Правилно използване на креатин

Купих креатин от Universal Nutr. Казаха, че е по-добре да пиете 1 лъжица на чаша вода 3 пъти на ден в продължение на 1 седмица, след това 1,5 лъжици на ден

Коментари (21) за “Правилна употреба на креатин”

пийте по 2 супени лъжици на ден на гладно и сок и не се притеснявайте..

първата седмица по 5 грама 4-5 пъти на ден. По-нататък вече по 5 грама на ден. По-добре е да пиете веднага след сън или след тренировка, намесвайте се само в сладка течност.

Той изобщо се установява на дъното, това нормално ли е? И какво да правим с тази утайка?

взимаш една лъжица и бъркаш докато не пиеш.

Креатинът се разтваря в хладка вода за половин час или малко повече, ако се разбърква. Ако се разбърква във вода с температура над 40 градуса (приблизително), той ще умре, но ще се разтвори бързо.)) Някой не го зарежда през първата седмица. зареждам. Тогава ефектът започва да се усеща бързо.

Първа седмица прием: 1. порция сутрин, след първото хранене 2. сервиране след хранене ПРЕДИ тренировка 3. сервиране с протеинов шейк СЛЕД тренировка (след тренировка мускулите усвояват най-много креатин) 4. порция с последното хранене.

Приемане в оставащите 7 седмици: 1. в нетренировъчен ден - СУТРИН еднократно. И това е всичко. 2. в тренировъчен ден пийте ПРЕДИ тренировка и след нея (както е описано по-горе)

Креатинът се усвоява само след хранене. Тогава, когато инсулинът се скита из тялото. В противен случай ще изскочи незабелязано. Независимо какво ядете, инсулинът ще се произвежда. По-силен, по-бърз и по-произведен от сладко))

Така че не говорете глупости, че те казват, пийте на празен стомах. Глупости. Както писах по-горе, можете да пропуснете първата седмица на качване, ако не искате или ако имате други съображения.

ВАЖНО! Приемът на креатин действа, ако пиете достатъчно вода. Без вода това е вредно за бъбреците (и тежко, след 2-5 дни "безводен прием на креатин, можете да започнете да пишете да бягате на всеки половин час) и парите на вятъра. Формулата за изчисляване на приема на течности: разделете теглото си на 2 (две) и отделете първата цифра със запетая. Пример: Тежа 80 кг. 81: 2 = 40,5 и разделете числа - 4,1 литра течност на ден ики, борш, мляко и много вода, която трябва да пиете често.