Преминете към програмата за обучение по дрибъл на My Lou - Всичко за баскетбола
Преминете към тренировъчната програма за дриблиране My Lou
1) Тренировка с тенис топка - 5 мин. Движете тенис топката в кръгове, точно както бихте направили с баскетболна топка. Освен това правете тези тренировки с тежести на ръцете и ръкавици.
2) Дрибъл при бягане назад - 1 мин.
3) Мелница между краката - 1 мин. Дрибъл между краката. Изпълнете класическа вятърна мелница с ръцете си. Вятърна мелница с топката, след това я прокарайте под крака си, хванете топката отзад, вятърна мелница с другата ръка. За тези, които не знаят какво е вятърна мелница, въртене на тялото в огънато състояние, с протегнати ръце.
4) Дрибъл между краката – 1 мин. Дрибъл първо под единия крак, после под другия. Една минута на крак.
5) Дрибъл зад гърба - 1 мин.
6) Защитен дрибъл - 2 опита по 50 пъти с всяка ръка. Представете си, че сте под натиск от противник. Опитайте се да правите фалшиви движения, като покривате топката с тялото си. Дрибълът трябва да бъде възможно най-остър и бърз.
7) Осем - 1 мин. Дрибъл между краката при ходене.
8) 1 минута почивка.
9) Използване на тежест (500 грама или 1 килограм), след това кросоувър - 1 мин. за всяка ръка - дриблирайте два пъти, след това кръстосайте и повторете, след това закачете 1,2 паунда на ръката и повторете.
10) Между краката и зад гърба - 1 мин. Плъзнете топката под крака си и веднага след това обратно зад гърба си. След това сменете крака.
11) Нормален дрибъл с всяка ръка за 2 минути.
12) 1 мин. отдих
13) Вятърна мелница около краката (без дрибъл) - 1 мин. Вятърна мелница около краката без дрибъл, след това сменете краката и посоката.
14) Въртене на топката около кръста – 2 опита по 50 пъти във всяка посока.
15) Въртене на топката около глезените – 2 опита по 50 пъти във всяка посока.
16) Въртене на топката около всеки крак - 2 опита по 50 пъти във всяка посока.
17) 1 минута почивка.
18) Дрибъл около кръстосани крака - 1 мин. Седнете с кръстосани крака на пода и дриблирайте около вас.
17) Дрибъл с пръсти - 1 мин. Застанете на колене и се опитайте да дриблирате възможно най-плавно и бързо. Първо направете това с двете ръце, след това с малките пръсти, след това с безименните пръсти, след това със средните пръсти, след това с показалците, след това с палците, след това с гърба на ръцете и накрая с юмруците.
18) Седнете на стол и капете под единия крак, след това под другия, след това под два, след това като горещ сос в том 3, със завъртания (3 мин.).
19) Дрибъл легнал - 1 мин. Легнете на пода и забийте топката зад главата си.
20) Обратно кросоувър дрибъл - 1 мин. Преместете и подавайте топката под крака си от едната страна на другата, след което сменете краката.
21) Повдигане на топката - направете тренировката 15 пъти с всяка ръка. На колене поставете баскетболната топка пред себе си на пода, след това с ръка ударете топката с длан, така че да отскочи от пода, хванете я с ръка и започнете свободен дрибъл.
22) Без светлина - 3 мин. Дриблирайте в тъмна стая (или със затворени очи) и правете всякакви движения, които знаете как да правите.