с надпис „Фитнес“, през деня супа от пилешки бульон, салата от пресни зеленчуци, варено месо, печена риба, кисело мляко,плодове, извара и зелен чай - всички тези продукти трябва да преобладават във вашата диета.

Ако сте свикнали със сутрешните тренировки, тогава е много важно да хапнете малко преди упражнения или джогинг. Храната не трябва да е тежка за смилане. Не забравяйте, че тренировките на празен стомах са вредни за тялото - то просто няма откъде да вземе енергия!

Хранене при тежки физически натоварвания

Когато тренирате на силови симулатори, подходът към храненето трябва да бъде много сериозен.Опитайте се да изключите от менюто си продукти, които са лошо смилаеми - зеле, грах, боб, свинска мас и др. При спортуване такава храна ще се усеща като камък в стомаха и ще предизвика неприятно оригване, гадене и подуване на корема, а след време може да доведе до проблеми в стомашно-чревния тракт.

Но след тренировка можете безопасно да наситите изтощено тяло с храни като картофи, месо, тестени изделия и овесени ядки. Те не само ще заситят глада, но и ще повишат нивото на кръвната захар!

Запомнете общите правила за хранене:

- Задължително хранене 3 часа преди тренировка
- Поне литър вода по време на тренировка
- Пълно хранене след тренировка не по-рано от 2 часа по-късно.

Незаменими храни във вашата диета трябва да са мед, стафиди, сладки бисквити, черен шоколад, царевица, ориз и хляб. Те се усвояват бързо и в същото време дават на тялото своята енергия, така че приемът на тези продукти трябва да се случи преди тренировка. Но банани, бисквити с овесени ядки, тестени изделия, картофи, портокали, овесени ядки и грозде - напротив, ще бъдат много полезни след тежки физически натоварвания.

Гроздето и портокалът съдържат много глюкоза и помагатбързо възстановява нивото му в тялото, така че тези плодове определено трябва да се консумират.

Не пренебрегвайте млечните продукти - извара, сметана, сметана, мляко, кефир, сладолед. Те се усвояват бавно и ще ви помогнат да изчакате обяд или вечеря без остро чувство на глад.

Правилното хранене по време на тренировка не е никак трудно. Основното нещо еследвайте посочените препоръки и не гладувайте тялото си. Спазвайки подходящ хранителен режим, няма да напълнеете, но все пак ще се чувствате сити. И най-важното, тялото ви ще получи всички хранителни вещества, протеини, въглехидрати, глюкоза и т.н. за здравословно функциониране! Докторът обещава!