Правилното дишане подмладява - информационно-аналитичен портал ОКОТО НА ПЛАНЕТАТА
Правилното дишане подмладява
Изглежда, че няма нищо по-лесно и естествено за човек от дишането. Ние обаче всъщност подценяваме важността на този процес. Оказва се, че от това как дишаме зависи не само нашето здраве, но и нашето физическо състояние и интелектуално развитие. Особено утешително е, че човек може да се научи да контролира процеса на дишане, което означава да подмлади и укрепи тялото си, да се отърве от много проблеми и да удължи живота.
Принципи на правилното дишане
Какво е правилният дъх? Индийските мъдреци му дават следното определение: дишане, при което издишването е 3-4 пъти по-дълго от вдишването (ако вдишването продължава 2-3 секунди, то издишването е 6-8 или 9-12 секунди). Що се отнася до честотата на дишане, те смятат, че не трябва да бъде често. Поради това йогите постепенно намаляват честотата на дишане, като я довеждат до 6-3 вдишвания в минута, докато за повечето хора средната честота на дишане за възрастни е 12-15 вдишвания и същия брой вдишвания в минута, за юноши - 16-20.
Друга неоспорима истина е, че трябва да дишате през носа. Защото само този орган е предназначен за дишане, а устата е за ядене на храна.
При нормално назално дишане въздухът, преминаващ през носните проходи, се затопля и почиства от прах. В допълнение, при назално дишане, въздухът, дразнещ рецепторите на лигавицата на носните проходи, рефлексивно допринася за разширяването на капилярите на мозъка и по този начин подобрява неговите функции и увеличава дълбочината на дишането. Хората отдавна са забелязали, че ако детето диша само през устата си, например, при наличие на аденоиди, тогава той изостава в умственото си развитие в сравнение с други деца.
Нарушение на назалното дишане, предопределеноаденоиди, носни полипи или възпалителни процеси в параназалните синуси (синуси) причинява отслабване на висшата нервна дейност не само при деца, но и при възрастни.
Трябва да се отбележи, че при възрастни мъже и жени има някои разлики във видовете дишане. При мъжете преобладава диафрагмен тип дишане, а при жените - ребрен. Младите хора имат смесен тип дишане. Тези разлики са естествени и нормални.
Превенция на заболявания и подмладяване на организма чрез дишане
За това дихателните процедури трябва да се извършват най-добре по време на сутрешните упражнения, т.е. веднага след сън. Целта му е да прочисти тялото от токсините, натрупани в клетките през нощта, да подобри кръвообращението и да повиши тонуса на организма.
Следователно сутрешните упражнения трябва да започват с дихателни упражнения. Състои се в дълбоко дишане с движение на диафрагмата с 3-4 см. Въпреки че реберните мускули участват в акта на дишане, диафрагмата се счита за основен дихателен мускул. Той разделя гръдната и коремната кухина, има куполообразна форма, действа като бутало на помпата. Диафрагмата компресира, масажира черния дроб, далака, червата и други органи на коремната кухина. В резултат на това диафрагмата премахва стагнацията, улеснява отделянето на жлъчката в тънките черва, подобрява кръвообращението в коремните органи, а оттам и техните функции. Като притиска всички кръвоносни и лимфни съдове, диафрагмата изпразва венозната система и изтласква кръвта и лимфата нагоре в гръдния кош. Следователно диафрагмата действа като второ венозно сърце.
Техника на сутрешните дихателни упражнения
1. След като се събудите, легнете по гръб.
2. Вдигнете ръцете си нагоре, докато поемате максимално дълбоко въздух с гърдите и диафрагмата,спускане на последния надолу и издуване на корема напред.
3. Задръжте дъха си за 3-5 секунди, така че под натиска на диафрагмата върху коремните органи токсините да започнат да се изтласкват от клетките, междуклетъчните пространства и други места, където са се натрупали през нощта.
4. Повдигнете главата си, изправете тялото си и седнете, наведете се и докоснете краката си с ръце, докато издишвате за 8-10 секунди.
А. Микулин препоръчва издишване на въздуха в легнало положение и на малки порции през плътно стиснати устни, така че стомахът да трепти интензивно на ритници. В този масаж, според него, основната полза от дихателните упражнения. Човек получава подобен ефект, когато се смее силно и често.
5. След като сте направили такива дихателни упражнения 5-10 пъти, завъртете краката си около "велосипеда" в леглото, повдигнете и спуснете краката си 10-20 пъти.
6. Застанете пред отворения прозорец, повторете дълбоко дишане 5-6 пъти.
След това правете сутрешни упражнения.
Принципи на правилното дишане за здрав човек
1. През целия ден дишайте диафрагмено (коремен тип) с помощта на коремните мускули и активни движения (нагоре и надолу) на диафрагмата.
Ако излишната мазнина е натрупана в предната стена на корема или имате пълен стомах, тогава движенията на диафрагмата са затруднени. В резултат на това възниква застой в жлъчния мехур и в него се образуват камъни, особено при жените.
2. Трябва да вдишвате леко и тихо през носа, без да издавате шум, докато вдишвате въздух.
3. Опитайте се да вдишате въздуха до пълна дълбочина, като надувате стомаха.
4. Издишайте въздух през носа.
5. Вдишайте бързо и кратко и издишайте няколко пъти по-дълго, придърпвайки предната стена на корема към гръбначния стълб.
6. Издишването може да се направи възможно най-дълго, но не толковаизпитват дискомфорт.
7. Никога не стягайте гърдите си.
Дихателни техники - дихателни упражнения за здрав дух и тяло
Прана е връзката между тялото, ума и съзнанието. Това е постоянно движение на осъзнаването. Праната пренася осъзнаването към обекта на възприятие и това движение на осъзнаване чрез прана се нарича внимание. Вътрешното движение на прана е движение на усещане, мисъл, чувство и емоция. Така прана и ум са дълбоко свързани помежду си.
Физическото проявление на прана е дишането, така че дъхът и умът също са тясно свързани помежду си. В Аюрведа дишането се разглежда като физическата част от ума, а мисленето като умствената част от дишането. Всяка мисъл променя ритъма на дишане и всеки дъх променя ритъма на мислене. Когато човек е щастлив, блажен и мълчалив, дишането му е ритмично. Ако е обезпокоен от страх, безпокойство или нервност, дишането му става неравномерно и неравномерно.
Шест дихателни упражнения
Пранаяма "Редуващи се ноздри"
1. Изпълнете това упражнение, докато седите удобно на пода с кръстосани крака и изправен гръб. Ако тази позиция ви е неудобна, седнете изправени на предната част на стол с стъпала плоски на пода и колене, свити под прав ъгъл.
2. Затворете дясната ноздра с палеца на дясната ръка и вдишайте през лявата ноздра. Дишайте дълбоко в корема, а не в гърдите.
3. След вдишване задръжте дъха си за кратко.
4. Издишайте през дясната ноздра, като хванете лявата с малкия пръст и безименния пръст на дясната ръка.
5. Повторете първите три стъпки, като този път започнете с вдишване през дясната ноздра (стискайки ляватамалкия пръст и безименния пръст).
Това дихателно упражнение може да се прави 5-10 минути.
Ситали пранаяма (охлаждащ дъх)
Навийте езика си в тръба. Вдишайте бавно през извития си език, преглътнете и след това издишайте през носа по нормалния начин, като държите устата си затворена. Ще усетите как постъпващият въздух охлажда слюнката, езика и лигавиците на устната кухина.
Такова дишане е полезно за успокояване на увеличената питта. Понижава температурата в устата, охлажда слюнката, помага за потискане на жаждата и подобрява храносмилането, усвояването и асимилацията на храната. Ситали е ефективен при високо кръвно налягане, парене на езика или гърлото, режещи (парене) в очите. Охлажда цялото тяло.
Ако не можете да завъртите езика си, тогава има друг начин да изпълните Sitali - леко стиснете зъбите си и притиснете езика си към тях. В този случай вдишвате въздух през зъбите. Тъй като някои хора изпитват болка, когато вдишат студен въздух през зъбите си, притискането на езика към зъбите им ще ги затопли и ще предотврати този дискомфорт.
Бхастрика пранаяма (дъх на огън)
Това дихателно упражнение увеличава капацитета на белите дробове, облекчава алергиите и астмата и помага да поддържате белите дробове здрави и здрави. Освен това загрява цялото тяло.
Вдишайте пасивно (през носа) и издишайте активно и с малко усилие. Започнете бавно, като постепенно увеличавате скоростта. Представете си парен локомотив, който се движи бавно и набира скорост. Направете цикъл от 30 издишвания, след което починете за минута. Можете да изпълнявате до пет цикъла сутрин и пет вечер.
Бхрамари пранаяма (тананикащ дъх)
При вдишване стегнете епиглотиса, така че да се получи бръмчащ звук. При издишване звукът трябва да е нисък и дълъг. Традицията казва, че по-висок звук при вдишванеподобен на бръмчене на пчела и по-дълбок звук при издишване, подобен на бръмчене на земна пчела (при изразяване на изненада този звук възниква естествено при вдишване през носа. Появява се и спонтанно при вдишване с уплаха или внезапна болка, но обикновено се вдишва през устата. Този звук ще се получи, ако се опитате да произнесете буквата „n“ със затворена уста, докато издишвате. При издишване можете да произнесете буквата „m“ за тази цел).
Ако ви е трудно да издадете тананикащ звук, докато вдишвате, просто вдишайте дълбоко с корема си и издайте тананикащ звук, докато издишвате. Докато изпълнявате Bhramari, леко докоснете върха на езика си до мекото небце близо до задната част на ларинкса. Уверете се, че зъбите ви не са стиснати.
Bhramari прави гласа по-мелодичен. Бръмченето кара нервната система да вибрира - това е вид мозъчна звукова терапия. Освен това е полезно за щитовидната, паращитовидната и тимусната жлеза. Правете десет вдишвания наведнъж.
Ujjayi pranayama (дъх на победа)
Седнете във ваджрасана или поза на лотос с ръце на коленете, дланите нагоре. Дръжте гърдите, шията и главата си в права линия, така че гръбнакът ви да е прав. Притиснете леко брадичката към гърдите си, като издърпате главата си назад и в същото време я спуснете към гърдите си. Насочете вниманието си към областта на гърлото.
Следващата стъпка може да е малко трудна за вас. Бъди внимателен. Без действително да преглъщате, започнете преглъщащото движение, за да повдигнете ларинкса нагоре. В същото време стегнете епиглотиса, сякаш тихо „произнасяте“ буквата „и“ и бавно, дълбоко вдишайте от стомаха. Вдишаният въздух ще издаде нежен съскащ звук.
Вдишайте, преглътнете и задръжте дъха си за кратко, след това издишайте бавно, свивайки отново епиглотиса - сякаш бръмчи, но в същото време издава не бръмчене, асъскащ звук (този съскащ звук не е никак труден за издаване нито при вдишване, нито при издишване, но е по-трудно да се обясни как се прави. Може да се каже, че това е звукът като в Брахмари, но издаван шепнешком).
Изпълнението на Ujjayi е голямо удоволствие. Умът се успокоява, междуребрените мускули се отпускат и всъщност има усещане за победа. Уджайи има благоприятен ефект и върху трите доши и спомага за възстановяването на първоначалната им балансирана комбинация – пракрити. Тази пранаяма насърчава дълголетието. Направете дванадесет вдишвания наведнъж.
Сурия бхеди пранаяма (дишане с дясна ноздра)
За да дишате само през дясната ноздра, запушете лявата ноздра с памук или я натиснете леко с малкия пръст и безименния пръст на дясната ръка. Вдишайте и издишайте през дясната ноздра. Правете десет вдишвания наведнъж. Тази пранаяма активира мъжкия, активен аспект в тялото и ума и подобрява храносмилането.