Преяждане - как да се справим с него

Преяждането е опасно не само за фигурата, но и за здравето ни. Преяждането неминуемо води до затлъстяване. Поради него се нарушава работата на почти всички органи, включително сърцето. Но има начини да се предпазите от допълнителна хапка, да контролирате апетита си и да не ядете повече от необходимото.

Съвети за избягване на преяждането:

Уверете се, че винаги имате пресни плодове и зеленчуци у дома. С тяхна помощ винаги можете да похапнете, вместо бисквити, чипс, крекери, сладки и др.
Опитайте се да не държите у дома храни с ниско съдържание на хранителни вещества, но висококалорични (кифли, торти, бисквити, сладолед, сладкиши, чипс и други екстри). С тяхна помощ човек свиква да прекъсва апетита между храненията. Научете се да живеете без него. Наличието на такива деликатеси в къщата предизвиква неконтролируемо желание да ги консумират и съответно това води до наддаване на тегло. Естествено, не е необходимо напълно да отказвате деликатеси. Можете да отидете в кафене за това.
Яжте дини до насита. Те се състоят от 90% вода, а останалите 10% са богати на нискокалорични вещества, полезни за организма.
Бъдете придирчиви към храната. Опитайте се да не ядете неща, които изглеждат зле (бавни зеленчуци или плодове, студена супа от тенджера и т.н.).
Винаги избирайте само най-добрата храна, най-добрите продукти (в супермаркета, на пазара). Изберете най-атрактивното, питателно, най-свежото, не непременно най-скъпото. Основното нещо е да изберете това, което искате най-много в този момент.
Не забравяйте да поставите храната в чиния, не яжте от торби, тенджери, тигани, кутии.
Щом почувствате, че сте се наситили, веднага махнете чинията от масата, ако сте у дома. В ресторанта можетеотместете чинията, покрийте я със салфетка или помолете да ви вземат, дори и да не сте свършили всичко.

Не яжте пред телевизора или компютъра. По-добре е да включите спокойна музика, която ще ви помогне да се настроите за вкусване на храна. Ще можете да се насладите на вкусовете му и да ядете по-бавно, което ще позволи на мозъка да получи сигнал за ситост, когато ядете относително малко.
Пригответе зеленчукова супа и яжте обилно. Рецептата за такава супа е проста: повече зеленчуци, подправки, бобови растения и можете да добавите малко растително масло. Такова ястие е нискокалорично, питателно, задоволително и много здравословно.
Порциите риба и месо не трябва да са по-големи от дланта ви. В противен случай сте заплашени от преяждане, което е нежелателно.
Никога не хапвайте произволна бърза храна. Чувствайки лек глад, не спирайте близо до най-близкия щанд със сладкиши, сладкиши, хот-дог, шаурма и др. Защото именно такава неконтролирана храна е най-вредна за здравето.
Уверете се, че почти винаги имате ядки и ги хапвайте. По правило неконтролираното хранене е причинено от стрес, скука и други проблеми, които не са свързани с храненето. Ядките са много здравословни в умерени количества.
Яжте у дома, преди да отидете на ресторант. Това ще ви помогне да се въздържате от големи порции храна и да се откажете от хляба.

Научете тялото си да се храни правилно, следете теглото си, не яжте нищо в големи количества, контролирайте апетита си, водете здравословен начин на живот, яжте повече зеленчуци и плодове. Това ще ви спаси от преяждане и последващо затлъстяване. Бъди здрав и щастлив!